أهمية الجيم في رمضان وفوائد الرياضة

أوضحت الإحصائيات أن أكثر الأشخاص الذين كانوا ينشطون بدنيًا سابقًا يميلون إلى التوقف تمامًا في رمضان،
وعادة ما يؤدي ذلك إلى زيادة مفاجئة في الوزن، لذا فمن المستحب الاستمرار في التمرين ولكن بكثافة أقل، لا سيما مع تناول كمية كافية من المياه، لذا إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، فقم بممارستها بعد صلاة العشاء، لتكون قد حصلت على سعرات حرارية كافية من الوجبة لمنحك الطاقة والقوة، ومع ذلك، إذا لم تقم بدمج التمارين الرياضية في روتينك اليومي، فيمكنك الذهاب في نزهة خفيفة أو سريعة بعد الإفطار لمدة نصف ساعة على الأقل للحفاظ على وزنك، وفي هذا المقالة يمكنك التعرف على أهمية وفوائد الجيم في رمضان مع نصائح للتدريب في رمضان.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

أهمية الجيم في رمضان لإنقاص الوزن

• إذا كنت ترغب في حرق الدهون أو إنقاص الوزن خلال شهر رمضان، فعليك خلق عجز ثابت في السعرات الحرارية (إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه في اليوم) .
• وتعد أفضل طريقة لتحقيق ذلك من خلال مزيج من تقليل تناول الطعام وزيادة مستويات ممارسة الرياضة والنشاط اليومي.
• وقد أوضح الخبراء أن تدريب المقاومة، على وجه الخصوص، مهم للمساعدة في الحفاظ على عضلاتك وقوتك.
• لذا ننصحك أن تضع خطة تدريب تشمل تدريبات فعالة على وزن الجسم بالكامل لثلاث جلسات في الأسبوع.
• بالإضافة لذلك فهناك نوعان رئيسيان من تمارين الكارديو يمكنك التفكير فيهما خلال شهر رمضان والتي ستساعدك على حرق الدهون بشكل مثالي، وهما  تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT) وحالة ثابتة منخفضة الكثافة (LISS).

فوائد الرياضة في رمضان

زيادة الطاقة

• يطلق جسمك هرمونًا طبيعيًا يسمى إندورفين، يجعلك هذا الهرمون تشعر بالسعادة ويمكن أن يساعد في تخفيف التوتر.
• سيساعدك أيضًا على زيادة مستويات طاقتك، وهذا أمر شديد الأهمية خلال شهر رمضان عندما يكون هناك الكثير من الأمور والأهداف التي ترغب في تحقيقها، فأنت بحاجة إلى مزيد من الطاقة وضغط أقل،
  وسوف يساعدك التمرين في كلاهما.
• وبالرغم من ذلك، فإن كيفية التمرين تصبح مهمة، لأنك لست بحاجة إلى بذل قصارى جهدك والاستنزاف التام.
• كل ما عليك فعله هو التركيز على الحركة وإبطاء كل تمرين.
• سوف يساعدك  التركيز على بناء أساس قوي ليساعدك على أن تصبح أقوى.
• حتى الذهاب في نزهة طويلة يمكن أن يساعد، ولكن عليك التأكد من ارتفاع معدل ضربات قلبك.
• زيادة معدل ضربات القلب أمر مهم للحصول على الفوائد، لذا تأكد من بذل القليل من الجهد.

تحسين الوظيفة الإدراكية

• يحسن التمرين تركيزك خلال شهر رمضان، فعادة ما يكون من الصعب التركيز لفترات طويلة من الزمن،
   مما يؤدي إلى عدم تحقيق الأهداف التي حددتها قبل بدء الشهر المبارك.
• لذا يصبح تحسين تركيزك أمرًا بالغ الأهمية في هذا الشهر وسيساعدك النشاط البدني على التحسن.
• لا يجب أن تكون التدريبات طويلة،أو  مكثفة للغاية ويمكن أن يكون لها وتيرة أبطأ قليلاً من التدريبات خارج رمضان.
• ننصحك بالتمرين لمدة 45 دقيقة  والتي ستساعدك على التركيز بشكل أفضل بالإضافة لتحسين ذاكرتك.

تقليل الآلام

• أوضح الأطباء أن الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر وآلام في الركبة ليس لديهم ركب سيئة أو ظهر سيء، بل هو نقص القوة أو الحركة أو كلاهما معًا.
• حيث تسمح قوة عضلاتك لها بالتخلص من التأثير بعيدًا عن مفاصلك.
• كما تسمح الحركة لعضلاتنا بالعمل بشكل أفضل.
• لذا إذا لم تكن قد أخذت الوقت الكافي للعمل على أي من هذين الأمرين، فهذا هو الوقت المناسب الذي يجب أن تبدأ فيه.

أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لخسارة الوزن

أوضح الخبراء أن أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان، يكون بعد الإفطار بـ 2-3 ساعات،
مع مراعاة ألا تزيد المدة عن ساعة لتجنب الإعياء.