أضرار تمارين سكوات من أداءها بطريقة خاطئة

تمارين سكوات من التمارين المركبة لأنه يعمل على الأرداف والفخذين، وأهم شيء في تمرين السكوات أن تؤديه بشكل صحيح لتستفيد منه في نمو العضلات، لأنك إذا رفعت فيها أوزان زيادة عن قدرتك، أو تمرنتها أكثر من اللازم، أو أديتها بطريقة غير صحيحة، ستعرض نفسك لإرهاق شديد وإصابات، وهذه هي أضرار تمارين سكوات التي سنتحدث عنها.

لا نتحدث عن أضرار تمارين سكوات لتقلق منها أو تتوقف عن ممارستها، لكن انتبه جيدا للطريقة الصحيحة لأداء تمرين السكوات لتجنب الإصابات. 

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

من أضرار تمارين السكوات

 1- الإصابات

من الأسباب المعروفة في الإصابات هي تنفيذ تمرين السكوات بشكل غير صحيح، أو تجاهل بعض النصائح أثناء اللعب، ومن هذه الأخطاء أن تلعب الاسكوات بقبضة ضيقة جداً أو العكس. أو تجعل الوزن مركز على الجزء الأمامي من الجسم أو النزول بالأرداف لأسفل بعمق كبير أسفل الركبة، هذه الأخطاء يمكن أن تؤدي إلى إصابة الركبة والظهر أيضا بسبب أنك لا تجعل الظهر في الوضعية الصحيحة.

وأيضا مكان وضع البار ممكن يؤثر على الرقبة، أو تسبب إصابات إذا لم يكن الوضع صحيحا، كما أن الإكثار من تمرين الاسكوات يؤدي إلى إجهاد العضلات والأوتار والأربطة التي تدعم الركبة. 

2- الإجهاد

من الأضرار التي يجب أن تتجنبها في تمرين الاسكوات هي تكرار الحركات واللعب بأوزان ثقيلة جداً تمنعك من أداء التمرين بشكل صحيح، لأن هذه العادات تؤثر على المفاصل والأوتار والأربطة. التكرار المفرط للتمرين ممكن يؤدي إلى ألم في المفاصل والعضلات، لا تتمرن أكثر من اللازم لتتجنب التأثير السلبي على العضلة.

لدينا نوعان من الإرهاق العضلي: النوع الأول هو الإرهاق الحاد، وهذا النوع يظهر بعد التمرين مباشرة بسبب إنشاء حمض اللاكتيك، والنوع الثاني هو الإجهاد المتأخر، وهذا النوع يحدث في مدة من يوم لخمسة أيام بعد التمرين. ولنتجنب هذا الإجهاد يجب توفير وقت راحة مناسب بين التمارين، لأن عدم الراحة يؤدي إلى زيادة الإجهاد وزيادة فرص الإصابة. 

3- عدم توازن العضلات

ضروري أن تكون جميع برامج التمرين مبنية على نظام متساوي في الكثافة والقوة بالنسبة للعضلات، أي يجب أن تكون التمرينة تشمل كل مجموعة من العضلات، لو قولنا مثلاً إن مجموعة عضلات الفخذين الأمامية تقابلها (عكسها) مجموعة عضلات أوتار المأبض، فعندما نركز التمرين على عضلات الفخذين ونتجاهل أوتار المأبض ستجد نفسك عندك عضلات الفخذين قوية لكن عضلات أوتار المأبض ضعيفة، وهذا سيجعل العضلات فيها ضعف من ناحية أوتار المأبض.

4- فقدان المرونة

أحياناً تتسبب القوة المكتسبة من تمارين الاسكوات بتضييق أوتار وأربطة العضلات والأنسجة الضامة في مفصل الركبة. حدوث مثل هذا الشيء يؤثر على نمو مجموعات العضلات المقابلة ويقلل مدى المرونة، وبالتالي تتسبب قلة المرونة في زيادة الألم والتعرض للإصابات.

5- نتائج غير مرغوب فيها 

ترتبط زيادة القوة العضلية بزيادة الضخامة، والنتيجة أن هناك أشخاص لا يكون هدفهم زيادة الوزن، وبالتالي يحصلوا على وزن زيادة مع نمو العضلات، وهذا يمكن ألا يكون هدف لمن يريدون فقدان الوزن. لذلك من الضروري جداً فهم تأثيرات التمرين ونتائجه لنصل لنتيجة مرضية.

بعد ما عرفنا أضرار تمارين سكوات تمرن بشكل صحيح بالفيديو والمعلومات الصحيحة على أبلكيشن الكوتش اليوم وابدأ طريقك للياقة والقوة.

المصدر: Livestrong