5 فوائد لتمارين العقلة ستدفعك لممارستها
تمارين وكمال أجسام
العقلة هو تدريب قوة يستهدف الجزء العلوي من الجسم، لأداء هذا التمرين، تبدأ بالتعليق على pullup bar مع اتجاه راحة يدك بعيدًا عنك وجسمك مفرود بالكامل، ثم تسحب نفسك حتى تصبح ذقنك فوق الشريط، يعتبر هذا التمرين من التمارين المتقدمة وقد تجد أنه أكثر صعوبة من chinup، ولكن يمكن تعديله أو القيام به على آلة مساعدة للمبتدئين، وستظل تحصل على نفس الفوائد والتي سوف نوضحها لك من خلال هذه المقالة.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
العضلات المستهدفة في تمرين العقلة
- يعد أحد أكثر التمارين فعالية لتقوية عضلات الظهر.
- يستهدف هذا التمرين عضلات الظهر التالية:
- Latissimus dorsi: أكبر عضلة في الجزء العلوي من الظهر تمتد من منتصف الظهر إلى أسفل الإبط وشفرة الكتف
- Trapezius: يقع من رقبتك إلى كلا الكتفين
- Thoracic erector spinae: العضلات الثلاث التي تمتد على طول العمود الفقري الصدري
- Subspinatus: يساعد في تمديد الكتف ويقع عند لوح الكتف
ما هي فوائد تمرين العقلة؟
تحسين القوة العامة للجسم ومستوى اللياقة البدنية
- يمكن أن يؤدي تدريب القوة أو المقاومة إلى زيادة مستوى لياقتك العام.
- عندما تقوم بعملية السحب، فإنك ترفع كتلة جسمك بالكامل بهذه الحركة.
- يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين قوة جسمك و تحسين صحتك بشكل كبير.
- بالإضافة لذلك تظهر الأبحاث العلمية أن تدريب القوة مهم لتعزيز نمو العظام وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
تقوية عضلات الذراع والكتف
- يساهم هذا التمرين أيضًا في تقوية عضلات الذراع والكتف.
- من خلال إجراء عمليات السحب بانتظام، سوف تستهدف الساعدين والكتفين
- لذا إذا كنت تتطلع إلى تحسين قوتك في هذه المناطق، فيجب عليك الحرص على تمارين العقلة بانتظام.
- إذا لم تتمكن من أداء full pullup، فإن القيام بذلك بمساعدة أو مجرد الوصول إلى الوضع (معلق من الشريط) يمكن أن يزيد من قوتك بنفس تأثير أداء الحركة الكاملة.
تحسين قوة القبضة
- تساعد تمارين Pullups أيضًا في تحسين قوة القبضة.
- وقد أكد الخبراء أن قوة القبضة مهمة إذا رفعت الأوزان.
- كما يمكنه تحسين الأداء في العديد من الرياضات مثل الجولف والتنس وتسلق الصخور والبولينج.
- في حياتك اليومية، تعتبر القبضة القوية مهمة أيضًا لأداء مهام مثل فتح الجرار، وتمشية كلبك، وحمل البقالة، وحمل الأثاث.
تحسين الصحة البدنية
- قد تؤدي تمارين القوة أو المقاومة مع تمارين مثل السحب إلى تحسين صحتك البدنية بشكل عام.
- فقد وجدت إحدى الدراسات أن أداء تمارين القوة بانتظام قد يساعد في تقليل الدهون الحشوية ويساعدك على إدارة مرض السكري من النوع الثاني.
- بالإضافة لذلك قد يساعد أيضًا في تقليل ضغط الدم أثناء الراحة وقد يقلل من آلام الظهر وعدم الراحة المرتبطة بالتهاب المفاصل والألم العضلي الليفي.
تنبيه هام: تحدث إلى طبيبك قبل البدء في تدريب القوة، فقد يكون غير آمن لك.
تحسين الصحة العقلية
- تدريب القوة أو المقاومة مفيد أيضًا لصحتك العقلية.
- فقد وجدت مراجعة لبعض الدراسات ارتباطًا إيجابيًا بين تدريب القوة وما يلي:
- تقليل أعراض القلق
- تحسين الوظيفة الإدراكية
- الحد من التعب
- الحد من الاكتئاب
- وتحسين احترام الذات
معلومة هامة: هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج.
لماذا تمرين العقلة صعب؟
- يعتبر Pullups تمرينًا صعبًا لتدريب القوة، لأنك تقوم فيه بتحدي عضلاتك.
- لأنها تتطلب منك رفع جسمك بالكامل بذراعيك وعضلات كتفك فقط.
- لذا إذا لم يكن لديك بالفعل قوة كبيرة في الجزء العلوي، فقد يكون هذا تحديًا كبيرًا،
نظرًا لأن عملية السحب تستخدم الكثير من العضلات. - إلا أن الخبراء قد أكدوا أن تحدي عضلاتك بحركات صعبة قد يؤدي إلى تحسين مستوى لياقتك العام.
- بالإضافة لذلك قد تساعدك إضافة تمارين جديدة وصعبة مثل السحب، في ملاحظة تحسنًا كبيرًا في قوتك ومظهرك.
