هل رجيم البيض للتخسيس فعال وآمن للصحة؟

هل سمعت رجيم البيض للتخسيس من قبل؟ هو من أنواع الرجيم الغني بالبروتين، مع نسبة كربوهيدرات وسعرات أقل. ومن اسمه رجيم البيض، أهم عنصر فيه هو البيض، ومعروف عن فوائد البيض الكثيرة بسبب اختواءه على البروتين كعنصر أساسي، وهناك بعض أنواع الرجيم تكون معتمدة على البيض فقط في الأكل. اليوم يحدثك الكوتش هيتكلم عن رجيم البيض للتخسيس وفوائده وأضراره وهل هو آمن أم لا.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

نظام رجيم البيض للتخسيس

هناك أنواع كثيرة من رجيم البيض وفي الأغلب، هذه الأنواع يكون البيض هو المصدر الرئيسي للبروتين، ويكون غير مسموح بالكربوهيدرات النشوية في النظام مثل: البطاطس والأرز والخبز والحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات. لكن المياه والمشروبات التي لاتحتوي على سعرات حرارية تكون متاحة في كل أنواع رجيم البيض للتخسيس بأشكالها.

السعرات الحرارية في البيض منخفضة، وتختلف نسبة السعرات في رجيم البيض حسب نوع الشخص وطوله ومستوى نشاطه اليومي. ومسموح بالبيض المسلوق أو العيون أو المقلي مع مراعاة أن يتم تحضيرهم بدون زبدة أو زيت.

أنواع رجيم البيض الرئيسية

1- نظام رجيم البيض التقليدي للتخسيس

في النظام التقليدي للتخسيس يكون البروتين مسموح به من مصادر أخرى، وهذا النوع من الرجيم مشهور جداً ومشابه لأنواع الرجيم الأخرى التي تعتمد على نسبة بروتين عالية ونسبة كربوهيدرات أقل. 

مسموح فيه بالخضروات الغنية بالبروتين الصافي ونسبة كربوهيدرات أقل، مثل الكرنب والبروكلي والسبانخ، وتكون كمية الفواكه محدودة في اليوم ممكن تكون من ثمرة لاثنين فقط.  وممنوع تماماً مصادر الكربوهيدرات مثل المكرونة والخبز والأرز. 

مثال عن مكونات وجبات رجيم البيض التقليدي: 

• الفطار: بيضتين وخضار يحتوي على نسبة كربوهيدرات قليلة.
• الغداء: بروتين صافي وسلطة خضراء.
• العشاء: بيض وبروتين صافي وخضار يحتوي على نسبة كربوهيدرات أقل.

2- نظام رجيم البيض والجريب فروت

في هذا النظام تتناول نفس الكربوهيدرات القليلة والبروتين العالي مثل النظام السابق لكن نضيف الجريب فروت لكل وجبة. 

مثال عن مكونات وجبة رجيم البيض والجريب فروت: 

• الفطار: بيضتين ونصف ثمرة جريب فروت.
• الغداء: حصة بروتين صافي وسبانخ ونصف ثمرة جريب فروت.
• العشاء: حصة بروتين صافي مثل سمك مثلاً أو بيض ونصف ثمرة جريب فروت.

3- نظام رجيم البيض القاسي

هذا النظام يسمح بالبيض والمياه فقط في كل وجبة، ويكون صعب جداً وشاق على أغلب الناس لأن الالتزام به لمدة طويلة يشعر بالملل، كما أن أكل نوع واحد من الأكل ليس طريقة آمنة للتخسيس لذلك نظام رجيم البيض القاسي ليس الحل المفيد أو الاختيار الصحيح لأنه ممكن يتسبب في نقص بعض العناصر الغذائية. 

هل أنواع رجيم البيض للتخسيس مؤثرة؟

جميع أنواع رجيم البيض تأخذك لطريق واحد وهو تناول سعرات حرارية أقل، وهذا معناه إنه مؤثر جداً على فقدان الوزن وفي وقت قليل جداً، كما أن هذه الأنظمة تعتمد على نسب عالية من البروتين مما يساعد بفعالية على فقدان الوزن. بحسب الأبحاث التي أجرتها صحيفة كلينكال نيوترشن الأمريكية فقد وضحت أن نظام التخسيس الغني بالبروتين يساعد المشاركين فيه على الشعور بالشبع وفقدان الوزن.

البيض عنصر غني بالبروتين وبيحتوي على فيتامينات ومعادن مفيدة للجسم منها B-12 وفيتامين د وأيضا حديد. وبالرغم من أن البيض يحتوي على عناصر غذائية أساسية ويساعد على فقدان الوزن إلا إن نظام رجيم البيض يمكن أن يكون له مخاطر، وألا يكون هو أفضل طريقة في فقدان الوزن والحفاظ عليه. 

حتى إذا فقد أحد الأشخاص الوزن، المشكلة ستكون في الحفاظ على نفس النظام الغذائي الشاق لمدة طويلة لأنه إذا لم تتبع نفس النظام سيزيد الوزن بسهولة وبسرعة مرة أخرى. أيضا هذا النوع من الرجيم ممكن يسبب الكسل والإرهاق لبعض الناس خلال اليوم بسبب قلة نسبة الكربوهيدرات الموجودة فيه. 

الخلاصة:

بالرغم من أن البيض مصدر غني وصحي بالبروتين إلا إنه ليس صحيا أن يكون هو الوجبة الوحيدة التي تتناولها. رجيم البيض للتخسيس ممكن يفيد بعض الناس في فقدان الوزن بسرعة لكنه ليس آمن على المدى الطويل. ورغم أن رجيم البيض التقليدي يجعلك تدخل مصادر بروتين صافي خارجية وخضروات إلا إنه مازال يمنعك عن أكلات وعناصر غذائية كثيرة مفيدة مما يتسبب في أضرار جانبية. 

نصيحة الكوتش لك اليوم أن رجيم البيض جيد على المدى القصير وفعال في خسارة الوزن، لكن توجد طرق أخرى أفضل للتخسيس منه، وهذه الطرق طبيعية جداً، وهي الالتزام بنمط حياة صحي وعمل تغييرات مفيدة في حياتك، مثل: البعد عن أي مأكولات مصنعة، وتقليل استهلاك النشويات، وتناول فواكه وخضروات، هذا سيكون أفضل لصحتك ووزنك مع مرور الوقت. 

المصدر: Medicalnewstoday