7 نصائح وأخطاء شائعة في تنحيف الجسم

تنحيف الجسم من أهم وأشهر الأهداف التي بسببها يلجأ البعض لاتباع نظم تغذية مقيدة، أو محسوبة السعرات الحرارية، ويلجأ البعض للذهاب للجيم أو حتى ممارسة التمارين الرياضية في المنزل للوصول للوزن المثالي، لكن هل تعلم أن هناك بعض الأخطاء يمكن أن ترتكبها وتعيق طريقك في الوصول لهدف تنحيف الجسم دون أن تدري؟ الكوتش اليوم سيحدثك عن نصائح وأخطاء شائعة في تنحيف الجسم وبناء عضلات منحوتة ومقسمة، وكيف تتجنب الأخطاء لتصل للفورمة المطلوبة.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

نصائح وأخطاء شائعة في تنحيف الجسم

هناك بعض الخرافات عن الدايت وأيضا خرافات عن التمارين الرياضية، منتشرة بشكل كبير وتؤدي لتعطيلك عن الوصول لهدفك، تعرف على تلك الخرافات والأخطاء لتجنبها.

1- الاعتماد على نفسمك فقط

عندما تريد الوصول لهدف مثل تنشيف الجسم، يجب أن تكون منظم، وتتبع خطة مدروسة، لأنك إذا مارست التمارين بدون تنظيم لن تحصل على أي نتائج. لكن الاتجاه الصحيح هنا هو اتباع تمرينة مخصصة مع شخص أو تطبيق مثل أبلكيشن الكوتش، والذي سيصمم لك برنامج تمارين منظم يفيدك في الوصول لهدفك سواء تنشيف أو تضخيم أو فقدان وزن أو زيادة لياقة، وخطة مدروسة ستفيدك في الحصول على نتائج مرضية. 

2- تغيير التمارين باستمرار

عندما تتبع خطة تمرين مدروسة هذه بداية ممتازة وسترى نتائج تعطيك ثقة بنفسك، لكنك بعد ذلك ستجد التمارين أصبحت سهلة، لكن هناك خطأ واحد هنا ممكن يجعلك تدور في دائرة مفرغة، هو تكرار نفس نظام التمرين باستمرار، بالتالي جسمك يتأقلم عليه، ويصبح بالنسبة له نشاط عادي. 

لذلك يجب أن نفاجأ الجسم والعضلات دائما، ولا تجعله يعتاد على التمارين، لنستمر في نمو وزيادة العضلات. ومن الطرق المميزة في هذا  الموضوع هو نظام التمبو Tempo يعني ممكن تجعل تمرينك سريع أو متوسط السرعة أو بطيء، وكل نوع منهم له فوائده الخاصة. 

هناك طريقة أخرى أيضا هي التبديل بين العدات القليلة بوزن ثقيل، والعدات السريعة بوزن خفيف، لأن هذا يركز على النوع الأول والثاني من الألياف العضلية. يعني في النهاية يا بطل من المهم تغيير نوع التمارين وطريقتها باستمرار لتجعل الجسم دائماً يتفاجأ ويضطر يستجيب لك. 

3- الحصول على نسبة كافية من البروتين

عندما نرغب في ضبط شكل الجسم وعمل فورمة منحوتة، أول شيء يأتي في بالنا تقليل السعرات الحرارية، الأهم من ذلك التركيز على كمية البروتين التي يحتاجها جسمك. فعناصر البروتين مفيدة جداً في عملية الاستشفاء العضلي، ومنها الأحماض الأمينية التي تساعد على إصلاح وبناء العضلات
لتصبح أقوى من الأول. 

إذا لم نوفر للجسم نسبة كافية من البروتين لن تنمو العضلات وكأنك تضيع مجهودك هباء، اهتم بمصادر البروتين الأفضل جودة، مثل الدجاج والسمك واللحوم ومنتجات الألبان، أو مصادر البروتين النباتي إذا كنت نباتيا، ومكملات البروتين أيضا، إذا لم تكن تحصل على نسبة كافية من البروتين في أكلك الطبيعي.

4- الحصول على كمية كافية من الماء

جسم الإنسان أكثر من 60% منه يتكون من الماء، وهذا يوضح مدى احتياج جسمك لشرب المياه لعمل وظائف الجسم بصورة صحيحة. لكن عندما نقلل شرب المياة ممكن يحصل جفاف، مما يسبب الإجهاد، الذي يجعلك غير قادر على التمرين ويبطئ معدل التمثيل الغذائي.

وفي حالة الجفاف تكون عملية الاستشفاء شبه مستحيلة على العضلات، وأيضا حرق الدهون، وهذا يضيع عليك كل مجهود التمرين، لذلك يجب شرب المياه بكمية كبيرة يومياً.

5- المبالغة في أكل الأفوكادو

زبدة اللوز والأفوكادو من العناصر الغذائية المفيدة جداً، لكن يجب الانتباه إلى أنها بقدر غناها بالعناصر الغذائية لكنها غنية بالسعرات الحرارية أيضا. اختر العناصر التي تأكلها بعناية عندما يكون هدفك التنشيف، لأن هناك عناصر مفيدة جداً جداً لكنها ليست مفيدة في الحالة الخاصة بك. 

6- الحصول على فترات راحة كافية

فترات الراحة مهمة جداً للراحة الجسدية والعقلية، لكن إذا تمرنت باستمرار بدون راحة ممكن تتعرض للإصابة، لاستشفاء العضلات بطريقة صحيحة يجب أن تحصل على فترات راحة كافية.

7- تجاهل الضغط والوقت في التمرين

يجب ألا تنسى الضغط والقوة والوقت في التمرين لأنها شيء مهم جداً، يعني مثلاً لو بتلعب سكوات بوزن خفيف وتنزل بسرعة وتصعد، ولا تشعر بتأثير التمرين على العضلات، فلا فائدة من التمرين لأنه لا يوجد ضغط على العضلات، بالتالي العضلات لن تستجيب. 

لعب التمرين مع التركيز على الضغط والوقت مهم جداً في بناء العضلات وحرق الدهون والحصول على فورمة متقسمة، لأن الضغط على العضلات وزيادة الكثافة يزيد ضخ الدم في العضلات ويجبرها على النمو. 

بعد ما عرفت أهم نصائح وأخطاء شائعة في تنحيف الجسم حمل تطبيق الكوتش الآن ليساعدك في معرفة نصائح أكثر وتجنب الأخطاء بشكل كامل وغيّر حياتك!

المصدر:  Womenshealthmag