هل مكملات هرمون التستوستيرون مفيدة لكمال الأجسام؟

نسمع كثيرا عن أهمية المكملات الغذائية لكمال الاجسام، مثل مكملات البروتين والجلوتامين والكرياتين في عالم كمال الأجسام، لكن قليل جداً لما عندما نسمع عن مكملات هرمون التستوستيرون رغم أنه من افضل المكملات الغذائية للرجال فلماذا؟ هل التستوستيرون ليس له علاقة بكمال الأجسام؟ هل الهرمون لا يساعد في بناء العضلات؟ بالطبع لا لأن هرمون التستوستيرون من الهرمونات الرئيسية التي تساعد على الضخامة والقوة العضلية والقدرة الجنسية (libido). لكن ليست هذه فقط فوائد التستوستيرون للجسم.

وضحت دراسة قام بها دكتور كريس لوكوود تقول إن هذا الهرمون يؤثر على كل شيء في جسم الإنسان، بداية من الذاكرة والحالة المزاجية حتى صحة العظام، وأيضا زيادة حجم العضلات وقوتها، ويساعد على زيادة التحمل والأداء أثناء التمرين.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

أكيد أغلب الرياضيين سمعوا في الجيم أن لعب الرجل يزود هرمون التستوستيرون. لكل هل هذه طريقة زيادة هرمون التستوستيرون فعلا؟ دعنا نقرأ المقال ونتعرف على طرق أكتر لزيادة هرمون التستوستيرون، وذلك سيكون من خلال افضل المكملات الغذائية للرجال التي ستساعدك على تحقيق هدفك والوصول لجسم رياضي ممتاز.

ما هي وظيفة مكملات هرمون التستوستيرون أو معززات الهرمون؟

تختلف نسبة هرمون التستوستيرون كلما تقدم الإنسان في العمر، يعني يكون في أعلى نسبة ما بين عشرين لثلاثين عاما، وينخفض بالتدريج مع تقدم العمر. مكملات تعزيز التستوستيرون من افضل المكملات الغذائية للرجال وهي عبارة عن مكملات عشبية هدفها زيادة مستويات التستوستيرون.

وتحتوي في الأغلب على المغذيات الدقيقة (micronutrients) وهي المغذيات التي تكون ناقصة عند أغلب الرجال، أو موجودة بنسب غير كافية مثل الزنك، وهو معدن مرتبط بمستويات التستوستيرون وفيها أيضا الأدابتوجينز (adaptogens) وهو نوع من المكملات تساعد الجسم على التكيف مع الضغوط، وفيها مكونات لها صلة بتحسين القدرة على النوم.

تعمل معززات هرمون التستوستيرون على زيادة نسب الهرمون في المعدل الطبيعي، أو عن طريق تزويد الجسم بطريقة غير مباشرة، والطريقتين يساعدوا في زيادة مستويات الهرمون الصحية. وهذا يعمل على زيادة الاستشفاء بعد التمرين والحصول على عضلات أقوى وأكبر، وأيضا زيادة نسبة الرغبة الجنسية.

هل مكملات التستوستيرون آمنة؟

هناك بعض المكملات غير مشهورة أو معروفة أو مستخدمة بشكل كبير مثل مكملات قبل التمرين وحوارق الدهون، مكملات تعزيز التستوستيرون مثلهم، لكن هذا لا يعني أنها ضارة أو غير آمنة بالعكس، فهي من أفضل المكملات الغذائية.

الموضوع أنها تحتاج منك بعض النباهة والتركيز عندما تشتري هذا المنتج.. ما معنى ذلك؟ 

• يجب القراءة عن المنتج جيدا قبل شراءه.
• وتشاهد تجارب الناس معه.
• وتشتري العلبة من مكان يكون مضمون أو معروف ومشهور بأن منتجاته سليمة.
• ولا تتناول غير الجرعة المفروضة لك.
• وفي آخر المقال ستتعرف على المكونات المفترض أن تكون موجودة في هذا المكمل، وأيضا لزيادة التأكيد استشر الطبيب قبل أي شيء.

طبعاً هي نفس القاعدة لكل المكملات، لا تتوقع أنك بمجرد ما تتناول عدة جرعات من المكمل، ستكون حلّيت كل مشاكلك وتشاهد العضلة تزيد أمام المرآة. مثلما هو معروف عن كل المكملات إنها “مكملات”، يعني بتكمل الغذاء الصحي، يجب أن تحافظ على نظامك الغذائي الصحي، حتى ترى نتائج سريعة ومذهلة في زيادة مستويات التستوستيرون.

يعني إذا لعبت رياضة بشكل زيادة عن اللزوم، وأجهدت نفسك بطريقة زائدة عن الحد، أو عملت العكس أنك لم تتحرك تماما طول اليوم، في كلا الحالتين مستويات التستوستيرون لن تتحسن عندك.

وبالنسبة للنظام الغذائي،يجب أن تأكل بشكل صحيح، وتحافظ على كمية مناسبة من الدهون في الغذاء، لتحسن مستويات التستوستيرون. لماذا؟ لأن في تصريح للدكتور كريس يقول فيه، إن النظام الغذائي الذي يكون فيه نسبة السعرات قليلة جداً، يمنع زيادة هرمون التستوستيرون، وممكن يصل بيك للإجهاد المزمن.

هل مكملات تعزيز التستوستيرون تساعد في بناء العضلات؟

الإجابة نعم، مكملات تعزيز التستوستيرون تساعد في بناء العضلات، لكن يحتاج منك أن تتبع نظام غذائي وبرنامج تمارين جيد، حتى تعزز هرمون التستوستيرون وتبني العضلات. الموضوع له علاقة ببرنامج التمرين الخاص بك. يعني باختصار كثافة التمرين وترتيب الحركات وقوة التمرين واختياراتك في التمارين يكون لها تأثير في زيادة الهرمون.

أيضا الأحماض الأمينية في النظام الغذائي الغني بالبروتين لها دور مهم في زيادة هرمون التستوستيرون ونمو العضلات، لأن استهلاك الكمية الكافية من الأحماض الأمينية الأساسية يدعم تخليق البروتين، والذي بدوره يدعم عملية بناء العضلات وزيادة الهرمون.

لذلك قبل ما تتناول أي جرعات من هذا المكمل، اضبط جدول تمارينك، وتغذى تغذية سليمة، وتتناول جرعة بروتين وسعرات مناسبة على حسب وزن جسمك، والهدف الذي تريد الوصول له.

ما أفضل مكملات Testosterone Boosters وما مكوناتها؟

منتجات المكملات الغذائية كثيرة جدأ في السوق، وأنت كلاعب كمال أجسام محتاج تعرف افضل المكملات الغذائية للرجال وأكتر المكملات المناسبة لك ولهدفك، وحتى تصل لهذه المنتجات سنقدم لك أهم المكونات الأساسية المفترض أن تكون موجودة، لأن لها دور كبير جداً في زيادة التستوستيرون بطريقة صحية وبمعدلات مناسبة.

1- الحلبة (Fenugreek)

الحلبة مفيدة جداً، ولها فوائد مثبتة علمية في زيادة القوة الجسدية عندما تضاف إلى المكملات، وهي من العناصر الطبيعية التي تساعد على نمو الهرمون.

2- الزنك أو الماغنسيوم

ممكن تجدهم في مكملات تعزيز التستوستيرون بشكل منفرد، أو ممكن يكونوا مخلوطين في خليط يسمى ZMA، وهو خليط من عنصر زنك مونوميثونين منفرداً، والماغنسيوم، وفيتامين B-6. وستجد هذا الاسم على منتجات كثيرة من المكملات، ويستخدم أيضا في الاستشفاء، وله فوائد أخرى في زيادة القدرة على النوم، والقوة العضلية، وزيادة الهرمونات.

أثبتت الدراسات أن الـ ZMA يعمل على زيادة التستوستيرون، وزيادة القوة الجسدية، لذلك عندما يكون هذا العنصر موجودا في المكمل، فهو شيء مطمئن، لأنه سيجعلك تنام أكثر، وقوتك تزيد. 

3- الأشواجاندا

من الأعشاب التي اشتهرت جداً في المكملات، لأنها تساعد على الاستشفاء، ومعروفة أيضاً “بالأدابتوجين”، وهذا معناه أن الجسم يستخدمها حتى يستطيع التكيف مع الإجهاد، ودورها في المكملات هو تقليل التعب والإرهاق والكورتيزول، وأيضا لها دور في زيادة هرمون التستوستيرون والقوة العضلية. 

4- حمض الأسبارتيك (D-AA)

هو من الأحماض الطبيعية الموجودة في الخلايا، ويعمل كمرسال بين الدماغ وخلايا “لايدج”، حتى تحول الكوليسترول إلى تستوسترون. المفروض أن وجود هذا الحمض في المكملات يزيد من نمو الهرمون، وتحسين نظام المراسلة بين الدماغ والخلايا.

كيف أستفيد من مكملات تعزيز الهرمون بمساعدة التمرين؟

هذه المكملات مفيدة في تحسين القوة العضلية والضخامة، لكنها لن تستبدل برنامجك التمريني أو نظامك الغذائي، لكنها مع النظام والالتزام، ستدعم القدرة على زيادة مستويات الهرمون بشكل كبير.

نصائح بسيطة لزيادة الهرمون من خلال التمرين: 

1- ابدأ بالثقيل ثم خفف: أثبتت الأبحاث أن بداية التمرين بالحركات الشاملة (compound lifts)، يعني الحركات التي تستهدف عدة مجموعات من العضلات مثل: (البنش برس والاسكوات والكتف عالي إلخ)، ثم تدخل في الأخف، هذا يؤدي لزيادة استجابة الأيض.

2- اجعل تمرينتك في الإنجاز: حاول تقصر التمرينة بس تحافظ على قوتها، وهذا لأن مستويات الهرمون تزيد جداً بعد التمرينات السريعة، وهنا سريعة يعني أقل من ساعة، وخلال هذا الوقت اجعل أوقات الراحة قليلة، يعني من 30-90 ثانية.

3- نّوع طريقة التمرين: يعني اتمرن من وقت للتاني Forced reps وnegatives وdropsets حتى تزيد الضغط على جسمك. وهذا لأن دراسات علمية أثبتت أن الضغط على العضلات حتى تصل للألم، يضخ كمية كبيرة من الهرمون في الجسم.

خلاصة الموضوع

حاول تستخدم مكملات تعزيز التستوستيرون لأنها فعلاً من افضل المكملات الغذائية للرجال ويجب أن تفهم وتعرف فائدتها وطريقة استخدامها لتصل للفورمة اللي تحلم بها، وتستفيد من المكملات بشكل صحيح.

الكوتش كمان ممكن يساعدك توصل لهدفك عن طريق توفير خطة تغذية سليمة مناسبة لسعراتك حسب وزنك وطولك وهدفك، وبرنامج تمارين رياضية كامل، مع ترشيح لأفضل المكملات الغذائية التي سيحتاجها جسمك للوصول للهدف، ومتابعة فردية من الكوتش.

المصدر: Bodybuilding