نظام غذائي للتخسيس في رمضان

بالرغم من امتداد الصيام من شروق الشمس إلى غروبها في رمضان، فمن العجيب أنه بدلاً من فقدان الوزن،
ينهي الكثير من الناس الشهر أثقل قليلا ًفي الوزن مما بدأوه، والسبب هو تناول سعرات حرارية أعلى من المعتاد ونشاط بدني أقل لحرقه، كما يتم تناول الأطعمة الدهنية والسكرية بشكل متكرر في رمضان مقارنة بالأشهر الأخرى. التركيز على الممارسات الروحية والجسدية وتنظيم نوعيات وكميات طعامك يمكن أن تساعدك في تحقيق الانضباط الذاتي وتحقيق هدفك في إنقاص الوزن، ويمكنك من خلال هذه المقالة التعرف على نظام غذائي للتخسيس في رمضان بدون حرمان.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية

نظام غذائي للتخسيس في رمضان

• إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد في رمضان، فعليك أولاً، إدراك أن رمضان لا يتعلق فقط بالصيام والإفطار، ولكن بفهم الجوهر الروحي للشهر من خلال السيطرة على الجوع والرغبات الدنيوية.
• ثانيًا، اتباع رجيم رمضان بتقديم خيارات وجبات صحية على طاولة الإفطار وكذلك على السحور.
• وننصحك باستبدال الكربوهيدرات المكررة بمنتجات الدقيق الكامل،
  وتشمل الكربوهيدرات المكررة الدقيق الأبيض والأرز والخبز الأبيض والسكر،
  بينما تشمل الكربوهيدرات الكاملة الدقيق الكامل الدقيق البني والخبز البني والمعكرونة البنية والأطعمة الغنية بالألياف.
• تحتوي الكربوهيدرات الكاملة على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم،
   مما يعني أنه سيتم امتصاصها ببطء في جسمك والحفاظ على مستوى السكر في الدم أثناء الصيام.
• تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار وإنهاء صيامك بسلطة الفاكهة والمواد الغذائية غير السكرية.
• تناول الطعام ببطء وامضغ كل قضمة من الطعام حتى النهاية، مما يجعلك تأكل أقل أثناء الإفطار.
• تناول الطبق الرئيسي من الوجبة بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار حتى يتمكن جسمك من هضم الطعام دون تحميل بطنك.

دايت رمضان سالي فؤاد

• أوضحت سالي فؤاد أن نظام الدايت في رمضان لا يختلف عن باقي الأيام كثيرًا،
  الفرق أن وجبة الغذاء هي وجبة الإفطار ووجبة الإفطار هي وجبة السحور.
• وتنصح سالي فؤاد بإضافة بعض السكريات بعد المغرب مثل تمرة واحدة على الإفطار
  وكوب عصير برتقال طازج، أو ثمرة فاكهة واحدة بعد الأكل بثلاث ساعات.
• كما تنبه على أهمية شرب الماء بكميات وفيرة، مع الحد من الشاي والكافيين،
  لأنه يقلل امتصاص الحديد و ويطرد الكالسيوم من الجسم.

مثال لوجبة الإفطار:

• حبة تمر+ قليل من اللبن أو الشوربة، ثم الذهاب لصلاة المغرب.
• بعد الصلاة: طبق كبير من السلطة الخضراء+ قليل من النشويات+ بروتين مشوي أو مخبوز بالفرن.
• ثمرة من الفاكهة بعد الافطار بـ 3 ساعات.
• تجنب تناول الحلويات والعصائر المحلاة.

السحور:

تناول سحور صحي للرجيم مكون من منتجات الألبان والبيض والقليل من النشويات.

رجيم رمضان تجربتي

أوضحت تجارب الكثيرون ممن نجحوا في تخفيف وزنهم بشهر رمضان إلى ضرورة الالتزام ببعض النصائح وهي كالآتي:

• استبدل الأطعمة المقلية والزيتية والدهنية بالمشويات والفواكه الطازجة والسلطة والتمر وكوب من الحليب منزوع الدسم.
• تناول الطبق الرئيسي بعد ساعة ونصف على الأقل من الإفطار مع جزء لا بأس به من الخضار والكربوهيدرات والبروتينات لتلبية متطلبات التغذية في الجسم.
• تناول المزيد من الفاكهة والسلطة إذا شعرت بالجوع بين الإفطار والسحور.
• تجنب العناصر التي تحتوي على السكر مثل المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• قم بتناول المزيد من السوائل أثناء فترة الإفطار عن طريق شرب 6-8 أكواب من الماء.
• بعد تناول الطبق الرئيسي من الوجبة على الإفطار، امشي لمدة نصف ساعة على الأقل،
   سيساعد هذا في الهضم وكذلك حرق السعرات الحرارية الإضافية التي تتم إضافتها من وجبات الإفطار والعشاء.
• في السحور، تناول وجبة معتدلة مع بعض البيض والعصيدة الكاملة والفواكه والحليب والحبوب والسلطة.
• تجنب الطعام الدهني والزيتي والحار عند السحور لمنع الانتفاخ وعسر الهضم وحرقة المعدة.