ما هي حمية التنشيف للجسم من الدهون؟
رشاقة وتخسيس
ما هي حمية التنشيف للجسم من الدهون؟ ومن تناسب هذه الحمية؟ وهل هي خطة الوجبات الوحيدة التي تحتاجها لمساعدتك في تحقيق أهداف كمال الأجسام وفقدان الوزن؟ كم من الوقت يجب أن تكون على هذا النظام الغذائي؟ هل يجب أن تحسب السعرات الحرارية أثناء اتباعها؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
ما هي حمية التنشيف للجسم من الدهون؟
- نظام التنشيف للجسم يختلف عن العديد من خطط إنقاص الوزن التي صادفتها.
- على عكس خطط الأكل الأخرى التي تحتوي على عدد محدد من السعرات الحرارية لاستهلاكها من أجل إنقاص الوزن، إلا أن خطة دايت تنشيف الجسم، يختلف فيها عدد السعرات الحرارية المستهلكة من شخص لآخر.
- ثانيًا، عادة ما تناسب حمية التنشيف لاعبي كمال الأجسام وعشاق اللياقة البدنية.
- ويرجع السبب في ذلك لكونها من الأنظمة الغذائية التي تهدف لإحداث نقص بالسعرات الحرارية وتتسبب في فقدان الدهون وبعض فقدان الوزن، فإن عدد السعرات الحرارية المستهلكة لا يزال أعلى بكثير مما يوصى به لمعظم الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن بنشاط.
- ثالثًا، توصي العديد من خطط إنقاص الوزن بتقليل عدد الكربوهيدرات التي تستهلكها في اليوم،
ومع ذلك، فإن خطة النظام الغذائي للتنشيف أعلى نسبيًا في عدد جرامات البروتين والكربوهيدرات المستهلكة يوميًا. - أخيرًا، أكد الخبراء أن التمرين مهم للغاية إذا كنت ترغب في دخول مرحلة التنشيف،
حيث تتطلب خطة النظام الغذائي للتنشيف ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة رفع الأثقال. - يساعد هذا في الحفاظ على كتلة العضلات وتعزيز نمو العضلات الذي قد يتأثر بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
- وبالتالي، فإن خطة النظام الغذائي القطعي هي خطة أكل يستخدمها في الغالب لاعبو كمال الأجسام وعشاق اللياقة البدنية لتقليل نسبة الدهون في الجسم مع الحفاظ على كتلة العضلات.
- غالبًا ما يتم تنفيذ مرحلة التنشيف قبل مسابقات كمال الأجسام أو الأحداث الرياضية أو المناسبات الهامة.
كم مدة تنشيف الجسم من الدهون؟
- عادةً ما يتبع لاعبو كمال الأجسام التنافسيون نظام التنشيف الغذائي لمدة 2-4 أشهر.
- كما يمكن للشخص أن يقرر مدة نظام التنشيف الخاص به وفقًا لاحتياجاته الفردية، لكنه ليس نظامًا غذائيًا طويل الأمد.
- فقد أوضح الخبراء أن مدة خطة التنشيف تختلف تبعًا لحالة الجسم، فبعض الأشخاص قد يحتاج لاتباع نظام التنشيف بشكل متواصل لمدة 12 – 16 أسبوعًا، بينما قد يحتاج البعض الآخر لاتباع التنشيف على فترات متقطعة لمدة 6 أشهر، وعادة ما يتم تغيير نسب البروتينات والكربوهيدرات والدهون بوتيرة أسبوعية حسب وضع الجسم، من قبل اخصائي التغذية الصحية.
- بالإضافة لذلك يمر لاعبو كمال الأجسام عادةً بمرحلة تضخيم قبل اتباع نظام غذائي للتنشيف.
- الفرق بين التضخيم والتنشيف أن مرحلة التضخيم تسمح باتباع نظام غذائي غني بالبروتين وعالي السعرات الحرارية مع رفع أثقال مكثف «لزيادة» حجم الشخص وزيادة كتلة العضلات.
- خلال هذه المرحلة، من الضروري استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم للحفاظ على وزنه، لاستخدام هذه السعرات الحرارية الزائدة لبناء عضلات جديدة.
- يسمي متخصصو التغذية واللياقة البدنية هذا «فائض السعرات الحرارية».
- عادة ما يؤدي التضخيم إلى اكتساب الشخص بعض الوزن من الدهون وكذلك العضلات.
- لذا تهدف مرحلة التنشيف إلى القضاء على الدهون المكتسبة خلال مرحلة التضخيم مع الاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من كتلة العضلات.
ما هي الاكلات التي تنشف الجسم؟
- الأسماك
- البيض
- الدواجن
- التوفو
- الجبن قليل الدسم
- البقوليات
- الأرز البني
- الكينوا
- البطاطا الحلوة
- معكرونة الحبوب الكاملة
- الشوفان
- الحبوب منخفضة السكر
- كعك الأرز
- الهليون
- البروكلي
- الفاصوليا الخضراء
- القرنبيط
- الفطر
- البصل
- الطماطم
- الملفوف
- الكوسا
- الجزر
- الفلفل
- الخضار الورقية
- المشروبات الغير سكرية.
