دايت العيد لمنع زيادة الوزن وتحفيز حرق الدهون
رشاقة وتخسيس
هل تبحث عن دايت العيد سهل؟ ترغب في عدم زيادة وزنك بعد الحفاظ عليه رغم إغراءات مائدة رمضان الشهية؟ إليك رجيم العيد دون حرمان لمنع زيادة الوزن.. مستعد؟ لنبدأ.
دايت العيد ما هو؟
في البداية دعنا نسأل هل ترغب في استكمال الدايت حتى العيد؟ أم أنك ترغب في أن تبدأ في الدايت بعد انتهاء رمضان؟ إن كانت ترغب في أن تستغل إجازة العيد في اتباع نظام غذائي صحي، فحاول أن تخصص ثلاثة أيام العيد لتنظيف جسمك من السموم، وحتى يستعيد الجسم عملية الأيض لفقدان الوزن، والقدرة على حرق الدهون، واتبع الخطوات التالية.
ريجيم العيد لإنقاص الوزن
- احرص على النوم مبكرًا أو على الأقل في موعد مناسب.
- وحاول أن تزيد من جودة نومك في النوم في مكان هادئ ومريح.
- كما يفضل أن تنام من 7 إلى 8 ساعات متواصلة.
- استيقظ مبكرًا، وتناول 1:2 كوب من الماء فور الاستيقاظ.
- وإن كنت لا تعاني من مشاكل في المعدة أو المريء أضف نقطة ليمون إلى الماء.
- والآن: حان وقت التأمل، اجلس في مكان مريح جيد التهوية ومارس تمارين التنفس أو تمارين التمدد لمدة 10 دقائق.
- حان وقت الإفطار: تناول حبوب الشوفان مع كوب من اللبن.
- وحاول شرب 2-3 لتر ماء على مدار اليوم.
- وعند اقتراب موعد الغداء يمكنك تناول من غذاء العيد المتوفر في المنزل لكن بكميات قليلة.
- ابدأ أكلك بطبق من الشوربة والسلطة ثم تناول البروتين وفي النهاية الكارب.
- بعد الغداء بساعة أو اثنين تناول ثمرة فاكهة أو قطعة حلويات لكن انتبه للسعرات الحرارية في مخبوزات العيد.
- ثم حاول أن تمارس رياضة المشي لمدة 15: 30 دقيقة.
- وأخيرًا، تناول كوب من الزبادي مع ثمرة فاكهة في العشاء.
برنامج رجيم عيد الفطر لمنع زيادة الوزن
إذا كان لديك هدف محدد ترغب في الوصول له وتحتاج لريجيم سريع في العيد، فالدايت التالي ذكره يتم اتباعه 3 أيام فقط، كنوع من تخليص الجسم من السموم، ولا يفضل اتباعه إن كنت تعاني من أي مرض، أو أثناء الحمل والرضاعة.
| اليوم الأول | 3 ثمرات فاكهة 1 كوب شاي أو قهوة بدون سكر | علبة تونة مصفاة أو سمك مشوي بأي كمية طبق سلطة خضراء. | كوب زبادي أو كوب لبن أو طبق جبنة لايت مع طماطم. |
| اليوم الثاني | 3 ثمرات فاكهة 1 كوب شاي أو قهوة بدون سكر | صدور فراخ مشوية بأي كمية طبق سلطة خضراء. | كوب زبادي أو كوب لبن أو طبق جبنة لايت مع طماطم. |
| اليوم الثالث | 3 ثمرات فاكهة 1 كوب شاي أو قهوة بدون سكر | فراخ مشوية أو تونة أو سمك مشوي بأي كمية طبق سلطة خضراء | كوب زبادي أو كوب لبن أو طبق جبنة لايت مع طماطم. |
نصائح لتخفيف الوزن قبل العيد
وأخيرًا، دعنا نتعرف إلى بعض الخطوات الواجب اتباعها لتخفيف الوزن قبل العيد، والاستمرار في رحلة التخلص من الوزن الزائد بشكل صحي، دون التأثير على الصحة، أو حتى فقدان العضلات، لعل أهمها:
- يجب الخضوع إلى فحص الغدة الدرقية.
- فضلاً عن تحاليل حساسية الطعام.
- وكذلك تحليل صورة الدم الكاملة.
- ويفضل تحليل مقاومة الإنسولين في حالات ثبات الوزن.
- وفور الحصول على نتائج التحاليل راجع الطبيب المعالج.
- قم بقياس وزنك وتعرف إلى قياسات الخصر والبطن والأرداف.
- واتبع كافة نصائح الطبيب المعالج.
- مع قياس الوزن والأبعاد مع نهاية كل شهر.
لا تتبع أي نظام غذائي دون الرجوع إلى طبيب مختص، ودون التأكد من أن زيادة وزنك أو ثباته ليس مؤشرًا عن مرض ما.
اكتشفنا معًا كيف نحافظ على وزننا أثناء العيد باتباع دايت العيد، والآن: هل لديك تجربة مع فقدان الوزن رغم إغراءات مائدة رمضان وعيد الفطر؟ شاركنا تجربتك في تعليق، وكن ملهمًا لغيرك.
