اهمية الماء في الجسم وهل ينقص الوزن؟
تغذية صحية
يشكل الماء غالبية وزن جسمك ويشارك في العديد من الوظائف المهمة، مثل مساعدة الجسم في التخلص من النفايات، وتنظيم درجة حرارة جسمك، ومساعدة دماغك على العمل، عادة ما تحصل على معظم مياهك من مشروبات الشرب، إلا أن الخبراء قد أوضحزا أن الطعام يساهم أيضًا بكمية صغيرة في مقدار الماء الذي تحصل عليه يوميًا، تابع القراءة لمعرفة المزيد من المعلومات عن اهمية الماء في الجسم.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
اهمية الماء في الجسم
يساعد في صنع اللعاب
- الماء هو المكون الرئيسي للعاب.
- كما يشمل اللعاب أيضًا كميات صغيرة من الإلكتروليتات والمخاط والإنزيمات.
- وهو ضروري لتحطيم الطعام الصلب والحفاظ على صحة فمك.
- ينتج جسمك ما يكفي من اللعاب مع تناول السوائل بانتظام.
- ومع ذلك، قد ينخفض إنتاج اللعاب لديك نتيجة للعمر أو بعض الأدوية أو العلاجات.
- تنبيه هام: إذا كان فمك أكثر جفافاً من المعتاد وزيادة تناول الماء لا يساعد في تحسين الوضع، فننصحك باستشارة طبيبك.
ينظم درجة حرارة جسمك
- يعد البقاء رطبًا أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على درجة حرارة جسمك.
- عادة يفقد جسمك الماء من خلال العرق أثناء النشاط البدني وفي البيئات الحارة.
- أهمية شرب الماء مع التمرين تتمثل في أن عرقك على برودة جسمك، لكن درجة حرارة جسمك سترتفع إذا لم تعوض الماء الذي تفقده.
- لأن جسمك يفقد الشوارد والبلازما عندما يكون الجفاف.
- لذا إذا كنت تتعرق أكثر من المعتاد، فتأكد من شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف.
يحمي الأنسجة والحبل الشوكي والمفاصل
- يساعد استهلاك الماء على تشحيم المفاصل والحبل الشوكي والأنسجة.
- سيساعدك ذلك على الاستمتاع بالنشاط البدني وتقليل الانزعاج الناجم عن حالات مثل التهاب المفاصل.
يساعد على التخلص من النفايات
- يستخدم جسمك الماء للتعرق والتبول وحركات الأمعاء.
- ينظم العرق درجة حرارة الجسم عند ممارسة الرياضة أو في درجات الحرارة الدافئة.
- أنت بحاجة إلى الماء لتجديد السائل المفقود من العرق.
- تحتاج أيضًا إلى كمية كافية من الماء في نظامك للحصول لتجنب الإمساك.
- يساعد تناول الماء الكافي كليتيك على العمل بكفاءة أكبر ويساعد على منع حصوات الكلى،
حيث تعتبر كليتك مهمة أيضًا لتصفية النفايات من خلال التبول.
يساعد على تحسين الأداء البدني
- شرب الكثير من الماء أثناء النشاط البدني أمر ضروري.
- قد يتعرق الرياضيون حتى 6 إلى 10 بالمائة تبعًا لوزن الجسم أثناء النشاط البدني.
- يؤثر الترطيب أيضًا على قوتك وقدرتك على التحمل.
- قد تكون أكثر عرضة لتأثيرات الجفاف إذا كنت تشارك في تدريب التحمل أو الرياضات عالية الكثافة مثل كرة السلة.
- يمكن أن تشمل الآثار السلبية للتمارين الرياضية في الحرارة بدون كمية كافية من الماء حالات طبية خطيرة، مثل انخفاض ضغط الدم وارتفاع الحرارة، الذي قد يسبب الجفاف الشديد.
فوائد الماء للبشرة
- سيساعدك تناول الماء الكافي في الحفاظ على ترطيب بشرتك وقد يعزز إنتاج الكولاجين.
- ومع ذلك، فإن تناول المياه وحده لا يكفي لتقليل آثار الشيخوخة.
- ترتبط هذه العملية أيضًا بجيناتك واستخدامك لمنتجات الحماية الشاملة من أشعة الشمس.
ما هي كمية الماء الواجب شربها يوميا حسب الوزن؟
- إن الاهتمام بكمية الماء التي تشربها كل يوم أمر مهم للحفاظ على صحتك.
- وقد أوضح الخبراء أن كل نصف كيلو من كتلة الجسم يحتاج إلى (14.8- 29.5) مل ماء.
- فعلى سبيل المثال إن كان وزن الشخص 85 كغ فعندها يحتاج إلى (2516- 5015) مل من الماء،
أي ما يعادل (2.5-5 ) لتر ماء يوميًا
تنبيه هام: سيتعين عليك زيادة كمية المياه التي تتناولها إذا كنت تمارس الرياضة أو تعيش في منطقة أكثر سخونة لتجنب الجفاف.
هل يساعد الماء في إنقاص الوزن؟
- ربطت العديد من الدراسات بين دهون الجسم وفقدان الوزن ومياه الشرب .
- وقد أكدت أن شرب المزيد من الماء أثناء اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة قد يساعدك في فقدان أرطال إضافية.
