هل زيادة الكتلة العضلية تزيد الوزن وما هو معدلها الطبيعي؟

إن الكتلة العضلية في الجسم تتمثل في كمية العضلات في الجسم بالنسبة لوزن لجسم الكلي بالكيلو جرام أو الباوند، ومن هنا نكتشف معًا فيما يلي هل زيادة الكتلة العضلية تزيد الوزن أم لا؟ فهل أنت مستعد لنبد؟! تابعنا.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

هل زيادة الكتلة العضلية تزيد الوزن

إن معادلة زيادة الكتلة العضلية تعتمد على حرق الدهون وبناء العضلات؛ وذلك لتحسين مظهر الجسم من ناحية، وتعزيز صحة العضلات المختلفة في الجسم؛ ومن ثم قد تلاحظ ثبات وزنك أو زيادته على الميزان عند بدء رحلة زيادة عضلات الجسم، وهذه الزيادة عادة ما تكون صحية، ولهذا عليك ملاحظة ما يلي:

• قم بقياس أبعاد جسم كل أسبوع إلى 10 أيام.
• لاحظ مقياس ملابسك المختلفة.
• مع قياس نسبة الدهون إلى العضلات والماء في جسمك من خلال تحليل Inbody.

ومن هنا ستلاحظ تغير قياسات الجسم، ومرونة في الحركة، مع انخفاض في مستويات الدهون، مع زيادة كتلة العضلات وبذلك أنت تسير على النهج الصحيح في رحلة زيادة كتلة العضلات.

هل المشي يزيد الكتلة العضلية

يعتبر المشي، وغيره من الرياضات الهوائية، واحد من أهم الأنشطة البدنية التي تساعد في زيادة كتلة العضلات، وخاصة العضلات الضعيفة، كما أن المشي يعمل على تحسين قوة الجسم بصورة كاملة، وتعزيز صحة المناعة، ولكن حتى تزيد من كتلة عضلات جسمك، عليك أن تمارس المشي أو الجري لمدة 150 دقيقة في الأسبوع على الأقل، مع ممارسة التمارين المركبة، أو تمارين المقاومة بوزن الجسم.

هل الأكل بعد المشي يزيد الوزن

عادة ما ينصح خبراء التغذية، والمتخصصين في مجال الرياضة، بتناول وجبة غذائية خفيفة قبل وبعد التمرين، ومن ثم فإن تناول وجبة خفيفة تحتوي على الألياف بعد ممارسة رياضة المشي -أو غيرها- قد تسبب زيادة مؤقتة في الوزن؛ ولهذا لا ننصح بالوقوف على الميزان عقب ممارسة الرياضة، ففي هذه الفترة تتمدد العضلات، وبالتالي إما سيكون الوزن ثابت أو زائد.

المعدل الطبيعي للكتلة العضلية

وأخيرًا، دعنا نتعرف معًا إلى النسبة الطبيعية للكتلة العضلية في الجسم باختلاف النوع والفئة العمرية، طالع الجدول التالي:

الفئة العمرية	نساء	رجال
من عمر 18 إلى 35 سنة	33% – 31%	40%- 44%
من عمر 36 إلى 55 سنة	31% – 29%	40% – 36%
ومن عمر 56 إلى 75 سنة	30% – 27%	35%- 32%
ومن عمر 76 إلى 85 سنة	أقل من 26%	أقل من 31%

تذكر دائمًا أن صحتك أولوية، فقبل أن تتبع أي نظام غذائي، أو تمارس أي نشاط بدني، راجع طبيبك المختص، وتأكد أنك لا تعاني من أي عرض أو مرض أو أن حالتك تتطلب تناول أي دواء يعيق زيادة كتلك العضلية؛ وذلك حرصًا على سلامتك.

ومن هنا نكون قد تعرفنا معًا إلى هل زيادة الكتلة العضلية تزيد الوزن أم لا، والآن: إن كان لديك تجربة مع زيادة عضلات الجسم شاركنا إيجابيات وسلبيات التجربة، وكن ملهمًا للجميع.