تمارين في البيت للتخسيس بدون معدات
تمارين وكمال أجسام
يتعدد السبب وراء الرغبة في ممارسة الرياضة في المنزل، وعادة يكون إما لتوفير الوقت، أو رغبة في الاعتياد على ممارسة نشاط بدني بشكل شبه يومي دون الوقوع في مشكلة الكسل للنزول إلى النادي أو صالة الجيم، ومن هنا دعنا نتعرف معًا إلى تمارين في البيت للتخسيس بدون معدات.. مستعد؟ لنبدأ.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
تمارين في البيت للتخسيس بدون معدات
في البداية وقبل أن نتعرف إلى أفضل تمارين منزلية للجسم كامل، علينا أن نشير إلى أن هناك بعض الأمور الواجب الالتفات لها قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة:
- حالة شعرت بدوار أو دوخة توقف فورًا.
- وكذلك في حالة الشعور بألم في منطقة الصدر.
- أو ضيقًا في التنفس.
- أو ألم غير محتمل في المفاصل.
كل هذه مؤشرات يجب أن تنتبه لها حالة بدأت في ممارسة الرياضة، وشعرت بها أثناء أو بعد الممارسة، وعليك أن تعرف الفرق بين ألم العضلات بعد التمرين وألم الأعصاب أو الألم الناتج عن أي مرض أو عرض آخر. والآن: نبدأ مع أفضل تمارين لتخسيس البطن، وهى:
ما هي التمارين التي تخسس البطن؟
- تمرين لمس القدم
النوم على الأرض مع رفع القدمين بزاوية قائمة على الحائط.
نحاول لمس الكعب الأيمن باليد اليسرى ثم العكس.
يكرر التمرين 20 مرة على 3 مجموعات مع الاستراحة بين كل مجموعة.
- تمرين الطحن
النوم على الأرض وفرد الرجلين مع ثباتها، وشبك اليد خلف الرأس.
نرفع النصف الأعلى نحو الأمام أو حتى الجلوس بزاوية شبه قائمة حسب القدرة.
يكرر التمرين 10 مرات على 3 مجموعات.
- تمرين الضغط
النوم على البطن، ورفع الجسم باستخدام مشط القدم، والكفين.
الهبوط والصعود عدة مرات دون ثني الركبة أو ملامسة الأرض.
يكرر التمرين 10 مرات على مجموعتين أو أكثر.
احصل الآن على برنامج تمارين منزلية كامل تمارسه من المنزل مع فيديوهات توضيحية لكل تمرين مع شرح للعضلات التي يعمل عليها والعدات والمجموعات حسب هدفك عبر تطبيق الكوتش.
كيف اسوي تمارين رياضيه في البيت؟
- حاول أن تمارس الرياضة بعيدًا عن الأثاث.
- مع توفير مساحة كافية لضمان حركتك بسلاسة.
- ويمكنك ممارسة الرياضة فوق السجاد لحماية المفاصل.
- مع ارتداء حذاء رياضي في حالة التمارين التي تحتاج إلى الحركة.
- ولا تنسى شرب قدر كافي من الماء.
- مع البدء بتمارين الإحماء أولاً.
ازاي اعمل تمارين للتخسيس في البيت؟
وأخيرًا، إن ممارسة الرياضة في البيت لشخص مبتدئ يجب أن تبدأ بالتدريج، وذلك تيسيرًا على الشخص، مع الحفاظ على الجسم من خطر الإجهاد، أو إتلاف العضلات، ونقدم لك بعض النصائح:
- خصص 5:10 دقائق في يومك لممارسة أي نشاط بدني.
- حاول أن ترتدي ملابس مريحة تساعدك على ممارسة الرياضة.
- وأخبر من معك في المنزل ألا يزعجوك لمدة 5 أو 10 دقائق أو مدة التمرين.
- اختر موسيقى محفزة ومحببة إليك.
- ويمكنك البدء بالمشي في مكانك أو بالهرولة في المكان كنوع من التسخين.
- وكرر الأمر يوميًا وفي كل مرة حاول أن تزيد من مدة التمرين.
- بعد مرور 10 أيام ستلاحظ الفرق في حالتك المزاجية.
- كما ستلاحظ الفرق في قياس ملابسك.
- كل هذه الأمور ستساعدك على زيادة وقت التمرين.
- مع الحرص على البدء في إدراج تمرينات مختلفة لكل الجسم.
تعرفنا معًا إلى أفضل تمارين في البيت للتخسيس دون معدات، والآن: هل لديك تجربة مع ممارسة الرياضة في البيت؟ شاركنا تجربتك في تعليق وكن ملهمًا لغيرك.
