نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن

رمضان هو الشهر الذي يعلم ضبط النفس، لذلك، دعونا نستخدم هذا الشهر لكبح عاداتنا الغذائية السيئة واعتماد روتين أكل صحي، ومقاومة الإفراط في تناول الطعام غير الصحي واستهلاكه، ويمكنك من خلال هذه المقالة التعرف على نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية

نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن بدون حرمان

• تعد وجبة الإفطار في رمضان هي السبب الرئيسي لاتباع نظام غذائي غير متوازن.
• ويرجع السبب في ذلك للإفراط في تناول الطعام، بسبب التفكير الشائع بأن عليك أن تأكل ما يكفي من الطعام الذي يجب أن يعوض ساعات الصيام التي قضيتها بدون طعام.
• لكن هذا ليس هو الحال، فأثناء الصيام، يتباطأ التمثيل الغذائي البشري وتنخفض احتياجات الجسم من الطاقة أيضًا.
• لذا ننصحك ألا تعتقد أنك لم تأكل شيئًا طوال اليوم، وتناول الطعام وفقًا لخطة نظامك الغذائي المعتادة.
• استخدم التمر للإفطار لأنه يوفر ما يكفي من الطاقة والسكر الذي يحتاجه الجسم بعد الصيام،
  لأن التمر يحتوي على كمية عالية من السكر، اكتفي بتمرة أو ثلاث تمرات.
• تجنب الأطباق الكريمية والمقبلات التي ليست سوى عبوات الكربوهيدرات.

يمكن أن يساعدك اتباع هذه النصائح على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان. تذكر أن تكون صبورًا وملتزمًا،
 وستكون متأكدًا من رؤية النتائج.

أهم نصائح الرجيم في رمضان للنساء والرجال

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا

• عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن ما تأكله لا يقل أهمية عن كمية الطعام التي تأكلها.
• تأكد من ملء طبقك بالكثير من الفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون. تجنب الأطعمة المصنعة
  والمشروبات السكرية والكميات الزائدة من الدهون.

اشرب الكثير من الماء

• يمكن أن يؤدي الصيام إلى جفاف جسمك، لذلك من المهم شرب الكثير من السوائل.
• اشرب ثمانية أكواب على الأقل من الماء يوميًا، وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والصودا.

ممارسة الرياضة بانتظام: (نقطة مهمة)

• يمكن أن تساعدك التمارين على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، وخاصة في شهر رمضان.
• حاول الحصول على 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة كل يوم.
• المشي والركض وركوب الدراجات كلها خيارات رائعة.

 تجنب الإفراط في تناول الطعام في الإفطار: (إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن)

• الإفطار هو الوجبة التي تفطر عند غروب الشمس، ومن المهم عدم الإفراط في تناول هذه الوجبة،
   لأنها يمكن أن تعوض أي فقدان للوزن حققته خلال النهار.
• لذا ننصحك بتناول الطعام ببطء والتوقف عندما تكون ممتلئًا.

احصل على قسط كافٍ من النوم

• النوم ضروري لفقدان الوزن والصحة العامة.
• لذاتأكد من الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.

تخطي الأطباق المقلية والمخبوزة والزيتية من قائمة رمضان

• في العديد من البلدان، هناك اتجاه لملء الطاولات بالكثير من الأطعمة اللذيذة بما في ذلك الوجبات الخفيفة المقلية والمواد الغذائية المخبوزة والأطباق المشوية والدهنية، مثل الوجبات الخفيفة المقلية مثل السمبوسة والدجاج المقلي.
• لذا سيكون من الجيد تجنب مثل هذه المواد الغذائية باتباع نظام غذائي صحي.
• يمكنك استبدالها بالفواكه والتي تعد أفضل طريقة لإنعاش المعدة،
  حيث توفر الفواكه الطاقة اللازمة لجسم الإنسان للعمل بشكل صحيح والمساعدة في إنقاص الوزن.
• عليك أيضًا تجنب استخدام النشويات عن طريق الحد من استخدام الخبز والمعكرونة والأطعمة عالية السكر والفواكه.
•  بالإضافة لذلك عليك استبدل الأطعمة المصنعة مثل الصودا والصحاري بالحلويات البديلة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل.