اسماء التمارين الرياضية بالصور
تمارين وكمال أجسام
يميل معظم الناس إلى التركيز على نوع واحد من التمارين أو النشاط ويعتقدون أنهم بذلك يفعلون ما يكفي،
إلا أن الأبحاث قد أظهرت أنه من المهم الحصول على جميع أنواع التمارين الأربعة: التحمل والقوة والتوازن والمرونة،
لأن كل واحد منهم له فوائد مختلفة، وقد يؤدي القيام بنوع واحد أيضًا إلى تحسين قدرتك على القيام بالآخرين،
وقد يساعد التنوع أيضًا في تقليل الملل وخطر الإصابة، وبغض النظر عن عمرك، يمكنك العثور على أنشطة تلبي مستوى لياقتك واحتياجاتك، وسوف نوضح لكم في هذه المقالة أهم اسماء التمارين الرياضية بالصور.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
اسماء التمارين الرياضية بالصور
تمارين التحمل
- تزيد أنشطة التحمل، التي يشار إليها غالبًا باسم الهوائية، من التنفس ومعدل ضربات القلب.
- تساعد هذه الأنشطة في الحفاظ على صحتك وتحسين لياقتك البدنية ومساعدتك على أداء المهام التي تحتاج إلى القيام بها كل يوم.
- كما تساهم أيضًا في تحسين صحة قلبك ورئتيك وجهاز الدورة الدموية.
- بالإضافة لفاعليتها في تأخير أو منع العديد من الأمراض الشائعة لدى كبار السن مثل مرض السكري وسرطان القولون والثدي وأمراض القلب وغيرها.
تشمل الأنشطة البدنية التي تبني القدرة على التحمل ما يلي:
- المشي السريع أو الركض
- الرقص
- السباحة
- ركوب الدراجات
- صعود السلالم أو التلال
- لعب التنس أو كرة السلة
نصائح السلامة
- قم ببعض النشاط الخفيف، مثل المشي البسيط، قبل وبعد أنشطة التحمل للتدفئة والتهدئة.
- استمع إلى جسمك: لا ينبغي أن تسبب أنشطة التحمل الدوخة أو ألم الصدر أو الضغط أو الشعور بالحرقة.
- تأكد من شرب السوائل عند القيام بأي نشاط يجعلك تتعرق.
- إذا كنت ستمارس الرياضة في الهواء الطلق، فكن على دراية بمحيطك.
- ارتدي طبقات حتى تتمكن من إضافة الملابس أو إزالتها حسب الحاجة للطقس الحار والبارد.
- لمنع الإصابات، استخدم معدات السلامة، مثل الخوذة عند ركوب الدراجات.
تمارين التوازن
- تساعد تمارين التوازن في منع السقوط، وهي مشكلة شائعة لدى كبار السن يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة.
- ستعمل العديد من تمارين القوة في الجزء السفلي من الجسم أيضًا على تحسين توازنك.
تشمل تمارين التوازن ما يلي:
- الوقوف على قدم واحدة.
- المشي المتوازن.
- الوقوف من وضع الجلوس.
نصائح السلامة
- احصل على كرسي قوي أو شخص قريب لتتمسك به إذا شعرت بعدم الاستقرار.
- تحدث مع طبيبك أو المدرب الخاص بك إذا كنت غير متأكد من تمرين معين.
ما هي اسماء التمارين في الجيم؟
- قوتك العضلية يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في أنشطتك اليومية.
- حيث تساعدك العضلات القوية على البقاء مستقلاً وتجعل الأنشطة اليومية تبدو أسهل، مثل النهوض من الكرسي وصعود السلالم وحمل البقالة.
- يمكن أن يساعد الحفاظ على قوة عضلاتك في تحقيق التوازن ومنع السقوط والإصابات المرتبطة بالسقوط.
- من غير المرجح أن تسقط عندما تكون عضلات ساقك ووركك قوية.
- يسمي بعض الناس استخدام الوزن لتحسين قوة عضلاتك «تدريب القوة» أو «تدريب المقاومة».
- عادة ما يختار بعض الأشخاص استخدام الأوزان للمساعدة في تحسين قوتهم.
- إذا قمت بذلك، فابدأ باستخدام الأوزان الخفيفة في البداية، ثم أضف المزيد تدريجيًا.
- يستخدم أشخاص آخرون resistance bands, stretchy elastic.
- إذا كنت مبتدئًا، فحاول ممارسة الرياضة بدون الباند أو يمكنك استخدام شريطًا خفيفًا حتى تشعر بالراحة.
- ثم انتقل إلى باند أقوى (أو وزن أكبر) عندما يمكنك القيام بمجموعتين من 10 إلى 15 تكرارًا بسهولة.
- حاول القيام بتمارين القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك على الأقل مرتين في الأسبوع،
ولكن لا تمارس نفس المجموعة العضلية لمدة يومين على التوالي.
و فيما يلي بعض الأمثلة على تمارين القوة:
- رفع الأوزان
- حمل البقالة
- تمارين الضغط على الحائط
- رفع وزن جسمك
- استخدام شريط مقاومة
نصائح السلامة
- لا تحبس أنفاسك أثناء تمارين القوة وتنفس بانتظام.
- تنفس أثناء الرفع أو الدفع، وتنفس أثناء الاسترخاء.
- تحدث مع طبيبك إذا كنت غير متأكد من ممارسة تمرين معين.
من اهم انواع التمارين؟
تمارين المرونة
يمكن أن تؤدي تمارين التمدد إلى تحسين مرونتك، مما سيسهل عليك التحرك بحرية أكبر.
وتشمل عمليات المرونة ما يلي:
- تمرين التمدد الخلفي
- امتداد الفخذ الداخلي
- تمدد الكاحل
- الجزء الخلفي من تمدد الساق
نصائح السلامة
- تمدد عندما يتم تسخين عضلاتك.
- تمدد بعد تمارين التحمل أو القوة.
- لا تتمدد حتى تشعر بالألم الشديد.
- تذكر دائمًا أن تتنفس بشكل طبيعي أثناء التمدد.
- تحدث مع طبيبك إذا كنت غير متأكد من تمرين معين.
