التصنيف: تغذية صحية

كل المعلومات عن التغذية الصحية السليمة وكيف يمكنك تعديل وجباتك وحياتك على حسب نظام تمرينك والهدف الذي تسعى للوصول إليه

انواع البروتين في الغذاء ومصادره

يوجد البروتين في جميع أنحاء الجسم، في العضلات والعظام والجلد والشعر، وفي كل جزء أو أنسجة أخرى تقريبًا،كما  يشكل الإنزيمات التي تشغل العديد من التفاعلات الكيميائية والهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين في دمك، وهناك ما لا يقل عن 10000 بروتين مختلف يجعلك ما أنت عليه ويبقيك على هذا النحو، وفيما يلي نوضح لكانواع البروتين الأساسية في الجسم، ...

اكلات صحية ومشبعة في 5 دقائق فقط

هناك العديد من الأطعمة اللذيذة والمغذية والتي قد تدعم أهدافك للوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ عليه،مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والبقوليات،وبعض الأطعمة المصنعة، مثل زبادي البروبيوتيك ودقيق الشوفان، فهي أيضًا خيارات ممتازة،والتي يمكنك استخدمها في تحضير اكلات صحية ومشبعة، نتعرف على بعضها من خلال هذه المقالة. نزّل تطبيق الكوتش ...

أفضل مصادر البوتاسيوم وأعراض نقصه

البوتاسيوم هو معدن وإلكتروليت حيوي يحتاجه جسمك للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي، ونقل العناصر الغذائية إلى خلاياك، ودعم وظائف الأعصاب والعضلات الصحية، كما يعد من العناصر الغذائية الأساسية لأن جسمك لا يستطيع إنتاجه، لذا يجب أن تحصل على البوتاسيوم من الأطعمة المختلفة لتلبية احتياجاتك اليومية الموصى بها، والمعروفة أيضًا باسم القيمة اليومية (DV)، وفيما يلي ...

كم لتر ماء في اليوم يجب أن تشربها حسب وزنك؟

هناك العديد من الآراء المختلفة حول كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم، فعادة ما يوصي خبراء الصحة بتناول ثمانية أكواب سعة 8 أونصات، أي ما يعادل حوالي 2 لتر، وقد أطلق على هذه القاعدة 8 × 8 ليسهل تذكرها، وبالرغم من ذلك، يعتقد بعض الخبراء أنك بحاجة إلى احتساء الماء باستمرار طوال اليوم، ...

فوائد الكينوا ودورها في إنقاص الوزن

تعد الكينوا من الأطعمة الخالية من الغلوتين والمليئة بالعناصر الغذائية مثل البروتين والزنك والألياف وحمض الفوليك، بالإضافة لمضادات الأكسدة، ومن الجدير بالذكر أن تحضير الكينوا لا يستغرق وقتًا طويلاً، ويمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي بسهولة في العديد من الأطباق الحلوة والمالحة، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك فوائد الكينوا الصحية وكيفية تحضيرها ودمجها في نظامك ...

ماذا يحدث للجسم بعد تناول حبوب الشيا ؟

تحتوي بذور الشيا على أحماض أوميغا 3 الدهنية والحديد والكالسيوم ومضادات الأكسدة، كما أوضح الخبراء أن من فوائد بذور الشيا أنها قد تساهم في دعم فقدان الوزن وإدارة مستويات الجلوكوز والكوليسترول، لذا دعنا نتعرف معًا من خلال هذه المقالة على فوائد حبوب الشيا. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كانوأنظمة ...

ما هو خبز النخالة وهل هو صحي؟

يعد الخبز أحد أهم أطعمة الإفطار لكثير من الناس، وقد أوضح الخبراء أن الخبز الأبيض قد يتسبب في زيادة الوزن بمرور الوقت؛ لذا عادة ما يختار بعض الناس استبعاده من خطط نظامهم الغذائي. والخبر السار هو أن خبز القمح الكامل، الذي يشار إليه عادة باسم خبز النخالة قد يكون بديلاً ممتازًا للخبز الأبيض، كما أكد ...

فوائد البطاطا الحلوة

فوائد البطاطا الحلوة لن تتخيلها!

البطاطا الحلوة هي خضروات جذرية حلوة ونشوية تزرع في جميع أنحاء العالم، وتشتهر بمحتواها الغنيبالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف، كما توفر لك عددًا من الفوائد الصحية ويسهل إضافتها إلى نظامك الغذائي، ويمكنك من خلال هذه المقالة التعرف على أهم فوائد البطاطا الحلوة. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كانوأنظمة غذائية ...

فوائد الذرة وهل تزيد الوزن

فوائد الذرة وهل تزيد الوزن؟

تعد الذرة من الحبوب الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، وبالرغم من فوائدها الصحية المتعددة، واحتوائها على عناصر غذائية مفيدة، إلا أنها قد تتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك فوائد الذرة والآثار الجانبية المحتملة لتناولها. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كانوأنظمة غذائية متنوعة مصممة ...

جدول السعرات الحرارية في الفواكه

جدول السعرات الحرارية في الفواكه

من المتعارف عليه أن جميع الفواكه لها قيمة غذائية جيدة لأنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن لكل وجبة، كما تحتوي بعض الأنواع مثل الأفوكادو وجوز الهند على دهون صحية، لذا من المهم أنندرك أن السعرات الحرارية في الفواكه عالية الدهون تكون أكبر، وسواء كان هدفك هو الحد من تناول الكربوهيدرات، أو حساب السعرات الحرارية، ...