تمارين كلوي تينغ للبطن وللذراعين خطوة بخطوة

مع بداية أزمة كورونا، بدأت Chloe Ting خبيرة التجميل والمدربة الشهيرة، مجموعة من التمارين الرياضية المنزلية التي خصصتها على نحو تحدي 14 يوم وآخر لمدة 30 يوم، وذلك حسب هدف كل شخص بين إنقاص الوزن، وبناء العضلات، وزيادة اللياقة البدنية، ومن هنا نتعرف إلى شرح تحدي تمارين كلوي تينغ للبطن والذراعين خطوة بخطوة.. فتابعنا.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

شرح تحدي تمارين كلوي تينغ

تعتبر تمارين كلوي تينج أحد التمارين المنزلية المخصصة للمبتدئين، حيث يستمر لمدة 14 يوم تقدم فيهم كلوي مجموعة من التمارين في فيديوهات على حسابها الرسمي على يوتيوب، مع تحديد أيام الراحة للحصول على أفضل النتائج، حيث يمكن حصر فوائد تمرين كلوي تينج على النحو التالي:

فوائد تمرين كلوي تينغ

1. يعتبر تحدي كلوي تينج برنامج للتمارين المنزلية السهلة.
2. كما يمكن ممارسة تمارين كلوي تينج في أي مكان وخاصة في المنزل.
3. ومن السهل أن يعتمد المبتدئون هذا البرنامج كونه مخصص لهم.
4. يذكر أن تمرين لكوي تينج يستهدف الدهون المتراكمة في الجسم.
5. كما أنه من التمارين التي يمكن الوصول إلى نتائجها في وقت قياسي.
6. وأخيرًا، يمكنك ممارسة تمارين كلوي يينج بدون أي معدات أو أدوات.

يذكر أنه في حالة الانتهاء من تحدي 14 يوم، يمكن الانطلاق نحو تحدي 30 يوم؛ للحصول على أفضل النتائج، وفي وقت قياسي، والآن: نبدأ مجموعة من تمارين كلوي تينج للدهون المتراكمة في البطن والذراعين.

برنامج كلوي تينغ بالعربي للبطن

• تمرين الركبة High knees
  قف بساقين متقاربتين، مع فرد الجسم بالكامل، ابدأ بالمشي في مكانك مع رفع الركبتين لأعلى بوتيرة بطيئة، ثم قم بالإسراع تدريجيًا مع رفع الركبتين باتجاه الصدر.
• تمرين السحق مع الدراجة Bicycle Crunches
  استلقي على ظهرك على الأرض، وحاول أن تقوم برفع الساقين عن مستوى الأرض، قم بتحريك الساقين بشكل دائري كما لو كنت تركب دراجة، وقم بتحريك الجزء العلوي من الجسم يمينًا ويسارًا.
• تمرين السحق العكسي Reverse Crunches
  استلقي على ظهرك على الأرض، مع ثني الركبتين ورفعهما عن مستوى الأرض، مع وضع اليدين أسفل المؤخرة، وقم بتحريك الركبتين باتجاه الصدر ثم فردهما دون ملامسة الأرض.
• تمرين تسلق الجبل Mountain Climber Twist
  استلقي على وجهك على الأرض، واجعل نقطة الارتكاز هى الذراعين المفرودين ومشط القدم، الآن قم بتحريك الساقين بالتبادل باتجاه الصدر.
• تمرين plank Jacks
  استلقي على وجهك على الأرض، واستند على الذراعين ومشط القدم، مع فرد الجسم بالكامل، ثم قم بفتح الساقين بالقفز ثم عد إلى الوضع الأول.

يتم تكرار التمرينات السابقة على نحو 3 مجموعات كل مجموعة مقسمة إلى 8: 10 عدات، مع أخذ استراحة لمدة دقيقة بين التمرين والآخر.

هل ترغب في مشاهدة المزيد من تمارين اليومية لخسارة الوزن من كلوي تينغ؟ اضغط هنا:
(do this everyday to lose weight)

جدول تمارين كلوي تينغ للذراعين والذنود

التمارين التالي ذكرها مناسبة للدهون المتراكمة للذراعين، قم بتكرارها على نحو 4 مجموعات كل مجموعة 8: 10 عدات، مع أخذ استراحة بين التمرين والآخر لمدة دقيقة على الأقل.

التمرين الأول	– قف بشكل مستقيم. – مع فرد اليدين بصورة أفقية على جانبي الجسم. – الآن: حرك الذراعين بصورة دائرية.
التمرين الثاني	– قف أمام حائط بشكل مستقيم. – ثبت قدميك على الأرض. – استند على الحائط بكلتا اليدين. – قم بالإنحناء باتجاه الحائط. – وذلك بثني الذراعين ثم فردهما.
التمرين الثالث	– قم بثني ركبتيك مع الوقوف منحنيًا. – اثني الذراعين مع وضعهما بشكل أفقي. – حرك الذراعين والكتف نحو الظهر ثم نحو الصدر.

ننصحك.. قبل أن تعتمد أي نظام غذائي أو أي تمارين رياضية عليك أن تراجع الطبيب المختص، وخاصة إن كنت تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناول أي أدوية، وذلك حرصًا على سلامة صحتك.

وبعد أن تعرفنا إلى تحدي تمارين كلوي تينغ للبطن والذراعين ما رأيك أن تبدأ تحدي كلوي تينغ لمدة 14 يومًا ثم شاركنا إيجابيات وسلبيات التجربة في تعليق؟ شاركنا، وكن ملهمًا للجميع.