نظام غذائى لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع
رشاقة وتخسيس
هل لديك حفل زفاف في نهاية الأسبوع المقبل أو عليك الذهاب إلى رحلة على الشاطئ في الأيام القليلة المقبلة؟
إذا كانت إجابتك بنعم، فكان عليك تحضير نفسك لتصبح لائقًا منذ شهور ولكن ترك الأمر حتى الآن لتصاب بالذعر وتبحث عن حلول سريعة قد يضر بصحتك، فقد أكد الخبراء أن أي نظام غذائى لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع
إما أن تكون كاذبة أو خطة غير مدروسة بشكل صحيح، وقد يكون لها أثر سلبي بالغ على صحتك،
ولكن إذا كان كل ما تبحث عنه هو حل سريع ليوم أو نحو ذلك، أو كنت ترغب في بدء رحلة صحية
لفقدان الوزن، فيمكنك أن ترى انخفاضًا كبيرًا على الميزان في سبع خطوات فقط، سوف نوضحها لك من خلال هذه المقالة.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع
يعتمد نظام غذائى لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع على تناول كميات قليلة جدًا من الطعام، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بآثار جانبية بما في ذلك فقدان العضلات، وانخفاض التمثيل الغذائي، ونقص المغذيات، وحصوات المرارة والعديد من المخاطر الأخرى، وخاصة إذا حاولت إنقاص الوزن بسرعة دون دعم من أخصائي صحي.
كيف انزل وزني بشكل سريع؟
- جرب الصيام المتقطع، فقد أكد الخبراء أن المفتاح لأي نوع من فقدان الوزن هو تقليل حمولة السعرات الحرارية.
- ومن الجدير بالذكر أن الصيام المتقطع (IF) هو نمط أكل يتنقل بين فترات الصيام والأكل.
- وقد لأوضح الخبراء أنه ليس نظامًا غذائيًا بالمعنى التقليدي ولكنه يوصف بشكل أكثر دقة بأنه نمط أكل.
- تتضمن طرق الصيام المتقطعة الشائعة الصيام اليومي لمدة 16 ساعة.
- خلال فترات الصيام، لا تأكل شيئًا على الإطلاق.
- ومن الأساليب الأكثر شيوعًا الآتي:
- طريقة 16/8: تسمى أيضًا بروتوكول Leangains، وهي تتضمن تخطي وجبة الإفطار
وتقييد فترة الأكل اليومية إلى 8 ساعات، مثل 1-9 مساءًا، ثم تصوم لمدة 16 ساعة بينهما. - Eat-Stop-Eat: يتضمن ذلك الصيام لمدة 24 ساعة، مرة أو مرتين في الأسبوع،
على سبيل المثال من خلال عدم تناول الطعام من العشاء يومًا واحدًا حتى العشاء في اليوم التالي. - النظام الغذائي 5:2 بهذه الطريقة، تستهلك فقط 500-600 سعرة حرارية في يومين
غير متتاليين من الأسبوع، ولكنك ستتمكن من الأكل بشكل طبيعي في الأيام الـ 5 الأخرى. - وقد أكد الخبراء أن من خلال تقليل تناول السعرات الحرارية، يجب أن تسبب كل هذه الطرق
فقدان الوزن طالما أنك لا تعوض عن طريق تناول المزيد خلال فترات الأكل.
هل التقليل من الأكل ينقص الوزن؟
- نعم يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول كميات أقل من الطعام،
ولكن إضافة النشاط البدني يسمح لك بحرق سعرات حرارية أكثر من اتباع نظام غذائي بمفردك. - فقد أكد الخبراء أن أي خطة لإنقاص الوزن تتضمن ممارسة الرياضة بانتظام ليست أكثر نجاحًا فحسب،
بل إنها أيضًا أكثر صحة. - كما أكدوا أيضًا أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، سوف تساعدك في الحفاظ على عظامك وعضلاتك وقلبك قويًا.
ما هي الفاكهة التي تساعد على التخسيس؟
- الكيوي: من الفواكه المغذية للغاية وتوفر مجموعة من الفوائد الصحية،
وذلك لاحتوائها على الألياف العالية والمحتوى المنخفض من السعرات الحرارية
التي تجعلها مثالية لفقدان الوزن. - البطيخ: منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من الماء، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على رطوبتك.
- البرتقال: من الفواكه الغنية بفيتامين سي والألياف، لذا يعد من الفواكه التي قد تساعدك في الشعور بالشبع.
