صدر دجاج كم سعره حرارية؟
تغذية صحية
صدر الدجاج هو مصدر ممتاز للبروتين الخالي من الدهون، هذا يعني أن معظم السعرات الحرارية في صدر الدجاج تأتي من البروتين، وعادة ما يكون الأشخاص الذين يتناولون ما يكفي من البروتين أكثر عرضة للحفاظ على كتلة العضلات والحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي، ونظرًا لأن صدور الدجاج متعددة الاستخدامات، فمن الذكاء تجهيز وجبات دايت بصدور الدجاج في خطة أكل متوازنة وصحية، ويمكنك من خلال هذه المقالة التعرف على إجابة السؤال الأكثر شيوعًا وهو صدر دجاج كم سعره حرارية؟
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
صدر دجاج كم سعره حرارية؟
تحتوي حصة 3 أونصات (85 جرامًا) من صدر الدجاج المشوي الخالي من العظم والجلد على الآتي:
- السعرات الحرارية: 128
- الدهون: 2.7 جرام
- الصوديوم: 44 مجم
- الكربوهيدرات: 0 جرام
- الألياف: 0 جرام
- السكريات: 0 جرام
- البروتين: 26 جرام
كم عدد السعرات في صدور الدجاج؟
السعرات الحرارية
- 80٪ كاملة من السعرات الحرارية في صدر الدجاج تأتي من البروتين.
- يأتي الباقي من الدهون، حيث لا يحتوي صدر الدجاج على الكربوهيدرات.
- هناك 128 سعرة حرارية في حصة واحدة بمقدار 3 أونصات من صدر الدجاج منزوع الجلد.
البروتين
- صدور الدجاج مصدر جيد للبروتين الخالي من الدهون. بالنسبة للأشخاص الذين يأكلون اللحوم.
- يعد تناول الدجاج طريقة سهلة لتلبية بعض احتياجات الجسم من البروتين دون تناول الكثير من الدهون.
- اعتمادًا على طريقة الطهي التي تختارها، فإن صدور الدجاج منخفضة أيضًا بشكل طبيعي في الصوديوم.
الدهون
- يحتوي صدر الدجاج منزوع الجلد على كمية صغيرة من الدهون، أقل من 3 جرامات.
- وهي في الغالب دهون غير مشبعة (يوجد أقل من 1 جرام من الدهون المشبعة في جزء 3 أونصات من صدر الدجاج منزوع الجلد).
- إذا احتفظت بالجلد على صدر الدجاج، فستكون أعداد الدهون والسعرات الحرارية والبروتين أعلى.
- 3 أونصات (85 غ) من صدر الدجاج المحمص أو المشوي أو المخبوز مع الجلد يوفر سعرات حرارية 166،
6,6 جرام دهون، و 25 جرام بروتين. - عادة ما تضيف الطريقة التي تحضر بها صدور الدجاج بعض الدهون.
- إذا كنت تستخدم زيت الزيتون في مقلاة، على سبيل المثال، فإن زيت الزيتون يزيد من كمية الدهون في الطبق النهائي الذي تم تحضيره.
- يحتوي زيت الزيتون على دهون أحادية غير مشبعة ودهون متعددة غير مشبعة، وكلاهما يوفر فوائد صحية.
كربوهيدرات
- لا تحتوي صدور الدجاج على سكر أو نشا (إلا إذا تم تحضيره مع الخبز أو التوابل).
- لذلك لا تحتوي على الكربوهيدرات.
- وقد أوضح الخبراء أن الحمولة المقدرة لنسبة السكر في الدم من صدر الدجاج هي صفر.
الفيتامينات والمعادن
- يعد صدر الدجاج مصدرًا جيدًا جدًا للسيلينيوم والفوسفور وفيتامين ب 6 والنياسين.
- السيلينيوم مهم لوظيفة الغدة الدرقية وجعل DNA.3 نياسين و B6 كلاهما في عائلة فيتامينات B القابلة للذوبان في الماء والتي تلعب دورًا أساسيًا في الأداء الخلوي.
كم سعرة حرارية في 100 جرام صدور دجاج؟
- تبلغ السعرات الحرارية في 100 غرام من صدور الدجاج 224 سعرة حرارية.
- كما تبلغ السعرات الحرارية في 200 غرام من صدور الدجاج ما يقرب من 442 سعرة حرارية.
50 جرام صدور دجاج كم بروتين؟
- تبلغ قيمة البروتين في 50 جرام من صدور الدجاج 16.72 جرام,
- كما تبلغ قيمة الكربوهيدرات في 50 جرام من صدور الدجاج 0.26 جرام.
- وتبلغ الطاقة ما يقرب من 93.5 كالوري.
