مكملات التنشيف الأفضل لحرق الدهون
مكملات غذائية
سعى الكثير منا إلى إنقاص الوزن. في بعض الأحيان، نقوم بذلك بطرق صحية أو غير صحية مثل أدوية التخسيس. أما هذه المكملات الغذائية التي نذكرها هنا في مقالنا هل مكملات التنشيف الأفضل وهي آمنة وفعالة.
المكملات الغذائية للتنشيف ليست رصاصات سحرية لفقدان الدهون، لكنها يمكن أن تساعد في دعم فقدان الوزن الصحي عندما تقترن بنظام غذائي للتنشيف وخطة التدريب، مثل الموجودة في الكوتش.
أولاً وقبل كل شيء في طريقة تنشيف الجسم، بجب أن يكون نظامك الغذائي جيدا. عليك التأكد من أنك تأكل طعامًا نظيفًا وصحيًا وغنيًا بالعناصر الغذائية. عندما تكون واثقًا من أن خطة الوجبة الخاصة بك هي الأمثل، يمكنك حينها إتقان تدريبك. تحتاج العضلات لحرق الدهون. إنه الجزء الثاني من المعادلة. تأكد أيضًا من أنك تمارس تمارين الكارديو (يعتمد مقدار ما تفعله على التمثيل الغذائي، ونوع الجسم، ومستوى النشاط، وما إلى ذلك). بمجرد أن تلتزم بتدريبك، فأنت جاهز للجزء الأخير: المكملات.
مكملات التنشيف
وجد تقرير صادر عن مجلس التغذية المسؤولة (CRN) أن الاستخدام المستمر للفيتامينات المتعددة (يفضل مع المعادن) والمكملات الغذائية الفردية الأخرى (مثل الكالسيوم أو حمض الفوليك) أظهر تأثيرًا إيجابيًا يمكن قياسه في مجموعة متنوعة من المجالات المتعلقة بالصحة.
ناهيك عن أنه عند اتباع نظام غذائي، فأنت في بعض الأحيان لا تتناول بعض العناصر الغذائية الأساسية التي تحصل عليها عادةً من الأطعمة التي توقفت عن تناولها.
ربما تعلم أن الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتين. عندما تتناول طعامًا بروتينيًا، يتم هضمه إلى أحماض أمينية فردية وسلاسل قصيرة من الأحماض الأمينية صغيرة بما يكفي ليتم امتصاصها في مجرى الدم.
BCAAS من مكملات التنشيف الرائعة لأنها تضمن لك منع الهدم والحفاظ على كتلة العضلات، حتى في حالة نقص السعرات الحرارية.
هذه الأحماض الأمينية لها تأثيرات بعيدة المدى في الجسم من بناء الأنسجة وإصلاحها إلى إنتاج المواد الكيميائية التي تمكن أدمغتنا من العمل على النحو الأمثل والتي ستمنحك الطاقة التي تحتاجها لزيادة تدريبك إلى أقصى حد مع تعزيز التعافي في نفس الوقت.
تم إثبات أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs) تساعد في تسريع التعافي وتعزيز إنتاج ATP وتعزيز حجم الخلايا، وتجنب التعب عن طريق منع دخول التريبتوفان الذي يسبب التعب إلى الدماغ، وزيادة تخليق البروتين، ودعم وظائف المناعة وصحة الجهاز الهضمي، تعزيز توسع الأوعية الذي يمكن أن يؤدي إلى امتصاص وامتصاص أفضل للبروتين، ورفع مستويات هرمون النمو.
يوفر بروتين مصل اللبن للجسم اللبنات الأساسية اللازمة لإنتاج الأحماض الأمينية التي تستخدم لبناء أنسجة العضلات. تم إجراء دراسات تقارن بروتين مصل اللبن بمصادر أخرى. لقد اكتشفوا أن بروتين مصل اللبن يحتوي على مزيج مثالي من لأحماض الأمينية بشكل عام وبتركيزات مناسبة فقط لتحقيق الأداء الأمثل في الجسم. والأهم من ذلك، أن تناول بروتين مصل اللبن بشكل ثابت مقرونًا بالتمارين الرياضية سيؤدي إلى بناء عضلي ثابت.
تشير الأبحاث إلى أنه بعد التمرين المكثف، تنخفض مستويات الجلوتامين في الجسم بنسبة تصل إلى 50٪. نظرًا لأن الجسم يعتمد على الجلوتامين كوقود خلوي لجهاز المناعة، فإن الدراسات العلمية تشير إلى أن مكملات الجلوتامين يمكن أن تقلل من انهيار الأنسجة العضلية وتحسن التمثيل الغذائي للبروتين.
نظرًا لأن لاعبي كمال الأجسام يستخدمون الكثير من الجلوتامين عند التمرين، فإن جهاز المناعة يعتمد بشكل كبير على هذا الحمض الأميني. يمكن أن يحدث الهدم، أو انهيار العضلات، إذا قام الجسم بسرقة عضلات الجلوتامين لاستخدامها في أماكن أخرى
حوارق الدهون مثل ليبو 6 أشهر حارق دهون ليست من مفضلاتنا في فقدان الوزن أو التنشيف، حاول الابتعاد عنها أفضل لتجنب آثارها الجانبية وأضرارها.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
-
قبل التمرين L- أرجينين / معزز أكسيد النيتريك
يتحكم أكسيد النيتريك في الدورة الدموية وينقل الرسائل بين الخلايا العصبية. حقيقة أن أكسيد النيتريك يزيد من تدفق الدم يجب أن يثير اهتمام لاعبي كمال الأجسام، حيث أن زيادة تدفق الدم سيوفر المزيد من العناصر الغذائية للعضلات، مما يساعد العضلات على أن تصبح أكبر عندما تتعرض للإجهاد.
في الآونة الأخيرة ، أصبحت المكملات الغذائية التي تحتوي على الأرجينين شائعة بسبب قدرة الأرجينين على إنتاج أكسيد النيتريك، وقدرته على التخلص من الجذور الحرة، فضلاً عن قدرته على إرسال إشارات إلى خلايا العضلات، وإطلاق هرمون النمو، ودعم الكولسترول الصحي، وتعزيز التمثيل الغذائي للدهون.
يُعتقد أيضًا أن الأرجينين مهم لنمو العضلات نظرًا لقدرته على توسيع الأوعية، فضلاً عن قدرته على المشاركة في تخليق البروتين. سيضمن تناول مكمل بأحد هذه المكونات توسع الأوعية، وبالتالي تعزيز وصول الأكسجين والمواد المغذية إلى خلاياك. يمكن أن يساعد تناول القليل من الكافيين في المكمل (إذا لم تكن حساسًا للمنبهات) في زيادة الطاقة.
المصدر: Bodybuilding
