تمارين منزلية للبطن والأرداف “بالصور.. 4 تمارين لعضلات البطن والأرداف”

يعاني الكثير من من تراكم الدهون في منطقة البطن، والأرداف، فإن كانت هذه الدهون وتراكمها في هذه المناطق لا تعود إلى سبب مرضي أو عضوي، نرشح لك أفضل تمارين منزلية للبطن والأرداف بالصور، فهل أنت مستعد لنبدأ التمرين معاً؟ تابعنا.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

1) أفضل تمارين منزلية للبطن والأرداف

• نبدأ مع أول التمارين لتعزيز عضلات البطن والأرداف.
• حيث تمرين Knee up لشد عضلات هذه المناطق.
• قم بالوقوف بصورة مستقيمة.
• مع الحفاظ على الرقبة والظهر مفرودين.
• ثم قم بالمشي مع رفع الركبة بمستوى أعلى باتجاه الصدر.
• كرر التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة 10: 12 مرة.

2) تمارين لشد البطن والأرداف بالصور

• ثم انتقل إلى التمرين الثاني لتعزيز عضلات الأرداف والبطن.
• وهو تمرين القفز مع القرفصاء Jumping Squats.
• قم بالوقوف بساقين متابعدتين بوضيعة القرفصاء.
• حافظ على الظهر والرقبة مستقيمين.
• ثم اقفز مع فرد السجم بالكامل.
• وعد إلى وضعية القرفصاء مرة أخرى.
• كرر التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة 8: 10 عدات.

3) تمارين لتخسيس الأرداف

• ثم انتقل إلى تمرين الدراجة.
• بالاستلقاء على ظهرك على الأرض.
• مع ثني الركبة ورفعها عن مستوى الأرض.
• وقم بتحريك الساقين كما لو كنت تركب دراجة هوائية.
• كرر التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات.

4) تمارين تخسيس البطن والأرداف

• وأخيراً، لتعزيز عضلات الجسم بالكامل.
• استلقي على وجهك على الأرض لعمل تمرين بلانك.
• واجعل نقطة ارتكازك الكفين ومشط القدم.
• اثبت على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 20: 30 ثانية.
• أو ما يعادل 3 مجموعا كل مجموعة 8: 10 عدات.

كيف أتخلص من الدهون المتراكمة في البطن والارداف؟

وبعد أن تعرفنا إلى أفضل التمارين المنزلية للأرداف والبطن، نذكرك أن تراكم الدهون في هذه المنطقة قد يعود إلى العديد من الأسباب منها المرضي، ومنها الخاص بالروتين اليومي للأكل، والنوم، والنشاط البدني، ويمكن أن تتخلص من الدهون المتراكمة باتباع ما يلي من نصائح:

1. اتبع نظام غذائي صحي غني بالألياف.
2. حاول أن تقلل من نسبة النشويات والسكريات بصورة تدريجية.
3. استبدل السكر بالعسل الأبيض أو السكر دايت.
4. وابدأ يومك بشرب كوب كبير من الماء قبل تناول وجبة الافطار.
5. حاول أن تمارس أي نشاط بدني بصورة يومية لمدة لا تقل عن 10 دقائق.
6. مارس رياضة المشي الخفيف.
7. يذكر أن الرقص بأنواعه المختلفة يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة.
8. كما أن السباحة، والهرولة، والجري يساعدوا على التخلص من الدهون المتراكمة.
9. حاول أن تقوم بتقسيم وجباتك على نحو 2 وجبة رئيسية و3 وجبات خفيفة.
10. وحافظ على ألا تأكل قبل النوم بساعتين على الأقل.

تذكر دائماً أن صحتك أولوية، وراجع طبيب مختص قبل اتباع أي نظام غذائي، أو ممارسة أي نشاط بدني؛ حرصاً على سلامة صحتك، وخاصة حالة كنت تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناول أي أدوية.

ومن هنا نكون تعرفنا معاً إلى أفضل تمارين منزلية للبطن والأرداف بالصور، والآن: قم بإدراج هذه التمارين ضمن نشاطك البدني اليوم، ثم شاركنا نتائج التجربة في تعليق، وكن ملهماً للجميع.