فوائد اوميجا 3 بلس للدماغ والذاكرة
مكملات غذائية
يستطيع جسم الإنسان أن يصنع معظم أنواع الدهون التي يحتاجها من الدهون أو المواد الخام الأخرى، فيما عدا أحماض أوميغا 3 الدهنية (تسمى أيضًا دهون أوميغا 3 ودهون n-3)، حيث تعد من الدهون الأساسية التي لا يمكن للجسم صنعها من الصفر ولكن يجب الحصول عليها من الطعام. من الأطعمة الغنية بأوميغا 3 الأسماك والزيوت النباتية والمكسرات وبذور الكتان وزيت بذور الكتان والخضروات الورقية، وقد يوصي الطبيب في بعض الحالات بتناول بعض مكملات أوميجا 3، ويمكنك من خلال هذه المقال التعرف على فوائد اوميجا 3 بلس بالتفصيل.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
فوائد اوميجا 3 بلس
ما الذي يجعل دهون أوميغا 3 مميزة؟ الإجابة هي أنها جزء لا يتجزأ من أغشية الخلايا في جميع أنحاء الجسم
وتؤثر على وظيفة مستقبلات الخلايا في هذه الأغشية، بالإضافة لكونها:
- نقطة البداية لصنع الهرمونات التي تنظم تخثر الدم وانكماش واسترخاء جدران الشريان والالتهاب.
- كما ترتبط بالمستقبلات في الخلايا التي تنظم الوظيفة الجينية.
- وبسبب هذه التأثيرات، ثبت أن دهون أوميغا 3 تساعد في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية.
- وقد تساعد في السيطرة على الذئبة والأكزيما.
- والتهاب المفاصل الروماتويدي.
- وقد تلعب أدوارًا وقائية في السرطان وحالات أخرى.
فوائد أوميجا 3 بلس للذاكرة
- تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية EPA و DHA ضرورية لوظائف الدماغ الطبيعية
وتطورها طوال جميع مراحل الحياة. - وقد ربطت العديد من الدراسات بين تناول النساء الحوامل للأسماك
و استخدام زيت السمك مع درجات أعلى لأطفالهن في اختبارات الذكاء
ووظيفة المخ في مرحلة الطفولة المبكرة. - كما تعد هذه الأحماض الدهنية حيوية أيضًا للحفاظ على وظائف المخ الطبيعية طوال الحياة
لكونها من العناصر الضرورية لخلايا المخ. - حيث تقوم بالحفاظ على صحة غشاء الخلية وتسهل التواصل بين خلايا الدماغ.
- وقد أوضحت العديد من الدراسات أن تناول مكملات زيت السمك قد يحسن وظائف المخ
لدى الأشخاص الذين يعانون من أنواع أكثر اعتدالًا من حالات الدماغ مثل الضعف الإدراكي الخفيف (MCI) أو التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.
أوميجا 3 بلس للتخسيس
- قد يساعدك زيت السمك على فقدان الدهون.
- بالإضافة لذلك لاحظت دراسة صغيرة أن الأشخاص الذين يتناولون 3 جرامات من زيت السمك يوميًا
فقدوا 1.3 رطل (0.6 كجم) من الدهون أكثر من أولئك الذين يتناولون الدواء الوهمي، ومع ذلك، ظل إجمالي أوزان الجسم للمشاركين دون تغيير. - وبناء على ذلك، قد لا يساعدك زيت السمك على إنقاص الوزن في حد ذاته، ولكنه قد يسهل عليك خسارة بوصات ويساعدك على خفض قياسات ملابسك.
جرعة أوميجا 3 بلس
- أشارت أحدث الدراسات أن زيت السمك كان له تأثير إيجابي على الوزن أو فقدان الدهون، وقد تم استخدام جرعات يومية من 300-3000 ملغ.
- ووفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، يعتبر تناول زيت السمك أوميغا 3 آمنًا إذا لم تتجاوز الجرعة اليومية 3000 مجم يوميًا.
- ومع ذلك، تعتبر الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (EFSA)، المكافئ الأوروبي لإدارة الغذاء والدواء، أن المدخولات اليومية التي تصل إلى 5000 مجم من المكملات الغذائية آمنة.
- ومن الضروري أن تضع في اعتبارك أن أوميغا 3 لها آثار ترقق الدم.
- قد تسبب نزيفًا مفرطًا لدى بعض الأشخاص.
- لذا إذا كنت تتناول أدوية ترقق الدم، فتحدث طبيب مختص قبل إضافة مكملات زيت السمك إلى نظامك الغذائي.
- بالإضافة إلى ذلك، كن حذرًا مع نوع مكملات زيت السمك التي تتناولها.
- فقد يحتوي بعضها على فيتامين أ، والذي يمكن أن يكون سامًا عند تناوله بكميات كبيرة، خاصة عند النساء الحوامل والأطفال الصغار، وزيت كبد سمك القد هو أحد الأمثلة.
- ومن الجدير بالذكر أن الجرعة المناسبة تختلف من شخص لآخر، ويجب تحدديها من قبل الطبيب فقط.
- إلا أن الجرعة الشائعة عادة ما تكون حبة واحدة بعد وجبة الإفطار.
