زيادة الكتلة العضلية بدون دهون بـ 7 تمارين منزلية

نرغب في التركيز على بناء العضلات؛ لتحسين مظهر الجسم من ناحية، ولتعزيز قدرة تحمل العضلات مع مرور الوقت، والتقدم في العمر، فإن كنت تبحث عن كيفية زيادة الكتلة العضلية بدون دهون في المنزل، نقدم لك فيما يلي أهم التمارين لتعزيز العضلات.. فهل أنت مستعد لنبدأ معًا!

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

زيادة الكتلة العضلية بدون دهون في المنزل

يمكنك زيادة الكتلة العضلية بممارسة بعض التمرينات الرياضية سواء في البيت أو خارج البيت، ومن أهم التمارين المنزلية لزيادة الكتلة العضلية ما يلي:

1. تمارين سحق البطن Crunches.
2. تمرين الرفعة المميتة Dead lift.
3. تمارين الانخفاض لتدريب الذراعين.
4. تمرين العقلة.
5. وتمhرين الضغط بأنواعها Push ups.
6. تمارين القرفصاء Squats.
7. وأخيرًا، تمارين البلانك Planck.

أسباب عدم زيادة الكتلة العضلية

وعلى الرغم من ممارسة الرياضة بصورة منتظمة، إلا أن هناك العديد من الأسباب التي تؤثر على الكتلة العضلية، والتي تحول بينك وبين هدفك لزيادة الكتلة العضلية، لعل أهم هذه الأسباب ما يلي:

• العامل الجيني أو الوراثي.
• وكذلك عامل السن.
• تغير هرمونات الجسم.
• حالة كنت تعاني من بعض الأمراض.
• أو تتناول بعض الأدوية.
• حالة الإفراط في التدخين.
• أو الإفراط في شرب الكحوليات.
• نضيف إلى ذلك ثبات نظام التمرينات.
• وممارسة التمارين دون أخذ قسط من الراحة.
• فضلاً عن عدم النوم الكافي.
• أو الإصابة باضطرابات النوم.
• ونضيف إلى ذلك التعرض إلى الضغط العصبي أو التوتر.
• بالإضافة إلى عدم تناول كميات كافية من البروتين الصحي.
• وأخيرًا، اعتماد نظام غذائي غير متنوع العناصر.

ما هى مدة زيادة الكتلة العضلية

وبعد أن تعرفت إلى أسباب عدم زيادة كتلة العضلات، نعلم أنك ترغب في اكتساب المزيد من العضلات، أو حتى زيادة الكتلة العضلية، بصورة سريعة، ولكن تذكر أنه No pain No Gain وهذا يعني أنك تحتاج إلى ممارسة الرياضة بصفة منتظمة لمدة 3: 5 أيام إسبوعيًا، مع التنويع بين التمارين، وسوف تلاحظ النتائج بانتهاء أول شهر على الأقل على مظهر جسدك الذي سيصبح مشددودًا وممشوقًا.

فوائد زيادة الكتلة العضلية

وأخيرًا، نذكرك أن الرغبة في زيادة كتلة العضلات ليست رفاهية، بل هى ضرورة، لما لها من فوائد مختلفة للجسم لعل أهمها:

• تعزيز قوة عضلات الجسم.
• وتحسين قدرة عضلات الجسم على التحمل.
• كما تحسن مظهر الجسم.
• وتزيد من تدفق الدم في الجسم.
• وتقليل حدة التوتر وتقلل من أعراض الاكتئاب.
• إلى جانب التجكم في مستويات السكري والضغط.
• وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

تذكر دائمًا أن صحتك الجسدة وراحتك النفسية أولوية، فإن كنت تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناول أي أدوية تجنب ممارسة أي نشاط بدني أو اتباع أي حمية غذائية دون مراجعة الطبيب.

والآن، وبعد أن تعرفنا معًا إلى كيفية زيادة الكتلة العضلية بدون دهون في البيت، هل لديك تجربة مع ممارسة الرياضة المنزلية لبناء العضلات؟ شاركنا ما تبحث عنه في تعليق، وكن ملهمًا للجميع.