هل يمكن زيادة الكتلة العضلية بدون رياضة أو مكملات؟
تمارين وكمال أجسام
إن مسألة اكتساب الكتلة العضلية يحتاج إلى العديد من الخطوات المهمة، سواء على مستوى النظام الغذائي، أو النشاط البدني، وفي بعض الحالات يحتاج البعض إلى تناول مكملات غذائية، ومن هنا إن كنت تبحث عن هل يمكن زيادة الكتلة العضلية بدون رياضة أو مكملات؟ نجيب عليك فيما يلي.. فهل انت مستعد؟ لنبدأ!
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
هل يمكن زيادة الكتلة العضلية بدون رياضة
الحقيقة أنه لا يمكن زيادة كتلة العضلات بدون ممارسة الرياضة بانتظام مع اعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالبروتين، ومع هذا فقد أثبتت بعض الدراسات أن حقن التستوستيرون قد تؤدي إلى بناء العضلات لدى بعض الحالات، ولكن هذا الأمر ما زال تحت الاختبار وقد يؤدي لأعراض جانبية خطيرة، وحتى تقوم ببناء عضلات الجسم إليك أهم النصائح لتعزيز العضلات:
كيفية زيادة الكتلة العضلية بسرعة في المنزل
- قبل البدء في رحلة بناء العضلات تعرف إلى قياس جسمك ووزنك وطولك.
- وقم بحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا.
- انتظم على ممارسة التمارين المركبة حيث تمارين المقاومة وبناء العضلات.
- حاول ان تحصل على قسط كافي من النوم يوميًا.
- واحرص على أخذ قسط من الراحة بصورة أسبوعية من التمرين.
- تابع مع طبيب مختص أو مدرب متخصص حرصًا على سلامة صحتك.
- تجنب اعتماد طعام بعينه واحرص على التنويع بين الأطعمة الصحية.
- لا توقف الكربوهيدرات من تلقاء نفسك وتناول الكربوهيدرات الصحية والمفيدة.
- لا تهمل تمارين الساق والذراعين.
- وأخيرًا، تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
جدول نظام غذائي لزيادة الكتلة العضلية
والآن: ما رأيك أن نتعرف إلى الأطعمة التي تعزز بناء العضلات، والتي يجب أن تدرجها ضمن وجباتك اليومية؟ طالع الجدول التالي:
| البروتين | الكربوهيدرات | الدهون الصحية |
| الجبن القريش | الأرز | زيت الزيتون |
| الزبادي | الخبز الأسمر | المكسرات |
| السمك | البطاطس | زيت اللوز |
| البيض | البطاطا الحلوة | صفار البيض |
| المكسرات | الشوفان | زيت جوز الهند |
| البقول | الكينوا | المأكولات البحرية |
| منتجات الألبان | المكسرات | الأفوكادو |
| الدجاج | البقوليات | |
| اللحم الأحمر | المعكرونة البني |
هل يمكن زيادة الكتلة العضلية بدون مكملات أو بروتين؟
عادة ما يكون الهدف من المكملات الغذائية تضخيم العضلات، وليس بناء العضلات، ومن ثم يواظب الكثير من لاعبي كمال الأجسام على تناول المكملات الغذائية بنسب معينة، تتناسب مع وزنهم، وكتلة العضلات، ونسبة الدهون في الجسم، وكذلك الفئة العمرية، ولكن لا يفضل تناول هذه المكملات دون إشراف طبي، كما أن الافضل استشارة مدرب متخصص قبل البدء في رحلة تعزيز عضلات الجسم.
حرصًا على سلامتك، قبل أن تمارس أي نشاط رياضي، أو تتبع أي نظام غذائي، راجع طبيبك المختص وتأكد أنك لا تعني من أي عرض أو مرض أو تتناول أي أدوية قد تؤثر على صحتك بالسلب.
ومن هنا نكون قد تعرفنا إلى هل يمكن زيادة الكتلة العضلية بدون رياضة أم لا، والآن: إن كان لديك تجربة مع بناء العضلات في المنزل شاركنا إيجابيات وسلبيات التجربة في تعليق، وكن ملهمًا للجميع.
