حاسبة السعرات الحرارية للتخسيس أو زيادة الوزن
رشاقة وتخسيس
عادة ما تكون معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها بالضبط أمرًا صعبًا، لأنه يعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك عمرك وجنسك وحجمك ومستوى نشاطك، لذا ننصحك باستخدام حاسبة السعرات الحرارية التي سوف نوضحها لك في هذه المقالة، إلى جانب 5 نصائح قائمة على الأدلة العلمية حول كيفية تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل مستدام.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
ما هي حاسبة السعرات الحرارية
- هي عبارة عن عملية حسابية تستخدم لحساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة يومياً للشخص (ذكر /أنثى).
- تعتمد على عدة عوامل مثل الوزن، والطول، والعمر، ونوع النشاط اليومي البدني.
- ومن الجدير بالذكر أن السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص للحصول على الطاقة
لممارسة الأنشطة اليومية المعتادة، تختلف من شخص لآخر تبعًا للعوامل السابقة. - ويمكنك من خلال حاسبة السعرات الحرارية التعرف على عدد السعرات الحرارية التي قد تأكلها
للحفاظ على الوزن أو إنقاصه، لذا عليك أن تبذل قصارى جهدك لتقدير مقدار التمرين الذي ستلتزم به. - حيث تشمل السعرات الحرارية الموصى بها تمرينك، لذلك لا تحاول ضبط ما تأكله كل يوم إذا كنت تمارس التمارين الرياضية.
- وقد تحتاج بمرور الوقت، مع فقدان الوزن، إلى إعادة الحساب بناءً على وزنك الجديد.
- كما يجب عليك أيضًا إعادة الحساب إذا قمت بإجراء تغييرات كبيرة على التمرين (تقليل أو زيادة).
أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية
- عليك في البداية أن تقوم بقياس الوزن والطول.
- ثم أدخل تفاصيلك في المعادلة أدناه لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها يوميًا للحفاظ على الوزن أو إنقاصه.
- حيث تعد معادلة ميفلين سانت جيور من أشهر المعادلات التي يتم استخدامها
لحساب السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها الجسم في اليوم (بالكالوري) وهي كالتالي: - 10 x الوزن (كغم) + 6.25 x الطول (سم) – 5 x العمر (سنوات) + 5 =
(السعرات الأساسية التي يحتاجها جسمك في اليوم)
أهمية حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن
- يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها يوميًا على العديد من العوامل،
بما في ذلك العمر والجنس والطول والوزن الحالي ومستوى النشاط وصحة التمثيل الغذائي،
من بين عوامل أخرى عديدة. - عند محاولة إنقاص الوزن، من المهم خلق نقص في السعرات الحرارية عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل مما تستهلكه عادةً أو عن طريق ممارسة المزيد من التمارين.
- يختار بعض الأشخاص الجمع بين الاثنين، وتناول كميات أقل قليلاً بينما يكونون أكثر نشاطًا بدنيًا.
- ومع ذلك، من المهم التأكد من أنك تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية
لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، حتى لو كنت تحاول إنقاص الوزن. - عليك أن تتذكر دائمًا أن أهم جزء في أي خطة لفقدان الوزن هو الاستدامة، وهذا هو السبب في أن العديد من الخبراء يوصون بتخفيض السعرات الحرارية بنسب صغيرة لتعزيز فقدان الوزن المستدام.
- على سبيل المثال، توصي العديد من الأنظمة الغذائية المبتذلة بتقييد تناول السعرات الحرارية
إلى حوالي 1000-1200 سعرة حرارية يوميًا، وهو ما لا يكفي لمعظم البالغين الأصحاء. - ومن الجدير بالذكر أن خفض تناول السعرات الحرارية لا يسبب العديد من الآثار الجانبية الخطيرة فحسب،
بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بنقص التغذية. - كما أنه قد يؤدي إلى تغييرات استقلابية تجعل الحفاظ على الوزن على المدى الطويل أمرًا صعبًا.
أهم النصائح لتقليل تناول السعرات الحرارية
- تناول المزيد من البروتين.
- تجنب المشروبات الغنية بالسكر.
- تناول الماء بقدر كافي على مدار اليوم.
- قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة والأطعمة فائقة المعالجة
- احرص عل ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة.
