تمارين منزلية لشد البطن والصدر ومتى تظهر نتائج التمرين؟
تمارين وكمال أجسام
للحصول على أفضل النتائج مع تمارين منزلية لشد البطن والصدر والكتف عليك أن تبدأ تمارينك الرياضية بتمارين الإحماء لمدة لا تقل عن 5 دقائق إما بالجري في المكان أو الهرولة أو حتى بالقفز؛ فبذلك يخبرك جسمك أنه مستعد لتمارين شد الجسم وبناء العضلات، والآن: إليك أهم هذه التمارين.. فهل أنت مستعد؟ لنبدأ!
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
تمارين منزلية لشد البطن والصدر
- نبدأ مع أول تمرين وهو تمرين Side Crunch Kicks وهو يعتبر من أقوى تمارين منزلية للجسم بالكامل خصوصا البطن والصدر.
- استند على جانبك الأيمن على الأرض.
- مع الارتكاز على كوع اليد اليمنى.
- والساقين مفرودتين على الأرض.
- واحرص على أن يكون الخصر لا يلامس الأرض.
- الآن: ضع يدك اليسرى خلف الأذن.
- ثم قم بالانثناء باتجاه الأرض.
- ولصعوبة التمرين حرك الساق اليسرى إلى الأمام ثم إلى مكانها.
- كرر الأمر على 3 مجموعات كل مجموعة 12 عدة.
- ثم أعد التمرين على الجهة اليسرى من الجسم.
تمارين لشد البطن والصدر للرجال
- ننتقل إلى تمرين آخر من تمارين منزلية بدون معدات High Plank Walk.
- استند على الأرض بذراعين مفرودين.
- مع فرد الجسم بالكامل والاستناد على أصابع الأقدام.
- اجعل الخصر مرتفع إلى اعلى.
- الآن: سر خطوتين بنفس الوضعية يمينًا ثم يسارًا. (على اليدين والساقين).
- كرر التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة 8 عدات.
تمارين شد الصدر في المنزل بالصور
- وأخيرًا، قم بتمرين Bridge.
- وذلك بالاستلقاء على الأرض.
- والذراعين مفرودين موازيين للجسم.
- مع ثني الركبتين.
- ثم قم برفع الخصر إلى أعلى.
- كرر الأمر على 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات.
متى تظهر نتائج تمارين شد الصدر؟
أما إن كنت تسأل حول متى تظهر نتائج التمارين، فعادة نتائج التمرين تظهر بعد 7: 10 أيام من ممارسة التمرين، ومع هذا قد يختلف الأمر من شخص لآخر؛ وفقًا لطبيعة كل جسم، ومدى شدة التمرين، ومدة ممارسته.
تجنب ممارسة أي نشاط رياضي، أو اتبع أي نظام غذائي، حالة كنت تعاني من أي مرض أو عرض أو تتناول أي أدوية، وذلك دون الرجوع إلى الطبيب المختص؛ حرصًا على سلامة صحتك.
وإلى هنا نكون قد تعرفنا إلى أهم تمارين منزلية لشد البطن والصدر والكتف والآن: هل لديك أي تجربة مع ممارسة الرياضة في البيت؟ شاركنا إجابيات وسلبيات هذه التجربة في تعليق، وكن ملهمًا للجميع.
