رجيم الشتاء لإنقاص الوزن بدون جوع
رشاقة وتخسيس
في الشتاء نشعر بالجوع أكثر من فصل الصيف، بالتالي نتناول كميات أكبر من الطعام، خصوصا تلك المحملة بكميات كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات لتمنح جسمنا الطاقة والدفء، فيزداد وزننا. لكن إليك رجيم الشتاء لإنقاص الوزن ولكن بدون جوع، ومجموعة من الأطعمة الصحية التي تعطيك الطاقة أيضا.
نصائح رجيم الشتاء
- لا تهمل وجبة الإفطار واصنع إفطارا غني بالبروتين والكربوهيدرات بطيئة الهضم.
- اختر الفواكه والخضار الغنية بفيتامين سي لتعزيز مناعتك.
- استبدل الحلويات بالفواكه والخضروات الشتوية مثل البطاطا الحلوة.
- تناول المشروبات الساخنة المفيدة في رفع الحرق وأيضا الشعور بالدفء مثل الشاي الأخضر والقهوة الخضراء والقرفة.
- لا تنس شرب المياه على مدار اليوم لأنها ستشعرك بالشبع.
- ابدأ وجبتك بطبق شوربة ثم طبق كبير من السلطة ثم البروتين والكربوهيدرات.
- قسم وجباتك على مدار اليوم ولا تترك نفسك تصل لمرحلة الجوع الشديد فتأكل أي شيء بدون تخطيط.
- نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
رجيم الشتاء
1- إفطار غني بالبروتين
“ابدأ يومك بوجبة فطور صحية بطيئة المفعول، والتي ستبقيك ممتلئًا بالطاقة حتى الغداء”. يعد تسخين الشوفان طريقة رائعة لبدء صباحك، فحاول إضافة المكسرات أو البذور وبعض فواكه الشتاء الموسمية مثل التفاح أو الكمثرى”.
2- اختر الفاكهة والخضروات الغنية بفيتامين سي
“أضف أطعمة مثل البطاطا الحلوة والطماطم والفلفل الأحمر والفواكه الحمضية إلى وجباتك لأنها تحتوي على فيتامين سي، الذي يلعب دورًا مهمًا في جهاز المناعة ومستويات الطاقة، وخاصة إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام.”
3- ابحث عن مصادر الزنك
“خلال أشهر الشتاء، يمكن أن نتعرض للفيروسات التي يمكن أن تسبب نزلات البرد أو الأنفلونزا. لذلك، من المهم أن يعمل جهاز المناعة لدينا بشكل طبيعي ويساهم الزنك في ذلك. تعتبر الأطعمة مثل المحار والسبانخ والبقوليات مصادر جيدة للزنك “.
4- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد – أو تناول مكملات
تعد اللحوم الحمراء والعدس والخضروات ذات الأوراق الخضراء مصادر جيدة للحديد لتعزيز نظام المناعة الصحي. إذا كنت لا تحصل على جميع متطلباتك من الحديد من مصادر الطعام وحدها، ففكر في تناول مكمل غذائي طبيعي من الحديد “.
5- زد من تناول السمك والبيض والجبن
تعتبر الأسماك مثل السلمون وسمك القد، وكذلك الحليب والبيض والجبن، مصدرًا رائعًا لفيتامين ب 12. يساهم فيتامين ب 12 في الأداء الطبيعي لجهاز المناعة ويساهم أيضًا في تقليل التعب والإرهاق. “
6- استبدل الأطعمة السكرية بالخضار ذات الجذور الحلوة والحساء
“في بعض الأحيان، يمكن أن تجعلنا أشهر الشتاء نصل إلى” الأطعمة المريحة “المليئة بالسكر والتي يمكن أن تكون ضارة لكل من محيط الخصر لدينا ومستويات الطاقة لدينا. ومع ذلك، هناك الكثير من الأطعمة الشتوية المغذية والمريحة – جرب الخضروات الجذرية المشوية اللذيذة والحلوة، أو الحساء المليء بالخضروات يعد رائعًا لوقت الغداء، خاصة مع الكثير من الثوم أو الزنجبيل “.
7- اشرب المياه على مدار اليوم
تحتاج أجسامنا يوميا من 2-3 لتر من المياه، ولكن في فصل الشتاء ينسى الكثيرون المياه لعدم شعورهم بالعطش، لكن هل تعلم أن أحيانا يكون شعور الجوع كاذب؟ وتحتاج فقط لكوب أو اثنين من المياه؟ عند شعورك بالجوع اشرب كوبين من الماء أولا وانتظر قليلا للتأكد مما إذا كنت بالفعل جعان أم أنه كان مجرد شعور كاذب.
8- تناول مشروبات التخسيس الساخنة
الشاي الأخضر والقهوة الخضراء لا تحرق الدهون بشكل مباشر، لكنها ترفع معدل الحرق في الجسم على المدى الطويل، وتعطيك شعورا بالفء يجنبك تناول الأطعمة السكرية.
9- تناول الأطعمة لسد الشهية
هناك مجموعة من الأطعمة الصحية لها القدرة أكثر من غيرها على التحكم بالشهية والشعور بالشبع لفترات أطول، مثل: التفاح، البيض، الأفوكادو، اللوز.
المصادر: Mortonwilliams & Food.ndtv
