أهم المعلومات عن حبوب المغنسيوم
مكملات غذائية
قد تندهش عندما تتعرف على عدد الأدوار التي يلعبها المغنيسيوم في أجسامنا، حيث يساهم في علاج ضغط الدم وأمراض القلب والسكري وحتى مشاكل النوم، ومن الجدير بالذكر أن جسمك يحتاج إلى المغنيسيوم لأكثر من 300 تفاعل إنزيمي، وقد يتسبب نقصها في التأثير سلبيا على صحتك، وبالرغم من من وجود المغنيسيوم في مجموعة متنوعة من الأطعمة، خاصة المكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة، فقد تقدم المكملات فوائد متعددة وخاصة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض تناول المغنيسيوم، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك فوائد حبوب المغنسيوم وأفضل وقت لتناولها.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
حبوب المغنسيوم
- المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن وفرة في جسمك، ولا يمكن لجسمك العمل بشكل صحيح بدونه .
- أين يتوافر المغنسيوم؟
- يتوافر في العديد من المصادر الغذائية مثل البقوليات والمكسرات والبذور والخضروات ذات الأوراق الخضراء، كما توجد كميات أقل في اللحوم والأسماك.
- وبالرغم من أهميته فقد أظهرت الدراسات أن نسبة كبيرة من سكان العالم لا يحصلون على ما يكفي من هذا المعدن الأساسي.
- مما يعرضهم لخطر الإصابة ببعض الأمراض مثل مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب ومرض الزهايمر.
- لذا عادة ما يوصي الأطباء في تلك الحالة بتناول مكملات المغنسيوم.
ما هي أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم؟
- فقدان الشهية
- الغثيان والقيء
- التعب والضعف
- خدران الأطراف
- تشنجات العضلات
- النعاس
- عدم انتظام ضربات القلب
ما هي فوائد حبوب المغنسيوم؟
يساهم في خفض ضغط الدم
- قد يساعد تناول مكملات المغنيسيوم في تقليل مستويات ضغط الدم.
- فقد أشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قد يشهدون تحسنًا عند استكمال هذا المعدن.
- كما خلصت مراجعة لـ 34 دراسة إلى أن تناول حوالي 350 مجم يوميًا من المغنيسيوم لمدة 3 أشهر في المتوسط يقلل بشكل كبير من ضغط الدم الانقباضي (الرقم العلوي) بمقدار 2 مم زئبق وضغط الدم الانبساطي (الرقم السفلي) بمقدار 1.78 مم زئبق.
يساهم في تحسين المزاج
- ربطت بعض الدراسات المستويات المنخفضة من المغنيسيوم بالاكتئاب،
وقد دفع هذا الباحثين إلى التساؤل عما إذا كان تناول هذا المعدن يمكن أن يساعد في علاج هذه الحالة. - كما لاحظت دراسة أخرى استمرت 6 أسابيع بين 126 شخصًا يعانون من اكتئاب خفيف أو معتدل أن أولئك الذين تناولوا 248 مجم يوميًا من المغنيسيوم جنبًا إلى جنب مع علاجهم الطبيعي أبلغوا عن تحسن كبير في أعراض الاكتئاب.
- وبالرغم من ذلك أكد الباحثون أن الأمر يحتاج إلى دراسات أكبر وأطول وأعلى جودة في هذا المجال.
فوائد حبوب المغنيسيوم للنوم
- يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في النوم، لذا عادة ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم من مشاكل في النوم، مثل صعوبات النوم أو النوم لفترات طويلة.
- لذا عادة ما يوصي الأطباء في تلك الحالة بتناول مكملات المغنسيوم، فقد أثبتت الدراسات قاعليتها في تحسين جودة النوم.
- ونستدل على ذلك بإحدى المراجعات لـ 3 دراسات بين كبار السن التي أوضحت أن تناول 320-720 مجم من المغنيسيوم يوميًا لمدة تصل إلى 8 أسابيع يقلل من الوقت الذي يستغرقه الدخول في النوم ويزيد من إجمالي وقت النوم مقارنة بالعلاج الوهمي.
يساهم في إدارة نسبة السكر في الدم
- عادة ما يعاني العديد من الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني من نقص المغنيسيوم.
- ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن ارتفاع نسبة السكر في الدم أو مستويات الأنسولين، قد تزيد من كمية هذه المغذيات التي تفقدها عن طريق البول.
- لذا عادة ما يقترح الأطباء تناول مكملات المغنيسيوم لتحسين مقاومة الأنسولين، وهي مشكلة استقلابية لا تستجيب فيها خلاياك للأنسولين بشكل صحيح.
- ومن الجدير بالذكر أن الأنسولين هو هرمون مهم يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- لذا قد يساهم تحسين مقاومة الأنسولين في تعزيز إدارة السكر في الدم بشكل أفضل، خاصة لدى مرضى السكري.
متى يجب تناول حبوب المغنسيوم؟
- نظرًا لأن فوائد مكملات المغنيسيوم مرتبطة بالاستخدام طويل الأمد، فإن تناول المكملات الغذائية بانتظام،
يعد أكثر أهمية من التوقيت. - لذا يمكنك تناول المكملات الغذائية في أي وقت من اليوم، اعتمادًا على ما يناسبك، ولكن يفضل تناولها مع الطعام لمنع بعض آثارها الضارة، لذا لا ننصحك بتناولها على معدة فارغة.
هل المغنيسيوم يرخي العضلات؟
- تساهم مكملات المغنسيوم في استرخاء العضلات، لذا عادة ما يوصي الأطباء بتناولها ليلًأ.
- لتساعدك على النوم بشكل أسرع، وتحسين جودة النوم.
هل يمكن أخذ المغنيسيوم بدون استشارة طبيب؟
- لا ننصحك باستخدام حبوب المغنسيوم دون استشارة الطبيب،
وخاصة إذا كنت تعاني من بعض الأمراض المزمنة،
أو تتناول بعض الأدوية التي قد تتفاعل مع تلك المكملات، مما قد يلحق الضرر بصحتك. - وقد تتداخل مكملات المغنيسيوم مع امتصاص عدة أنواع أخرى من الأدوية، مما قد يقلل من فعاليتها.
- لذا عليك باستشارة الطبيب واخباره بميع الأدوية التي تتناولها، ليحدد لك الجرعة ومدة الاستخدام المناسبة لحالتك.
