تفاصيل نظام اللوكارب لإنقاص الوزن
رشاقة وتخسيس
غالبًا ما يستخدم الناس أنظمة غذائية منخفضة الكربوهيدرات لتعزيز فقدان الوزن وتثبيت مستويات السكر في الدم،
على الرغم من أن الإرشادات يمكن أن تختلف، إلا أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تحد عادةً من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو السكر المضاف، مثل تلك الموجودة في المعكرونة والخبز والأطعمة السكرية، بينما تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون والخضروات، وقد أظهرت الدراسات أنها قد تساهم في تحسين صحتك أيضًا إلى جانب فقدان الوزن، وفيما يلي نتعرف معًا على المزيد من المعلومات عن نظام اللوكارب لتتعرف على ما يمكنك تناوله وما يجب تقييده.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
نظام اللوكارب
- ارتبطت الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بالعديد من الفوائد الصحية.
- غالبًا ما يستخدم الناس رجيم لو كارب لإنقاص الوزن وإدارة مستويات السكر في الدم.
- ومن الجدير بالذكر أن هناك عدة أنواع من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، وهي تختلف بناءً على كمية الكربوهيدرات المسموح بها كل يوم.
- عادةً ما يحتوي النظام الغذائي النموذجي منخفض الكربوهيدرات على أقل من 26٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات.
- بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعرة حرارية، فإن هذا يساوي أقل من 130 جرامًا (غ) من الكربوهيدرات يوميًا.
- ويمكننا القول أنه بشكل عام، تحد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو السكر المضاف، بما في ذلك الحلويات والنشويات والحبوب المكررة.
- ومع ذلك، يمكن أن تختلف الأطعمة المسموح بها في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات عن غيره، اعتمادًا على تخصيص الكربوهيدرات اليومي.
- حتى الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل الفواكه والخضروات النشوية والحبوب الكاملة يمكن أن تتناسب مع بعض الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات باعتدال.
ما هو المسموح في نظام اللوكارب؟
يجب أن يشمل نظام لو كارب مجموعة متنوعة من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات المصنعة بالحد الأدنى، بما في ذلك مصادر البروتين والخضروات غير النشوية ومنتجات الألبان الغنية بالدهون.
وفيما يلي بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات:
- اللحم: لحم البقر، لحم الضأن، الدجاج
- الأسماك: سمك السلمون، سمك السلمون المرقط، الحدوق، التونة
- البيض: بيض كامل، بياض بيض، صفار بيض
- الخضروات غير النشوية: السبانخ، البروكلي، القرنبيط، الجزر، الهليون، الطماطم
- الفواكه المنخفضة الكربوهيدرات: البرتقال والتوت والفراولة والتوت والتوت الأسود
- المكسرات والبذور: اللوز والجوز وبذور عباد الشمس وبذور الشيا والفستق
- منتجات الألبان عالية الدسم: جبن، زبدة، كريمة ثقيلة، زبادي يوناني
- الدهون والزيوت: الأفوكادو وزيت الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند
معلومة هامة: إذا كنت تحاول الوصول إلى وزن معتدل أو الحفاظ عليه، فحد من تناولك لأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الجبن والمكسرات. من السهل الإفراط في تناولهم.
الأطعمة التي يجب تضمينها باعتدال
ما لم تكن تتبع نظامًا غذائيًا منخفضًا جدًا للكربوهيدرات أو الكيتو، فقد ترغب أيضًا في تضمين كميات صغيرة من الأطعمة المدرجة أدناه:
- الخضار النشوية: البطاطس والبطاطا الحلوة والبطاطا والبازلاء والذرة
- الفواكه عالية الكربوهيدرات: الموز والأناناس والمانجو وغيرها الكثير
- الحبوب الكاملة: الأرز البني والشوفان والكينوا
- البقوليات: العدس والفاصوليا السوداء وحبوب البينتو والحمص
- منتجات ألبان عالية الكربوهيدرات: الحليب والزبادي كامل الدسم
المشروبات
بالإضافة إلى ما تضعه على طبقك، من المهم أيضًا التفكير في ما تشربه أثناء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، نظرًا لأن العديد من المشروبات يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، فكر في اختيار المشروبات الخالية من السكر المضاف كلما أمكن ذلك.
إليك بعض الأمثلة على المشروبات منخفضة الكربوهيدرات تشمل:
- قهوة
- شاي
- الماء
- المشروبات الغازية الخالية من السكر، مثل الماء الفوار
