نصائح رمضانية للحفاظ على الوزن

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وترغب في إنقاص الوزن والحفاظ عليه، فإن وضع خطط للحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة بعض الأنشطة الحركية، قد يساعدك في الحفاظ على أي وزن مفقود بسبب الصيام عند انتهاء شهر رمضان، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك أهم نصائح رمضانية لإنقاص الوزن.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية

نصائح رمضانية لإنقاص الوزن

• في البداية سوف نوضح لك ماذا تأكل وتشرب في الإفطار والسحور لاتباع رجيم رمضان بدون حرمان.
  الإفطار: عند كسر الصيام، ننصحك بتناول الماء والحساء، والأطعمة التي تحتوي على بعض السكريات الطبيعية للحصول على الطاقة مثل التمر (تجنب تناول الكثير من الأطعمة أو المشروبات مع السكريات المضافة).
•           وفيما يلي نعرض لك بعض الأمثلة:
• المشروبات: الماء أو الحليب – يوفر الماء الترطيب دون أي سعرات حرارية إضافية أو سكريات مضافة.
• التمر: وهو أول ما يؤكل تقليديًا للإفطار منذ عهد النبي محمد صلى الله عليه وسلم،
  حيث يعد التمر طريقة رائعة للإفطار لأنه يوفر السكريات الطبيعية للطاقة، ويوفر معادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز ومصدرًا للألياف لكن لا تكثر منه.

• يمكنك أيضًا تجربة الفواكه المجففة الأخرى مثل المشمش والتين والزبيب أو البرقوق، والتي توفر أيضًا الألياف والعناصر الغذائية.
  الفاكهة: وهي الطريقة التقليدية للإفطار في ثقافات جنوب آسيا، حيث توفر الفاكهة السكريات الطبيعية للطاقة والسوائل وبعض الفيتامينات والمعادن.
• الحساء: يعد من الأطباق التقليدية في العديد من البلدان العربية، وهو طريقة خفيفة للإفطار والتي توفر السوائل للجسم.
• يعتمد الحساء التقليدي على مرق اللحم وغالبًا ما يحتوي على البقول، مثل العدس والفاصوليا،
  والأطعمة النشوية مثل المعكرونة أو الحبوب، مما يوفر العناصر الغذائية والطاقة.

ازاي اخس في رمضان بدون رجيم

• بعد الإفطار: تختلف الوجبات بين الثقافات والتقاليد المختلفة ولكن حاول التأكد من أن الأطعمة التي تتناولها توفر توازنًا بين الأطعمة النشوية، بما في ذلك الحبوب الكاملة حيثما أمكنك، والفواكه والخضروات، وأطعمة الألبان والأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والفاصوليا.
• الحلويات: بعد صيام طويل، من الطبيعي أن ترغب في مكافأة نفسك، ولا مانع من ذلك، ولكن عليك أن تحرص على تناول كمية صغيرة جدا من الأطعمة الدهنية والسكرية والمشروبات السكرية المتوافرة لديك ولا يكون ذلك بشكل يومي.
• تذكر أن لديك وقتًا قصيرًا نسبيًا فقط كل يوم لتناول الطعام والشراب لتزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية والسوائل الأساسية التي يحتاجها ليكون صحيًا، لذا فإن جودة نظامك الغذائي مهمة بشكل خاص خلال شهر رمضان.
• كما ننصحك بمجرد أن تتاح لك فرصة هضم طعامك، يمكنك محاولة ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي، فمثلًا، إذا حضرت صلاة التراويح في المساء، فربما يمكنك السير طوال الطريق أو جزءًا منه.

ثلاث نصائح رمضانية مفيدة للسحور

• تناول سحور صحي ومشبع يحتوي على البروتين والخضروات والنشويات الكاملة.
• اشرب الماء لكن باعتدال، واختر الأطعمة الغنية بالسوائل للتأكد من ترطيب جسمك جيدًا لليوم المقبل.
• اختر أصناف الألياف الغنية أو الحبوب الكاملة، لتساعدك على الشعور بالشبع ويمكن أن تساعد في الهضم، مما يساعد على منع الإمساك.
• تجب الكافيين والحلويات.

وفيما يلي بعض الأمثلة:

• الشوفان
• حبوب الإفطار عالية الألياف
• الزبادي
• خبز الحبوب الكاملة
• زبدة الفول السوداني (بدون ملح مضاف)
• الجبن الطري
• الموز