التصنيف: رشاقة وتخسيس

في مواضيع الرشاقة والتخسيس ستجد كل ما تحتاج إليه للوصول إلى أفضل وزن بالنسبة لك، عن طريق وصفات وطرق طبخ بالإضافة إلى أكثر أنظمة الدايت والتمارين فاعلية وكفاءة.

تنحيف الأرداف بسرعة

تنحيف الأرداف بسرعة في المنزل بنظام دايت وتمارين سهلة

يبدو من السهل الحصول على أرداف متناسقة، ولكن قد لا تعرف أي التمارين تعمل بشكل مثالي لتقليل دهون الأرداف. للعمل على تنحيف الأرداف بسرعة يجب استهداف تمرين المجموعات العضلية في الألوية والرباعية وأوتار الركبة. نستعرض هنا أفضل خمسة تمارين لأنها لا تركز فقط بشكل فعال على حرق دهون الأرداف ولكن حرق دهون الجسم بالكامل وهذا ...

حزام التخسيس للبطن

هل يفيد حزام التخسيس حقا في إنقاص الوزن والدهون؟ 

هل تشعر أن بطنك وأجنابك بارزة وتريد التخلص منها؟ يزعم بائعو حزام التخسيس وإنقاص الوزن أنها تقدم لك حلاً بسيطًا. ما عليك سوى لفها حول بطنك وأسفل ظهرك، وممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة تقريبًا وانتظار اللياقة البدنية. لكن هل تعمل حقا هذه الأحزمة؟ دعونا نلقي نظرة فاحصة على أحزمة إنقاص الوزن ونرى. نزّل تطبيق الكوتش ...

نظام غذائي للتخسيس

كيف تختار أنسب نظام غذائي للتخسيس وفقدان الدهون؟

اكتب “أفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن أو نظام غذائي للتخسيس وفقدان الوزن” في Google وستحصل على ما يزيد عن 980 مليون نتيجة. هناك الكثير مما يجب أخذه في الاعتبار – خاصةً عندما تكون هناك صفحات بها معلومات متضاربة. وإذا كنت تحاول إنقاص وزنك جيدًا، أو إنقاص دهون الجسم أو التخلص من دهون البطن بطريقة آمنة ...

حساب السعرات الحرارية للجسم

حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن بصحة

كم سعرا حراريا تحتاج للحصول عليها يوميا؟ تعتمد الإجابة على هذا السؤال على العديد من العوامل، بما في ذلك عمرك وطولك ووزنك الحالي ومستوى نشاطك وصحتك الأيضية، من بين عدة عوامل أخرى. عند محاولة إنقاص الوزن، يجب حساب السعرات الحرارية للجسم والقاعدة العامة هي تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 500 سعر حراري أقل مما ...

الرقص الرياضي

فقدان الوزن وتقليل التوتر والاكتئاب.. 9 من فوائد الرقص الرياضي

الرقص الرياضي يجعل ممارسة الرياضة ممتعة، لا يتطلب معدات خاصة ومناسب لجميع الأعمار. وسواء كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك، أو تحسين حالتك المزاجية، أو الحفاظ على مرونتك، أو إبقاء عقلك متيقظًا، فإن الرقص يفعل كل ذلك. يمكنك أداء العديد من أنواع الرقص الرياضي مثل الزومبا أو السالسا أو الهيب هوب في صالات الألعاب الرياضية، ويمكنك ...

اليوجا

اليوجا وفوائدها وكيف تبدأ بممارستها (دليلك الكامل لليوجا)

سمعت عن اليوجا كثيرا ولديك الفضول لتجربتها؟ إذا حان الوقت لطرح سجادة اليوغا واكتشاف مزيج من التمارين البدنية والعقلية التي شجعت على مدى آلاف السنين ممارسي اليوغا في جميع أنحاء العالم. يكمن جمال اليوجا أنه يمكنك جني فوائدها سواء كنت شابًا أو كبيرًا، تعاني من زيادة الوزن أو اللياقة، تتمتع اليوجا بالقدرة على تهدئة العقل ...

خسارة الدهون في رمضان

كيف يمكنك خسارة الدهون في رمضان [دليل متكامل]

يركز الكثيرون عند قدوم الشهر الكريم على خسارة الدهون في رمضان حيث يتغير نظامنا الغذائي اليومي، حينها نتوقف عن الطعام طوال الوقت من الفجر حتى غروب الشمس مما يجعل اتباع الحمية الغذائية والتمارين مختلفًا بعض الشيء عن الأوقات التقليدية.  لذا يتطلب الأمر اتباع إرشادات مخصصة ونظام غذائي متوازن يناسب الشهر الكريم حتى نتمكن من تحقيق أهداف ...

الحفاظ على الوزن أثناء الحمل

كيفية الحفاظ على الوزن أثناء الحمل [بالفيديو]

تعاني الكثير من النساء من فكرة الحفاظ على الوزن أثناء الحمل لأنه عادة ما تكتسب غالبية النساء ما بين 11 ونصف إلى 16 كيلو جراما أثناء الحمل. وفي معظم الحالات يكتسبن ما بين 1 إلى 2 كجم خلال الثلث الأول، يعقبه 1 كجم أسبوعيا خلال باقى فترة الحمل. ويتوقف حجم تلك الزيادة على وزنك الأصلى ...

حرق الدهون

كيف يتم حرق الدهون عن طريق حساب السعرات الحرارية؟

هل سألت نفسك قبل ذلك عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميا؟ صيغة Harris-Benedict ستساعدك لمعرفة الإجابة، لأنها لن تساعدك فقط في حساب معدل الأيض الأساسي (BMR)، لكن تعرفك أيضا متطلبات السعرات الحرارية اليومية. وسنناقش أيضا كيف يتم حرق الدهون عن طريق السعرات الحرارية. لحساب BMR، نستخدم الجنس والعمر والوزن. الصيغ الأصلية لحساب هذه الأشياء ...

وزن الأكل قبل أم بعد الطبخ

وزن الأكل قبل أم بعد الطبخ أفضل لحساب سعراته؟

يتسائل الكثيرون هل وزن الأكل قبل أم بعد الطبخ أفضل لحساب سعرات وجباتك؟ كلا الخيارين قابلين للتتبع، ولكن أيهما أدق؟ يمكن أن يسبب وزن طعامك بعد طهيه الكثير من التناقضات لعدة أسباب، لذلك يجب أن تزن الأكل قبل الطبخ. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة ...