زيادة كتلة العضلات في المنزل “تمد جسمك بـ 10 فوائد”

مع التقدم في العمر نرغب في تعزيز عضلات الجسم؛ لتصبح أكثر قدرة على التحمل، وليس فقط من أجل إنقاص الوزن، أو تحسين مظهر الجسم، ولكن ما هى فوائد زيادة كتلة العضلات في الجسم؟ هذا ما سنتعرف إليه فيما يلي.. فلنبدأ أولاً مع فوائد زيادة كتلة العضلات.. مستعد؟ لنبدأ!

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

فوائد زيادة كتلة العضلات في الجسم

1. تعزيز قوة عضلات الجسم.
2. مع تحسين قدرة العضلات على التحمل.
3. بالإضافة إلى التخلص من آلام العظام والعضلات.
4. وتحسين مظهر الجسم.
5. والتحكم في مستويات ضغط الدم.
6. مع تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
7. وتعزيز الجهاز المناعي.
8. الزيادة من تدفق الدم في الجسم.
9. التقليل من الأعراض المصاحبة للضغط العصبي ونوبات الاكتئاب.
10. وأخيرًا، والأهم: تقلل نسبة الدهون في الجسم.

هل زيادة الكتلة العضلية تزيد الوزن

يعتقد البعض أن زيادة الكتلة العضلية في الجسم يؤثر على وزن الجسم، والحقيقة أن الجسم قد يزيد وزنه على الميزان بسبب زيادة الكتلة العضلية، وهذا الأمر صحي، ولا يضر الجسم، فمع زيادة الوزن على الميزان أو حتى ثباته ستلاحظ أن قياسات الجسم قد اختلفت، وأن شكل الجسم أصبح أكثر رشاقة، كما أن اللياقة البدنية قد ازدادت، مع التخلص من الدهون غير الصحية من الجسم، ولكن هناك بعض الأسباب التي قد تؤثر على الكتلة العضلية نتعرف إليها فيما يلي:

أسباب عدم زيادة الكتلة العضلية

• الإفراط من شرب الكحوليات والتدخين.
• مع ثبات روتين التمارين اليومية.
• فضلاً عن تناول كميات غير كافية من البروتينات.
• بالإضافة إلى اضطرابات النوم والنوم غير الكافي.
• كما أن الإفراط في التمرين يؤثر سلبًا على كتلة العضلات.
• وأخيرًا، فقدان العضلات مع التقدم في العمر.

كيفية زيادة الكتلة العضلية في المنزل

1. اتبع نظام غذائي متوازن غني بالبروتين والألياف.
2. ممارسة تمارين المقاومة مع تغيير روتين الرياضة كل 3: 6 أسابيع.
3. تناول كميات وفيرة من الماء بنسبة 2: 3 لتر من الماء يومياً.
4. الحفاظ على النوم بنسبة 8 ساعات يوميًا.
5. تجنب الإكثار من ممارسة تمارين الكارديو وحدها بدون المقاومة.
6. والحرص على أخذ استراحة أسبوعية من الرياضة.
7. المحافظة على تمارين النفس أثناء الرياضة.
8. استخدام أوزان أثناء التمرين بشكل متدرج.
9. والحرص على بدء التمارين بتمرين الإحماء لمدة لا تقل عن 5 دقائق.
10. وأخيرًا، المتابعة مع أخصائي تغذية أو مدرب متخصص.

نذكرك أن صحتك أولوية، فتجنب ممارسة أي نشاط بدني، أو اتباع أي نظام غذائي، دون مراجعة الطبيب المختص، خاصة إن كنت تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناول أي أدوية؛ وذلك حرصًا على سلامة صحتك.

ومن هنا نكون قد تعرفنا إلى أسباب عدم زيادة كتلة العضلات في الجسم، والآن: هل لديك تجربة مع بناء العضلات في البيت؟ شاركنا إيجابيات وسلبيات تجربتك في تعليق، وكن ملهمًا للجميع.