رياضة المشي في البيت “10 فوائد للـ Walk at Home”

عادة ما ينصح الأطباء بممارسة رياضة المشي بصورة شبه يومية؛ نظراً لفوائد المشي العديدة لصحة الجسم، ولكن كيف يمكنك ممارسة رياضة المشي في البيت دون عناء النزول إلى النادي أو الشارع؟ هذا ما سنتعرف إليه فيما يلي.. فهل أنت مستعد؟ لنبدأ معاً.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

رياضة المشي في البيت

يعد تمرين المشي في المنزل أحد أسهل الطرق للممارسة الرياضة في البيت، فضلاً عن كونه من النشاطات البدنية التي لا تشكل أي خطر على عضلات الجسم، وحتى تمارس المشي في المنزل بصورة صحيحة إليك أسلوب المشي الصحيح فيما يلي:

• حافظ على ظهرك مستقيماً.
• حاول أن تحافظ على رقبتك مفرودة.
• مع الحفاظ على مستوى الرأس فلا ننظر إلى الأعلى أو إلى الأسفل.
• حافظ على عضلاتك مسترخية أثناء المشي.
• مع الحفاظ على شد عضلات البطن.
• ونظم نفسك بالتنفس بعمق.
• ويفضل ثني المرفقين مع أرجحتها بسلاسة أثناء المشي.
• وأخيراً، ابدأ المشي بالكعب ثم أصابع القدم أو مشط القدم.

ولكن ما هى فوائد رياضة المشي؟ هذا ما سنتعرف إليه فيما يلي.. فتابعنا.

ما هي فوائد walk at home؟

1. الحفاظ على صحة الجسم بالكامل.
2. وتحسين مستويات السكري في الدم.
3. فضلاً عن تحسين مستويات ضغط الدم.
4. كما أنه يعزز من صحة الجهاز المناعي.
5. بالإضافة إلى تعزيز صحة العظام والعضلات.
6. نضيف إلى ذلك تحسين الحالة المزاجية.
7. وتقليل فرص الإصابة بالاكتئاب.
8. كما يحسن من عملية التنفس.
9. ويحسن من وظائف الأوعية الدموية وصحة القلب.
10. وأخيراً، يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

المشي في البيت كم يحرق سعرات؟

إن كنت تبحث حول السعرات الحرارية التي يمكن حرقها أثناء المشي، فهذا الأمر يرتبط بوزنك، فضلاً عن نسبة الدهون في الجسم، بالإضافة إلى وقت التمرين، فضلاً عن شدته من حيث السرعة والبطء:

• فمثلاً المشي لمدة 45 دقيقة بسرعة 2 ميل لشخص وزنه 56 كجم يحرق 85 سعر حراري.

كيف أمشي في البيت؟

يذكر أنه يمكنك ممارسة رياضة المشي في بيتك بأكثر من طريقة لعل أهمها ما يلي:

• ابدأ بالمشي في مكانك بشكل بطيء.
• ثم حاول أن تزيد من سرعة مشيك.
• إلى أن تصل إلى الهرولة.
• ثم حاول أن تقوم برفع مستوى الركبة نحو الأعلى بالتبادل.
• ثم قم بالمشي بسرعة مع تحريك اليدين (مشية الجندي).
• وأخيراً، يمكنك أن تقوم بالرقص أثناء المشي.

تجنب ممارسة أي نشاط بدني، أو اتباع أي حمية غذائية، إن كنت تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناول أي أدوية، دون مراجعة الطبيب المختص؛ حرصاً على سلامة صحتك.

ومن هنا نكون قد تعرفنا معًا إلى كيفية ممارسة رياضة المشي في البيت وأهم فوائدها، والآن: أدرج هذه التمارين ضمن نشاطك اليومي، ثم شاركنا إيجابيات وسلبيات التجربة في تعليق، شاركنا وكن ملهمًا للجميع.