الفواكه المسموحة في الكيتو
رشاقة وتخسيس
النظام الغذائي الكيتوني، أو نظام الكيتو، هو خطة أكل منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون، وعادة ما يقتصر تناول الكربوهيدرات في هذا النظام على أقل من 20-50 جرامًا يوميًا، وقد أوضح الخبراء أن هناك العديد من الأطعمة عالية الكربوهيدرات المحظورة على نظام كيتو الغذائي، ويشمل ذلك أنواع معينة من الحبوب والخضروات النشوية والبقوليات والفواكه، ومع ذلك، يمكنك تناول بعض الفاكهة منخفضة الكربوهيدرات والغنية بالألياف، وفيما يلي نتعرف معًا على الفواكه المسموحة في الكيتو.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
الفواكه المسموحة في الكيتو
الأفوكادو
- على الرغم من أن الأفوكادو غالبًا ما يشار إليه ويستخدم كخضروات، إلا أنه يعتبر بيولوجيًا فاكهة.
- تقدم الأفوكادو إضافة رائعة لنظام كيتوني غذائي، وذلك بفضل محتواها العالي من الدهون الصحية للقلب.
- كما أنها منخفضة في صافي الكربوهيدرات، حيث توفر لك حصة 3.5 أونصة ، ما يقرب من 8.5 جرام من الكربوهيدرات وحوالي 7 جرامات من الألياف.
- بالإضافة لذلك يوفر الأفوكادو مجموعة من العناصر الغذائية المهمة الأخرى، مثل فيتامين K وحمض الفوليك وفيتامين C والبوتاسيوم
الفراولة
- تعد الفراولة من الفواكه المغذية واللذيذة والمليئة بالفوائد الصحية.
- كما تحتوي الفراولة على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وغنية بالألياف، ويمكن أن تتناسب بسلاسة مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو الكيتون.
- حيث توفر لك حصة 1 كوب (152 جرامًا) من الفراولة 11.7 جرامًا فقط من الكربوهيدرات و 3 جرامات من الألياف.
- بالإضافة لذلك تعتبر الفراولة مصدرًا ممتازًا للمغذيات الدقيقة الأخرى، مثل فيتامين سي والمنغنيز وحمض الفوليك.
- كما تحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة، مثل الأنثوسيانين وحمض الإلاجيك والبروسيانيدين.
الليمون
- الليمون هو حمضيات شهيرة تستخدم في المشروبات والوجبات والحلويات.
- يمكن أن يكون الليمون إضافة رائعة إلى النظام الغذائي الكيتوني، حيث توفر لك حبة واحدة متوسطة
ما يقرب من 5.5 جرام من الكربوهيدرات و 1.5 جرام من الألياف الغذائية. - ومن الجدير بالذكر أيضًا أنها غنية بشكل خاص بالبكتين، وهو نوع من الألياف التي يمكن أن تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم، ومحاربة الالتهاب، وإبطاء نمو الخلايا السرطانية.
- كما أنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية الأخرى، بما في ذلك فيتامين سي والبوتاسيوم وفيتامين ب 6.
هل مسموح الخوخ في الكيتو دايت؟
الخوخ
- الخوخ هو نوع من الفاكهة الحجرية المعروفة بمذاقها اللذيذ.
- وقد أوضح الخبراء أنها منخفضة نسبيًا في صافي الكربوهيدرات، حيث يوفر لك الكوب الواحد 14.7 جرامًا من الكربوهيدرات و 2.5 جرام من الألياف.
- بالإضافة لذلك، فهي غنية بالمغذيات الدقيقة المهمة الأخرى، مثل فيتامين سي وفيتامين أ والبوتاسيوم والنياسين.
- يمكنك وضع هذه الفاكهة اللذيذة في نظام كيتو الغذائي الصحي، من خلال تعديل حجم حصتك وإقران الخوخ بالأطعمة الأخرى منخفضة الكربوهيدرات.
هل البطيخ والشمام مسموح في الكيتو؟
البطيخ
- يعد البطيخ فاكهة لذيذة ومرطبة يسهل إضافتها إلى نظام الكيتو.
- بالمقارنة مع الفواكه الأخرى، فإن البطيخ منخفض نسبيًا في صافي الكربوهيدرات، حيث يحتوي كوب واحد (152 جرامًا) على ما يقرب من 11,5 جرامًا من الكربوهيدرات و 0,5 جرامًا من الألياف.
- ومن الجدير بالذكر أيضًا أن البطيخ غني بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الأخرى، بما في ذلك فيتامين سي والبوتاسيوم والنحاس.
- كما يحتوي أيضًا على الليكوبين، وهو مركب نباتي يعمل كمضاد للأكسدة لتقليل تلف الخلايا ومحاربة الأمراض.
- وبالرغم من ذلك قد تحتاج إلى ضبط أحجام حصصك لتناسب البطيخ في نظامك الغذائي،
بناءًاعلى مخصصات الكربوهيدرات اليومية.
الشمام
- الشمام هو نوع من الـ muskmelon يرتبط ارتباطًا وثيقًا بأنواع أخرى مثل البطيخ .
- كما يعد الشمام من الفواكه المنخفضة نسبيًا في صافي الكربوهيدرات، حيث يوفر لك كل كوب (156 جرامًا)
12.7 جرامًا فقط من الكربوهيدرات و 1.5 جرام من الألياف. - · بالإضافة إلى ذلك، توفر لك حصة واحدة من الشمام على جرعة دسمة من حمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين ك.
- كما يعد أحد أفضل مصادر بيتا كاروتين، وهو نوع من الصبغة النباتية التي تلعب دورًا مركزيًا في وظيفة المناعة وصحة العين.
- وبالرغم من ذلك قد تحتاج إلى ضبط أحجام حصصك لتناسب الشمام في نظامك الغذائي،
بناءًا على مخصصات الكربوهيدرات اليومية.
