جدول دايت رمضان لتخفيف الوزن

يعد شهر رمضان فرصة مثالية لتعزيز جهاز المناعة، وقد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من السمنة ومشاكل زيادة الوزن إلى خطة للعمل بها، ولهذا نعرض لكم من خلال السطور التالية جدول دايت رمضان لتخفيف الوزن وشد الجسم.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

جدول دايت رمضان

رمضان هو وقت التضحية برغباتك من أجل الله، ولكن دعونا نساعدكم من خلال رجيم رمضان في الحصول على المزيد من الفوائد والتخلص من الوزن الزائد.

رجيم لرمضان	اليوم الأول	اليوم الثاني	اليوم الثالث	اليوم الرابع	اليوم الخامس	اليوم السادس	اليوم السابع
الإفطار	3 حبات من التمر + 2 كوب من الماء + صحن شوربة + صينية من الخضروات واللحم المشوي في الفرن+ طبق كبير من السلطة	3 حبات من التمر + 2 كوب من الماء +صحن شوربة + صدر دجاج مشوي + طبق كبير من السلطة	3 حبات من التمر + 2 كوب من الماء + صحن شوربة + سلطة السيزر الصحي	3 حبات من التمر + 2 كوب من الماء + 2 سمكة مشوية + 3 ملاعق أرز مسلوق + طبق كبير من السلطة	3 حبات من التمر + 2 كوب من الماء + صحن شوربة + طبق تورلي مع قطع اللحم + طبق كبير من السلطة	3 حبات من التمر + 2 كوب من الماء + قطعة استيك مشوية + طبق كبير من السلطة + كوب من القهوة	3 حبات من التمر + 2 كوب من الماء + صحن من الشوربة + طبق متوسط الحجم من سلطة المكرونة بالتونة
وقت التمرين	مشروب البروتين أو السموزي	كوب من عصير الجزر وكوب من اللوز	مشروب البروتين	كوب من عصير الجزر	كوب سموزي	مشروب البروتين	كوب سموزي
وجبة خفيفة	(بعد ساعتين من الإفطار على الأقل)  شريحة بطيخ أو حبة موز	ثمرة تفاح	قطعة صغيرة البسبوسة أو الكنافة	2 كوب شاي أخضر + ثمرة من التفاح أو الكمثري	مكسرات بمقدار قبضة اليد.	كوب من العصير بدون السكر	ثمرة فاكهة طازجة حسب الرغبة
السحور	2 كوب من الماء + قطعة جبن قريش أو لبنة + طبق كبير من السلطة + نصف رغيف بلدي	2 كوب من الماء + علبة تونة في محلول ملح + طبق خضروات + 1 شريحة توسب حبوب كاملة	2 كوب من الماء + 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة خبز حبوب كاملة + ثمرة موز	2 كوب من الماء + قطعة جبن قريش + 1 شريحة خبز حبوب كاملة + طبق سلطة كبير	خضروات طازجة من أي نوع تفضله+ رغيف خبز عربي صغير + طبق فول صغير	2 كوب من الماء + طبق سلطة بالجبن الفيتا والخضروات الورقية.	2 كوب من الماء + 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة خبز حبوب كاملة + حبة من التمر

رجيم رمضان قاسي

• أوضح خبراء التغذية أن الرجيم القاسي في رمضان يؤثر بشكل سلبي على صحة الجسم.
• لذا ننصحك بتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا لفقدان الوزن في رمضان.
• ومن الجدير بالذكر أن الخضار والفواكه ليست كافية لوجبة الإفطار، ولكن يجب أن تفكر في دقيق الشوفان والبروتينات والمزيد من الماء.
• بالإضافة لذلك لن يتحمل جسمك الصيام، بدون نظام غذائي متوازن وتمرين، وقد يؤدي ذلك إلى ضعف وانخفاض الطاقة.
• لذا تحتاج إلى التركيز على قواعد مختلفة أثناء الصيام لفقدان الوزن خلال شهر رمضان، مثل الحرص على تناول التمر، والكثير من الماء في السحور والإفطار، وممارسة الرياضة في أفضل الأوقات، واستخدام الأعشاب، ومراعاة النوم لوقت كافي، وما إلى ذلك.