تمارين منزلية للمبتدئين للجسم بالكامل
تمارين وكمال أجسام
إن كنت قد اتخذت قرارًا بممارسة الرياضة، فالأهم من الذهاب للجيم أو استخدام ماكينات الجيم وأدوات الرياضة غالية الثمن هي الاستمرار في التمرين حتى وإن كانت تمارين منزلية فقط، إليك فيما يلي تمارين منزلية للمبتدئين للجسم بالكامل.. مستعد؟ لنبدأ.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
تمارين منزلية للمبتدئين للجسم بالكامل
- ابدأ التمرين بالمشي في المكان ثم الهرولة.
- والآن: ابدأ بعمل تمرين Jump and Jacks.
- حيث قم بالقفز بساق مفتوحة ويدين مفتوحتين ومرفوعتين إلى أعلى.
- ثم اهبط بغلق الساقين ووضع اليدين إلى جانبك.
- كرر الأمر 12 مرة على 3 مجموعات.
- اجعل تمارين الإحماء 5 دقائق.
نذكرك.. مارس الرياضة في منزلك في مكان بعيد عن الأثاث ومفروش بالسجاد وارتدي حذاء رباضي لحماية عضلات الركبة والقدم.
تمارين الذارعين في المنزل
- ثم نبدأ مع تمرين الذراع.
- سوف تحتاج في هذا التمرين إلى أحمال.
- وإن كنت لا تمتلك أحمال في المنزل وتريد أداء تمارين منزلية بدون معدات مخصصة استخدم زجاجتين من المياه.
- الآن: قف منحنيًا، مع ثني الركبتين بزاوية شبه منفرجة.
- باستخدام الأحمال قم بثني وفرد الذراعين إلى أعلى وإلى أسفل.
- كرر الأمر 12 مرة على 3 مجموعات.
- واحرص على أن تكون رقبتك مستقيمة.
تمارين بطن في البيت
- ننتقل إلى تمرين شد عضلات البطن.
- قم بالاستلقاء على الأرض.
- ضع يديك إلى جانبك.
- ويمكنك دعم الظهر بوضع منشفة عند نهاية الظهر تفصل بين الجسم والأرض.
- وأخيرًا، قم برفع الساق بزاوية شبه منفرجة.
- ثم قم بثنيها الركبتين لتصبح زاوية قائمة.
- كرر الأمر 12 مرة على 3 مجموعات.
تمارين شد وتقوية عضلات الجسم
- وأخيرًا، انهي التمارين الرياضية بتمرين البلانك.
- قم بالاستلقاء على الأرض.
- واجعل ارتكازك على الكوعين ومشط القدم.
- قف بهذا الشكل لمدة لا تقل عن دقيقة.
- ولزيادة صعوبة التمرين حاول أن تزيد من مدته الزمنية.
- وما أن تنتهي، لا تنسى تمرين الإطالة لاسترخاء العضلات.
قبل اتباع أي نظام غذائي، أو ممارسة أي نشاط بدني، استشر طبيبك المختص، خاصة إن كنت تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناول أي نوع من الأدوية.
تعرفنا معًا إلى أفضل تمارين منزلية للمبتدئين للجسم بالكامل، وأخيرًا، ما رأيك أن تشاركنا تجربتك مع ممارسة الرياضة في البيت؟ شاركنا في تعليق، وكن ملهمًا لغيرك.
