التصنيف: تغذية صحية

كل المعلومات عن التغذية الصحية السليمة وكيف يمكنك تعديل وجباتك وحياتك على حسب نظام تمرينك والهدف الذي تسعى للوصول إليه

تنظيم الوجبات لزيادة الوزن

تنظيم الوجبات لزيادة الوزن في رمضان أو أي وقت خلال العام

هل كنت تكافح من أجل اكتساب كتلة عضلية والالتزام بأهداف السعرات الحرارية؟ يعد تنظيم الوجبات لزيادة الوزن أحد أفضل الطرق لتنظيم نظامك الغذائي، مما يساعدك على تحقيق النتائج النهائية بشكل أسرع. ولكن إذا كنت جديدًا على هذا النمط من الأكل، فقد تشعر وكأنه مهمة ضخمة. لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من نظامك الغذائي لبناء العضلات، ...

وصفات الشوفان

5 من ألذ وأسهل وصفات الشوفان للرجيم

وصفات الشوفان المتنوعة قد تكون بديلا رائعا لإرضاء الرغبة الشديدة في تناول الحلويات مع الاستمرار في تناول الطعام الصحي. مع بعض الفواكه والتوابل والمكونات اللذيذة الأخرى، يمكن تحويل هذا العنصر الأساسي الصحي إلى شيء حلو ولذيذ. إنها الطريقة المثالية لبدء يومك بتناول وجبة تعزز التمثيل الغذائي، وكمكافأة إضافية، فإنها تحافظ على شعورك بالشبع لساعات وتقلل ...

تنظيم الوجبات لمرضى السكري

تنظيم الوجبات لمرضى السكري في خطوات بسيطة

يعد حساب الكربوهيدرات، وطريقة الطبق، من الأدوات الشائعة التي يمكن أن تساعدك في تنظيم الوجبات لمرضى السكري بطريقة سهلة، فخطة الوجبات هي دليلك لمعرفة متى وماذا وكم تأكل للحصول على التغذية التي تحتاجها، مع الحفاظ على مستويات السكر في الدم في النطاق المستهدف. ستراعي خطة الوجبات الجيدة أهدافك وأذواقك ونمط حياتك، بالإضافة إلى أي أدوية ...

سناكس صحية للأطفال والكبار

10  أفكار لتحضير سناكس صحية للأطفال والكبار

عند اتباع أي نظام غذائي صحي، قد نشعر بالجوع بين الوجبات، وعندما نهمل هذا الإحساس قد يزيد ويبدأ التأثير عليك بالسلب، فتشعر بالحاجة لأكل الحلويات، أو تأكل ضعف الكمية في الوجبة التالية، لذا يأتي دور السناكس الصحية هنا، اختر دائما الخيارات الصحية من الأطعمة الكاملة مع الكثير من البروتين والمواد المغذية، والتي تساعدك في إبقائك ...

وجبات دايت سريعة

5 وجبات دايت سريعة ولذيذة من صدور الدجاج

عند التفكير في وجبات دايت سريعة تأتي صدور الدجاج في مقدمة الاختيارات، نظرا لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين، ونسبة قليلة من الدهون والكربوهيدرات، فهي من أفضل مصاردر البروتين في الدايت، بالإضافة لسهولة دخولها في عدد كبير من الوصفات وأنها لا تحتاج وقتا طويلا في الطهي. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب ...

التمرين بدون اكل

هل من السيء التمرين بدون أكل أو على معدة فارغة؟

هل أنت من النوع الذي يتمرن في الصباح قبل الإفطار؟ أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل العشاء؟ لن يؤذيك التمرين بدون اكل – وقد يساعدك في الواقع، اعتمادًا على هدفك. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. كيف يمكن أن يؤثر ...

أطعمة تحتوي على الكافيين

منها الجرانولا والشوكولاتة.. أطعمة تحتوي على الكافيين لن تتوقعها!

سواء كنت ممتنعًا صارمًا عن الكافيين أو ترغب فقط في الحد من تناولك في وقت متأخر من اليوم لضمان نوم جيد ليلاً، فمهم أن تعرف مجموعة أطعمة تحتوي على الكافيين قد لا تدركها تماما! افي حين أن بعض المصادر واضحة، فقد يفاجئك البعض الآخر. فعادةً يحتوي الآيس كريم بنكهة الشوكولاتة والموكا والقهوة والزبادي المجمد على ...

تنظيم الوجبات

دليل تنظيم الوجبات .. كيف تخطط وتحسن نظامك الغذائي؟

في هذا العالم السريع، ووقتنا المحدود للعناية بصحتنا، تأتي أهمية تنظيم الوجبات  والتأكد من بقائنا في صحة جيدة ولياقة قدر الإمكان. مثلا، إذا كنت ترغب في التخلص من التوتر الناتج عن التساؤل عما يجب طهيه يوميا، خاصةً إذا كنت تفعل ذلك لعائلة كبيرة، مع أشخاص يصعب عليهم تناول الطعام أو لديهم قيود غذائية، فإن تخطيط ...

طريقة عمل حلويات بدون سكر

طريقة عمل حلويات بدون سكر سهلة التحضير ولذيذة

من قال إن اتباع نظام غذائي صحي يعني أنه لا يمكنك تناول الحلوى؟ بعد كل شيء، تحتوي بعض أحلى أنواع الحلوى على السكريات الطبيعية غير الضارة نسبيًا عند تناولها باعتدال. تناول الحلوى بدون أي سكر مكرر مضاف أمر سهل إلى حد ما إذا كنت تعرف أنواع البدائل التي تبحث عنها لذلك سنناقش في هذا المقال ...

سناكس صحية للكيتو

سناكس صحية للكيتو قليلة الكربوهيدرات وسهلة التحضير

النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي شائع، يحد من الكربوهيدرات، ويركز على البروتين والدهون الصحية. يحاول الأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الحد من تناول الكربوهيدرات إلى 50 جرام يوميًا، والغرض من هذا التقييد إجبار الجسم على استخدام الكيتونات، وهي أحماض تتشكل في الكبد أو دهون لتوفير احتياجاته من السعرات الحرارية. جمعنا لك هنا مجموعة سناكس ...