تمارين منزلية لحرق الدهون 15 دقيقة بدون معدات
تمارين وكمال أجسام
تعتبر تمرينات حرق الدهون ليست فقط بغرض الحفظ على مظهر الجسم، ولكنها أيضًا مفيدة للحفاظ على الصحة، والتحكم في مستويات الدهون الثلاثية في الجسم، كما أن حرق الدهون يمد الجسم بالطاقة اللازمة، فإن كنت ترغب في ممارسة تمارين منزلية للجسم كامل إليك فيما يلي أهم تمارين منزلية لحرق الدهون وتقوية العضلات.. مستعد؟ لنبدأ.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
تمارين منزلية لحرق الدهون
قبل أن نتعرف إلى أهم تمارين حرق الدهون في البيت، نذكرك أن هناك العديد من النشاطات اليومية التي تسهل عملية حرق الدهون، وتحريك كافة عضلات الجسم، لعل أهمها ما يلي:
- ممارسة رياضة الجري.
- وكذلك الهرولة والمشي.
- نضيف إليهم السباحة.
- فضلاً عن تسلق الجبال.
- ونضيف إليهم ممارسة الرقص بمختلف أشكاله.
- وكذلك رياضة قفز الحبل.
- وركوب الدراجة.
- وأخيرًا، تمارين عالية الكثافة أو الـ Hitt.
كل هذه التمرينات تسهم في حرق الدهون، كما أنه يمكن ممارسة غالبية هذه التمرينات في البيت دون عناء النزول في الشارع، وفيما يلي نتعرف إلى تمرينات الـ Hitt لحرق الدهون في المنزل.
ما هي التمارين التي تساعد على حرق دهون البطن؟
واحد من أشهر التمرينات عالية الكثافة Hitt تمرين Squat To Knee Lift Twist فكل ما عليك فعله هو الوقوف في مكانك والنزول قرفصاء Squat، ثم العودة إلى الوقوف مع تحريك الركبةاليمنى لتلامس الكوع الأيسر، وكرر الأمر مع الجهة الأخرى.
يمكن ممارسة هذا التمرين في 3 مجموعات كل مجموعة 12 عدة.
تمارين شد البطن وتقوية العضلات
ننتقل إلى ثاني تمرين من التمرينات عالية الكثافة، وهو Side Leap and balance فكل ما عليك فعله هو القفز كما لو كنت بجوار بركة مياه على جانب واحد، فقم بالقفز على قدم واحدة إلى الجانب الأيمن، مع رفع القدم اليسرى، ثم القفز على القدم اليسرى مع رفع القدم اليمنى.
يمكن ممارسة هذا التمرين في 3 مجموعات كل مجموعة 12 عدة.
تمارين حرق دهون المؤخره والارداف
ثم ننتقل إلى تمرين الـ Squat Jump لحرق دهون الأرداف وشد عضلات المؤخرة، وكل ما عليك فعله هو النزول قرفصاء ثم القفز إلى أعلى بفرد الجسم 10 درجة.
يمكن ممارسة هذا التمرين في 3 مجموعات كل مجموعة 12 عدة.
تجنب ممارسة أي نشاط بدني دون مراجعة الطبيب خاصة حالة كنت
تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناول أي أدوية.
اكتشفنا معًا أفضل تمارين منزلية لحرق الدهون وتقوية العضلات، والآن: هل لديك تجربة مع ممارسة الرياضة في البيت لحرق الدهون وتقوية العضلات؟ شاركنا تجربتك وكن ملهمًا لغيرك.
