10 خرافات عن الدايت انتبه لها جيدا!
تغذية صحية
يعاني الكثيرون الآن من زيادة دهون الجسم وبالتالي زيادة الوزن، إذا كان وزنك زائدًا وتحاول إيجاد أفضل طريقة لخسارته، فقد يكون من الصعب معرفة المعلومات الصحيحة التي تثق بها بسبب سماع الكثير من خرافات عن الدايت وأيضا خرافات التمارين الرياضية، والتي لا تعلم حقيقتها، نلقي نظرة هنا على 10 خرافات عن الدايت وفقدان الوزن لمساعدتك على اتباع نظام غذائي متوازن.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
10 خرافات عن الدايت
هناك أخطاء شائعة في تنحيف الجسم، منها أخطاء أو خرافات تتعلق بالتغذية والدايت نذكرها هنا.
1- الأطعمة الصحية أغلى ثمناً
لا يجب أن يكون الأكل الصحي أكثر تكلفة. قد تفاجأ بمعرفة أنه يمكنك شراء خيارات صحية دون إنفاق المزيد من المال. أنت تستطيع:
- شراء الفواكه والخضروات المجمدة: إنها جاهزة للاستخدام وستساعدك على تقليل الفاقد. يمكنك استخدام ما تحتاجه فقط وإعادة الباقي إلى الفريزر. سوف يستمر في المجمد لفترة أطول من المنتجات الطازجة.
- جرب العلامات التجارية الأرخص أو الخاصة بالسوبر ماركت: عادة ما يتشابه نطاق القيمة في الذوق مع العلامات التجارية المتميزة.
- اكتب قائمة التسوق والتزم بها: يمكن أن يساعدك التخطيط لكل وجبة من وجباتك خلال الأسبوع على إيقاف ارتفاع فاتورة التسوق عن طريق إضافة أشياء لا تحتاجها مثل الحلويات السكرية.
- استخدم المزيد من البقول في وجباتك: البقول (مثل الفول والعدس والحمص والبازلاء) عادة ما تكون واحدة من أرخص سلع السوبر ماركت. فهي منخفضة الدهون ومليئة بالفيتامينات والألياف لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول. سيضيفون أيضًا النكهة والقوام إلى أي وجبة لذيذة.
- اطبخ من الصفر بدلاً من تناول الوجبات الجاهزة: يعد صنع طعامك في المنزل طريقة رائعة لزيادة ميزانية طعامك. يمكنك تحقيق التوفير إذا اشتريت الفاكهة والخضروات السائبة بدلاً من المعبأة مسبقًا. يمكنك أيضًا التحكم في ما يتم تناوله في وجبتك لجعلها أكثر صحة.
2- الكربوهيدرات تزيد الوزن
الكربوهيدرات (مثل الخبز والمعكرونة والبطاطس والأرز) مفيدة لك عندما يكون لديك الكمية المناسبة. إنها جزء مهم من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمكنك الالتزام به. الكربوهيدرات تعطي جسمك:
- طاقة.
- الفيتامينات مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين ب.
- الألياف لدعم عملية الهضم وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
يمكن أن تصبح الكربوهيدرات غير صحية عند إضافة الأطعمة الغنية بالدهون إليها. مثل إضافة الزبدة والجبن إلى سترة البطاطس أو صلصة الكريمة على المعكرونة. بدلاً من ذلك، يمكنك:
- وضع طبقة من الزيت النباتي أو التونة الرقيقة أو الفاصوليا المطبوخة على البطاطس المغطاه.
- اختر خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والأرز. طعمها جيد وقد يساعدك على الشعور بالشبع.
- استخدم صلصة نباتية معكرونة. قد يكون هضم صلصة الطماطم أسهل من صلصة الكريمة الثقيلة، ولكن يمكن أن يكون مذاقها جيدًا. وإذا اشتريت علبًا من الطماطم المقطعة، فسيتم الاحتفاظ بها في الخزانة لفترة أطول من صلصة الكريمة في الثلاجة.
3- التمرين المكثف هو الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن
هذا ليس صحيحا، فهو من أشهر خرافات عن التمرين والتغذية، الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن هي تقليل عدد السعرات الحرارية التي نتناولها ونشربها. يمكن أن تدعم التمرينات فقدان الوزن عندما نستهلك سعرات حرارية أقل.
يجب أن يمارس البالغون 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل الشدة كل أسبوع، مثل المشي وركوب الدراجات. أو 75 دقيقة من النشاط المكثف كل أسبوع، مثل ممارسة الرياضة مثل كرة القدم. إذا كنت تمارس الرياضة لفقدان الوزن الزائد، فقد ترغب في القيام بأكثر من ذلك، وتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.
التمرين المكثف (أو القوي)، مثل الجري والسباحة، يجعلك تتنفس بصعوبة وسرعة. عادة ما يكون من الصعب التحدث إلى شخص ما دون توقف أثناء الأنشطة المكثفة. التمارين المكثفة ليست مناسبة للجميع. إذا كنت تعاني من حالة طبية، فسيكون طبيبك قادرًا على اقتراح أنواع الأنشطة ومدى شدتها التي تعتبر آمنة بالنسبة لك.
بعض التمارين المعتدلة الشدة التي يمكن أن تساعدك على أن تكون نشطًا بدنيًا هي:
- الرقص.
- ركوب الدراجة.
- غسل السيارة.
- التمارين الرياضية المائية.
- صعود وهبوط السلالم.
- المشي السريع مع كلبك أو أصدقائك.
يمكن أن يكون النشاط البدني ممتعًا أيضًا. يمكن أن تكون وسيلة للتواصل مع الأصدقاء والعائلة، مثل اللعب مع لعبة طائر في الحديقة بعد النزهة. أو طريقة لتقسيم جدولك الزمني، مثل ترتيب نزهة مع زملائك بدلاً من الجلوس في غرفة اجتماعات.
التمرين المنتظم مفيد لصحتك الجسدية والعقلية. يمكن أن يحسن مزاجك. تجعلك تشعر بمزيد من النشاط وتساعدك على النوم بشكل أفضل.
4- لا وجبات خفيفة
يصعب الالتزام ببعض الأنظمة الغذائية لأنها مقيدة للغاية. والأطعمة المحدودة التي تسمح بها يمكن أن تتركك تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية والشعور بالتعب. هذا يمكن أن يجعل جسمك يشتهي الأطعمة الغنية بالدهون والسكر لتعطيك دفعة.
الحميات السريعة هي نوع من الأنظمة الغذائية التقييدية. تتطلب من الشخص الذي يتبع النظام الغذائي أن يأكل سعرات حرارية أقل بكثير من السعرات الحرارية اليومية الموصى بها للبالغين. عادة ما يقيدون مجموعات الطعام الكاملة. الوجبات الغذائية السريعة ليست طريقة آمنة لفقدان الوزن. إذا كنت قلقًا بشأن وزنك، يمكن لطبيبك أو الكوتش أن ينصحك بأفضل نظام غذائي وأنشطة بدنية لك، لمساعدتك على إنقاص الوزن الزائد بأمان.
قد تندهش من معرفة أن تناول سناكس صحية خفيفة من حين لآخر يمكن أن يجعل من السهل الالتزام بنظام غذائي صحي متوازن. وتناول وجبة خفيفة صحية بين الوجبات، يمكن أن تقلل من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. بعض الوجبات الخفيفة الصحية هي:
- فاكهة طازجة.
- كعك الأرز.
- المكسرات غير المملحة.
- الخضار مع الحمص.
5- أدوية التخسيس والشاي آمنة وفعالة لفقدان الوزن
يمكن أن تحتوي العديد من منتجات إنقاص الوزن غير الموصوفة والمتاحة للشراء على مكونات يمكن أن تكون ضارة بصحتك، وهي من أشهر خرافات عن الدايت انتشارا. الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن الزائد هي تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وتشربها وتكون أكثر نشاطًا بدنيًا. يمكنك القيام بذلك بطريقة تجد أنه من الأسهل الالتزام بها، مثل ترتيب الأنشطة البدنية قبل العمل أو بعده.
هناك أدوية لفقدان الوزن متوفرة لكنها ليست مناسبة للجميع. إذا كنت قلقًا بشأن وزنك، يمكنك التحدث إلى طبيبك.
6- تخطي الوجبات سيحافظ على الوزن
يمكن أن يتسبب تخطي الوجبات في نقص العناصر الغذائية الأساسية والشعور بالتعب. إذا فاتتك وجبات مثل الإفطار، فقد تشعر بالرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر عندما تشعر بالجوع. قد يعني هذا أنك تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه على مدار اليوم.
يمكن أن يساعدك تناول وجبات صحية متوازنة في أوقات منتظمة خلال اليوم على إنقاص الوزن بنجاح أكبر مما لو تخطيت وجبات الطعام.
7- الأطعمة “قليلة الدسم” خيار صحي
قد لا يكون الخيار الأقل دهونًا أفضل بالنسبة لك. في بعض الأحيان، يتم استبدال الدهون بمزيد من السكر أو الملح لجعل طعمها مثل المنتج الأصلي. هذا قد لا يجعل الخيار الأقل دهونًا أكثر صحة.
حتى إذا كانت عبوات طعامك تشير إلى أنها تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون، فقد ترغب في التحقق من الملصق الغذائي الخاص بها. يمكنك التحقق من كمية “الدهون الكلية” وكمية “الدهون المشبعة” (الدهون غير الصحية) لكل حصة على الملصق.
هل تناول الدهون يجعلك سمينا؟
منع الدهون تماما من أشهر خرافات عن الدايت نسمعها، لكن كمية قليلة من الدهون كجزء من نظام غذائي متوازن مفيدة لك. هناك أنواع مختلفة من الدهون. بعضها صحي وبعضها غير صحي. تحتاج أجسامنا إلى كمية صغيرة من الدهون الصحية لتعمل بشكل صحيح.
8- يساعدك شرب الماء على إنقاص الوزن
الماء لا يجعلك تفقد الوزن. لكن شرب الماء والبقاء رطبًا هو جزء من نظام غذائي متوازن ويمكن أن يدعم فقدان الوزن. في بعض الأحيان، إذا شعرت بالجوع فقد تكون عطشانًا بالفعل. إذا كنت تميل إلى تناول وجبة خفيفة، فحاول شرب كوب من الماء أولاً.
لا يحتوي الماء على أي سعرات حرارية أو سكر، لذا فهو خيار صحي أكثر من المشروبات السكرية أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين. ي
9- تساعد بعض الأطعمة على حرق الدهون
هناك القليل من الأدلة التي تثبت أن بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من الدهون. ربما سمعت هذا عن:
- الفلفل الحار.
- شاي أخضر.
- الحمضيات
- قهوة.
- مشروبات الطاقة.
على الرغم من أن بعض الأطعمة والمشروبات قد لا تحرق المزيد من الدهون، إلا أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة النشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى ذلك.
10- الأكل بعد الساعة 8 مساءً سيجعلك تكتسب وزناً
الأكل بعد ساعة معينة يسبب زيادة الوزن من أكثر خرافات عن الدايت انتشارا، اكتساب الوزن لا يحدث بسبب الوقت الذي تأكله. إذا كنت لا تأكل أكثر من السعرات الحرارية الموصى بها يوميًا، فلن يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر إلى زيادة الوزن.
يميل معظم الناس إلى ممارسة النشاط البدني أثناء النهار. قد يعني تناول الطعام في وقت مبكر أنك تستخدم المزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها لتغذية نشاطك البدني، بدلاً من الجلوس أو النوم في وقت متأخر من الليل. يمكن أن يساعد تناول العشاء في وقت مبكر جسمك أيضًا على هضم طعامك بشكل صحيح. هذا يمكن أن يمنعك من عسر الهضم قبل النوم. قد يساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل.
هل تحتاج مساعدة في الحفاظ على وزنك؟
يمكن أن يمنحك الوزن الصحي المزيد من الطاقة. سيساعد أيضًا في الحفاظ على صحة قلبك وتقليل خطر إصابتك بمرض خطير. يعاني أكثر من 3 من كل 5 أشخاص من السمنة أو زيادة الوزن. الكوتش يمكنه مساعدتك في الوصول لهدفك في فقدان الوزن بشكل صحي عن طريق نظام تغذية صحي محسوب السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، وبرنامج تمارين رياضية مناسب لمستوى لياقتك، وظروف حياتك سواء اخترت التمرين من المنزل أو الجيم، مع بعض المكملات الغذائية الاختيارية، والمتابعة المستمرة مع الكوتش عبر الشات داخل تطبيق الكوتش.
المصدر: Bhf
