تمارين كلوي تينغ للبطن في المنزل بدون أدوات

25/09/2022 تمارين وكمال أجسام

اشتهرت الفيديو بلوجر الأسترالية كلوي تينغ بطرحها لمجموعة من الفيديوهات ذات المحتوي الرياضي، وقد اشتملت على مجموعة من التحديات، مثل تمارين كلوي تينغ للبطن التي تعد فيها متابعيها بالحصول على بطن مشدود خلال 14 يوم فقط، من خلال ممارسة بعض التمارين البسيطة بالمنزل، وذلك ما سوف نوضحه لكم من خلال السطور التالية.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

تمارين كلوي تينغ للبطن

في البداية يجب أن نوضح أن الدلائل العلمية قد أشارت إلى عدم إمكانية استهداف الدهون بمنطقة ما بالجسم والتخلص منها من خلال ممارسة بعض التمارين فقط، أي أن القيام بتمارين رفع الركبتين أو السحق العكسي فقط لن يخلصك من دهون البطن.

أوضح خبراء التغذية أن الطريقة الوحيدة لحرق دهون البطن هي خفض نسبة الدهون في الجسم بشكل عام. لذلك، فإن العامل الأكبر هو نقص السعرات الحرارية عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل مما تنفقه كل يوم مع ممارسة تمارين الكارديو مع تمارين شد البطن مثل تمارين كلوي تينغ للبطن مثلا.

هل تمارين كلوي هي أفضل تمارين منزلية؟

تمارين كلوي ليست الأفضل لأن بعض التمارين التي تقوم بها لا تحوي الشرح الكافي والتفاصيل والعضلات المستهدفة لذا ننصحك بأفضل تطبيق رياضة منزلية.
يمكنك التأكد من أداء التمرين بشكل صحيح عن طريق فيديوهات التمارين في الكوتش المُرفقة بشرح كامل لأداء التمرين والعضلات المستهدفة منه وبدائله أيضا، كما يمكنك سؤال الكوتش في الشات المباشر داخل التطبيق عن أي سؤال تريده.
يمكنك اتباع تلك التمارين ولكنك قد لا تعمل على عضلاتك بكفاءة، كما لو كان لديك مدرب شخصي ليقدم لك النصائح حول كيفية القيام بالتمرين بالشكل الصحيح المناسب لك، وليصحح لك الأخطاء للحفاظ على عضلاتك، مثل تطبيق الكوتش الذي يقدم لك نظام تمارين مفصل بشكل خاص ليتناسب مع احتياجك، مع متابعة مدربين متخصصين.

جدول تمارين كلوي تينغ بالعربي للمبتدئين

تمرين 1
استلقي على الأرض.
مد ذراعيك فوق رأسك واثني الركبة على الصدر بالتبادل.
قم ب3 مجموعات في 15 عدة

تمرين 2
اتخذ وضع الانبطاح الجانبي.
يعتمد التمرين على الركل من خلال ثني الركبة على الصدر.
قف على اليدين وأطراف القدمين معاً.
لف الجذع مع محاولة لمس اليد اليمنى مع القدم اليسرى بالتبادل.
التبديل بالاتجاه الآخر للجسم، اليد اليسرى مع القدم اليمنى.
كرر التمرين بالتبادل لمدة 40 ثانية.

تمرين 3
استلقي على الأرض.
ارفع قدميك للأعلى قليلًا، مع ثني الركبتين.
قُم بمدّ ذراعيك بجانب رأسك.
حرك اليدين للأعلى وللأسفل بالتناوب.
اضغط على عضلات البطن أثناء عملية الزفير.
عليك تكرار التمرين بالتبادل لمدة 40 ثانية.

تمرين 4
اتخذ وضع الانبطاح المائل.
قف على اليدين وأطراف القدمين.
قُم بثني ومد الركبة إلى الصدر بالتبادل اتجاه اليمين ثم باتجاه اليسار لكل رجل.
عليك تكرار التمرين بالتبادل لمدة 40 ثانية.

تمرين 5
استلقي على الأرض.
ضع ذراعيك أسفل منطقة الوسط.
ارفع الوركين مع الوسط للأعلى باتجاه اليمين واليسار في كل مرة.
عليك تكرار التمرين بالتبادل لمدة 40 ثانية.

تمرين 6
اتخذ وضع الانبطاح المائل، مع الوقوف على أكواع اليدين، وأطراف القدمين.
لف الجذع “الوسط” لليمين واليسار بالتبادل قدر الإمكان.
استمر في آداء التمرين بالتبادل لمدة 40 ثانية.

تحدي كلوي تينغ 14 يوم

عليك أن تستمر في القيام بالتمارين السابقة بالإضافة للآتي:

تمرين 7
استلقي على ظهرك.
شبك ذراعيك خلف رأسك.
اثني الركبتين والقدمين على الأرض (أداء تمرين نصف دائرة).
ارفع صدرك باتجاه الركبة اليمين، واليسار بالتناوب.
يجب مراعاة تثبيت الرقبة بوضع مستقيم.
استمر في آداء التمرين بالتبادل لمدة 40 ثانية.

تمرين 8
اتخذ وضع الانبطاح الجانبي مع الاتكاء على الذراع.
قُم بمد القدم للأمام مع لمسها باليد اليمنى.
كرر الأمر مع اليد والقدم اليسري.
حاول في كل مرة جعل الورك يلامس الأرض.
إذا وجدت صعوبة في تطبيق التمرين بهذا الشكل فيمكنك ثني القدمين بدلاُ من مدهما.
استمر في آداء التمرين لمدة 40 ثانية.

تمرين 9
استلقي على الأرض.
قُم بمد اليدين والقدمين للاعلى مع محاولة مبعادتهما قدر المستطاع.
حاول ملامسة أصابع اليدين مع القدمين بالتناوب اليد اليمنى مع القدم اليسرى،
واليد اليسرة مع القدم اليمنى وهكذا.
استمر في آداء التمرين بالتبادل لمدة 40 ثانية..