تمارين منزلية لكامل الجسم بدون معدات
تمارين وكمال أجسام
هل ترغب في ممارسة الرياضة في البيت ولا تعرف من أين تبدأ؟ الآن: قم بارتداء حذائك الرياضي، وقف في مكان في البيت بعيد عن الأثاث ومفروش بالسجاد، وابدأ معنا تمارين منزلية لكامل الجسم بدون معدات.. فهل انت مستعد للبدء؟ لنبدأ معًا.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
تمارين منزلية لكامل الجسم
- ابدأ بتمارين الإحماء لمدة لا تقل عن 3 دقائق.
- فقم بالمشي في مكانك Walking on spot.
- ثم قم بزيادة سرعتك.
- فهرول في مكانك Jogging on spot.
- الآن: جسمك مستعد للبدء في التمارين.
يمكنك أن تخصص أول 3: 4 أيام لممارسة رياضة المشي أو الهرولة في البيت لمدة 4 دقائق على 3 مجموعات وبين كل مجموعة والأخرى 30 ثانية استراحة.
تمارين للجسم كامل في البيت
- ثم انتقل إلى تمرين القفز ورفع الذراعين إلى أعلى
- لمدة 30 ثانية، أو ما يعادل 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات
- فكل ما عليك الوقوف بساقين متقاربتين، ويديك إلى جوارك.
- ثم اقفز إلى أعلى مع رفع الذراعين إلى أعلى، وكرر الأمر.
تذكر أن جسمك يحتاج إلى ممارسة أي نشاط بدني بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع على الأقل، وذلك وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.
تمارين منزلية لبناء العضلات بالصور
- ثم ننتقل إلى تمارين البطن Crunches
- بالاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين
- ثم رفع الجزء العلوي من الجسم
- ونكرر التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة 8 عدات.
على عكس ما يعتقد البعض إنه من الضروري أخذ قسط من الراحة بمعدل 30 ثانية على الأقل بين التمرين والثاني أو لمدة دقيقة في منتصف التمرين ككل للراحة من ناحية، ولاستعادة طاقتك لممارسة المزيد.
تمارين رياضة منزلية بدون معدات
وأخيرًا، نختم مع تمرين plank لتعزيز عضلات لجسم بالكامل، استلقي على الأرض، واستند على الكفيين، ومشط القدم، اثبت على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية فأكثر حسب القدرة على التحكم.
قبل أن تمارس أي نشاط بدني راجع طبيب مختص، وخاصة غن كنت تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناول أي أدوية؛ حرصًا على سلامة صحتك.
من هنا نكون قد تعرفنا إلى تمارين منزلية لكامل الجسم بالصور بدون معدات والآن: شاركنا تجربتك مع ممارسة الرياضة في البيت، وكن ملهمًا للجميع.
