كم مدة الكارديو بعد الحديد وما فوائده؟
تمارين وكمال أجسام
يجد العديد من الأشخاص الذين قرروا إنقاص الوزن أنفسهم عالقين ببعض الأسئلة، مثل كم مدة الكارديو بعد الحديد وما هي فوائده؟ الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة؟ وهل يجب عليهم القيام بتمارين الكارديو أو رفع الأوزان؟
إنهما النوعان الأكثر شيوعًا من التدريبات، ولكن قد يكون من الصعب معرفة أيهما أفضل استخدام لوقتك.
تخبرك هذه المقالة بكل ما تحتاج لمعرفته حول تمارين الكارديو والحديد وخاصة إذا كنت ترغب في فقدان الوزن.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
كم مدة الكارديو بعد الحديد ؟
- الكارديو بعد التدريب مفيد لأنه يبردك ويساعدك على الاسترخاء بعد الجلسة المكثفة.
- يمكنك القيام بذلك لمدة 10-30 دقيقة، اعتمادًا على أهداف لياقتك البدنية.
- إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فسترغب في حرق سعرات حرارية إضافية حتى تميل نحو 20-30 دقيقة من الكارديو بعد رفع الوزن.
- يمكنك إجراء جلسة HIIT على جهاز المشي لمدة 10 دقائق.
هل تمارين الحديد تحرق اكثر من الكارديو؟
- لا توجد إجابة واضحة، لأن كلاً من تمارين الكارديو ورفع الأوزان تلعب أدوارًا مهمة في تحسين صحتنا البدنية.
- وقد أوضح الخبراء أن الجمع بينهما هو في النهاية أفضل طريقة لتصبح أقوى وأكثر لياقة.
- ومن الضروري أيضًا تخصيص وقت لكل من تمارين الكارديو والقوة إذا كان هدفك فقدان الوزن،
وتريد التركيز على حرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية. - ومن الجدير بالذكر أيضًا أن كل نوع من التدريب يحرق السعرات الحرارية بطريقة مختلفة قليلاً.
هل الأفضل ممارسة تمارين الكارديو بعد الحديد أم قبله؟
يعتمد تحديد ما إذا كنت ستمارس تمارين الكارديو قبل أو بعد الأوزان بناءً على أهداف اللياقة البدنية الشائعة، وقد أوصي لمجلس الأمريكي للتمرين بالآتي:
- إذا كان هدفك هو تحسين القدرة على التحمل، فقم بتمارين الكارديو قبل الأوزان.
- إذا كان هدفك هو حرق الدهون وفقدان الوزن، فقم بتمارين الكارديو بعد الأوزان.
- إذا كنت تريد أن تصبح أقوى، فقم بأداء تمارين الكارديو بعد الأوزان.
- في أيام تدريب قوة الجزء العلوي من الجسم، يمكنك القيام بأي منهما أولاً.
- في أيام تدريب قوة الجزء السفلي من الجسم، قم بتمارين الكارديو بعد الأوزان.
- إذا كان هدفك هو مجرد لياقة عامة، فافعل أيًا منهما أولاً، ولكن ربما ابدأ باللياقة التي تحبها أقل.
معلومة هامة: لا توجد قاعدة ثابتة حول ما إذا كان يجب عليك ممارسة تمارين الكاريو قبل الأوزان أو بعدها،
وقد أكد الخبراء أن من المفيد تجربة كلا النهجين ومعرفة أيهما يناسبك بشكل أفضل،
المفتاح هنا هو تضمين كل من تمارين الكارديو والقوة في أي روتين تمرين أسبوعي تقوم بتجميعه معًا.
فوائد الكارديو بعد الحديد
- أوضح الخبراء أن ممارسة تمارين المقاومة قبل تمارين الكارديو هو النهج الأمثل لبناء القوة،
خاصة في عضلات الجزء السفلي من الجسم. - كما أوضح الخبراء أنك إذا قمت بتمارين الكارديو أولاً، فسوف تستنفد بعضًا من مصدر الوقود الأساسي لرفع الأثقال وهو السكر المخزن في العضلات، والذي يسمى الجليكوجين، مما يقلل من طاقتك، وقد يجعل ذلك رفع الأثقال أكثر صعوبة.
- ومن الجدير بالذكر أيضًا أن تمارين الكارديو تعتمد على مزيج من الجليكوجين والدهون للحصول على الوقود،
ونظرًا لأنك تحرق الجليكوجين عند رفع الأوزان، وتمارس تمارين الكارديو بعد ذلك، فسوف يضطر جسمك إلى حرق المزيد من الدهون للحصول على الوقود. - قد يعني ذلك إرهاقًا أقل، وأداء أفضل، وخطر أقل للإصابة طوال فترة التمرين.
