رجيم النقاط الفرنسي وطريقة حسابه
رشاقة وتخسيس
يعد رجيم النقاط الفرنسي أحد أشهر برامج إنقاص الوزن في العالم، ويتبعه ملايين الأشخاص، وسوف نوضح لك من خلال هذه المقالة كيفية اتباع هذا النظام الغذائي حتى تتمكن من تحديد ما إذا كان هذا هو الحل المناسب لفقدان الوزن بالنسبة لك.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
ما هو رجيم النقاط الفرنسي ؟
- يحتوي رجيم النقاط الفرنسي على العديد من المتغيرات المختلفة وهو نظام غذائي تتتبع فيه النقاط بدلاً من السعرات الحرارية.
- وقد أوضح الخبراء أن كل نقطة تعني حوالي 25 سعرة حرارية، اعتمادًا على متغير النظام الغذائي.
- كما أوضحوا أيضًا أن الفكرة وراء هذا النظام هو أنه من الأسهل عد النقاط بدلاً من حساب السعرات الحرارية،
حيث يتم تخصيص عدد من النقاط لجميع المنتجات بناءًا على عدد السعرات الحرارية الموجودة (في المتوسط) في هذه المنتجات. - إلى جانب حقيقة أنه سيكون من الأسهل تتبع النقاط، فإن الغرض من النقاط هو توعيتك بما تأكله،
فعادة ما يكون لبعض المنتجات نقاط أكثر مما تتوقع، أو أقل. - بالإضافة لذلك يساعدك دايت النقاط في أن تصبح أكثر وعيًا بعدد السعرات الحرارية التي يحتويها المنتج.
معلومة صحية: تختلف النتائج من شخص لآخر، وقد لا يتناسب هذا النظام مع بعض الأشخاص، لذا ننصحك باستشارة طبيبك أو أخصائي التغذية قبل بدء هذا النظام الغذائي (أو أي نظام غذائي آخر).
كم كيلو ينزل رجيم النقاط في الاسبوع؟
- في حال التزامك بكل التوصيات، يمكنك خسارة 1 كلغ في الأسبوع أي 4 كيلو غرام في الشهر، ومن الجدير بالذكر أن النتيجة قد تختلف من شخص لآخر.
- وللحصول على نتائج مرضية ينصح الخبراء بمراعاة الدقة عند اختيار الأطعمة، ويفضل الاهتمام بالأطعمة التي تحتوي على مقدار أقل من السعرات الحرارية، لتتمكن من تناول عدد وجبات أكثر وبتنوع أكبر، مع تحقيق هدفك في خسارة الوزن في نفس الوقت.
كيف احسب نظام النقاط؟
يمكنك حساب نقاطك في دايت النقاط الفرنسي من خلال المعادلة التالية: نقاط (الجنس)+ نقاط (العمر)+ نقاط (الطول)+
نقاط (المجهود)= النقاط المسموح بها في اليوم، مثال:
ولمزيد من التوضيح عليك الاستعانة بالآتي:
حساب النقاط تبعًا للجنس:
- عدد النقاط التي تحتاجها المرأة = 7
- عدد النقاط التي يحتاجها الرجل = 15
حساب النقاط تبعًا للعمر:
- الفئة العمرية من 12 سنة إلى 20 سنة، عدد النقاط = 5
- الفئة العمرية من 21 سنة إلى 35 سنة، عدد النقاط = 4
- الفئة العمرية من 36 سنة إلى 50 سنة، عدد النقاط = 3
- الفئة العمرية من 51 سنة إلى 65 سنة، عدد النقاط = 2
حساب النقاط تبعًا للنشاط البدني:
- دون حركة = 0 نقطة.
- حركة بسيطة = 1 نقطة.
- حركة متوسطة أو عالية = نقطتين.
حساب النقاط تبعًا للوزن:
- شخص وزنه 73 كيلو جرام، تكون عدد النقاط = 7
- شخص وزنه 68 كيلو غرام، تكون عدد النقاط = 6
- أي وفقًا للرقم الأخير من إجمالي وزنك.
حساب النقاط تبعًا للطول:
- في حال كان طول الشخص أقل من 161 سم يحصل على نقطة واحدة.
- أما إذا كان طول الشخص أكثر من 161 سم، فيحصل على نقطتين.
مثال: إذا كانت امرأة تبلغ من العمر 34 عامًا، ووزنها ما يقرب من 72 كيلو جرام، ويبلغ طولها 158 سم، وتمارس عملًا مكتبيًا،
فيكون حساب نقاطها تبعا لـ رجيم النقاط الفرنسي كالتالي:
النقاط تبعا للجنس (امرأة) = 7 نقطة.
النقاط حسب الوزن (72 كيلو جرام) = 7 نقاط.
النقاط حسب العمر (34 عامًا) = 4 نقاط.
النقاط حسب الطول (أقل من 161) = نقطة واحدة.
يمارس عملًا مكتبيًا = 0 نقطة.
يتم تجميع هذه النقاط معًا، فيكون مجموع نقاط هذه المرأة = 19 نقطة يمكنها الحصول عليها.
كم نقطة في البيض المسلوق؟
نقطة واحدة.
كم نقطة في بسكويت الشاي؟
بسكويت بوزن 80 جرام = 8 نقاط
وفيما يلي نعرض لك كيفية حساب النقاط في أشهر الأطعمة:
- ثمرة تفاحة (صغيرة) = نقطة.
- 3 حبات تمر = نقطة.
- الشوفان (30 غرامًا) = 2 نقطة.
- الخبز الأسمر (ربع رغيف) = نقطتان.
- الخبز الأبيض (قطعة) = 4 نقاط.
- توست أسمر (شريحة) = نقطة.
- خبز القمح (100 غرام) = 4 نقاط.
- جميع أنواع الأرز المطبوخ (100 غرام) = 2 نقطة.
- بطاطس مقلية (100 غرام) == 8.5 نقطة.
- سمك السلمون الطازج (120 غرامًا) = 3.5 نقطة.
- شرائح الدجاج (100 غرام) = نقطتان.
- دجاجة مشوية (كاملة) = 20 نقطة.
- لحم البقر (50 غرامًا) = نقطة.
- اللحم المفروم (ملعقة كبيرة) = نقطتان.
- تونا دايت (100 غرام) = 2 نقطة.
- لحم مدخن (50 غرامًا) = نقطة.
- قطعة برجر مشوية = 5 نقاط.
- المايونيز (ملعقة صغيرة) = نقطة.
- صلصة الكاتشب (ربع كوب) = نقطة.
- الزبادي خالي الدسم (كوب) = نقطة.
- زيت الزيتون البكر (4 ميلليترات) = نقطة.
- عصير طازج بدون سكر (200 ميلليلتر) = نقطة.
- الشيبسي (كيس صغير) = 3 نقاط.
- الفشار (كوب) = 3 نقاط.
- المكسرات (10 غرامات) = 1.5 نقطة.
- الفطر الطازج = صفر.
- مخلل الملفوف = صفر.
- الصودا (كوب) = 3 نقاط.
- كرواسون بالشوكولاتة (60 غرامًا) = 5.5 نقطة.
كم نقطة لوزن 80؟
إذا كان وزنك 80 كيلو جرام، فسوف تحصل على 8 نقاط.
