اسماء تمارين الجيم بالانجليزي
تمارين وكمال أجسام
التمارين الرياضية هي مفتاح الصحة الجيدة، إلا أننا قد نميل إلى نوع أو نوعين من النشاط فقط، وقد نتجاهل بعض جوانب التمرين واللياقة البدنية، مما قد يفقدنا العديد من فوائد الرياضة، لذا يجب علينا جميعًا القيام بتمارين التمارين الرياضية والتمدد والتقوية والتوازن، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك ما تحتاج لمعرفته حول كل نوع من أنواع التمارين ونقدم أمثلة لتجربتها، بالإضافة إلى اسماء تمارين الجيم بالانجليزي.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
اسماء تمارين الجيم بالانجليزي
Aerobic exercise
- التمارين الهوائية، التي تسرع معدل ضربات القلب والتنفس، وتعد من التمارين المهمة للعديد من وظائف الجسم.
- حيث تمنح قلبك ورئتيك تمرينًا يزيد من القدرة على التحمل.
- تساعد التمارين الهوائية أيضًا على استرخاء جدران الأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم، وحرق دهون الجسم، وخفض مستويات السكر في الدم، وتقليل الالتهاب، وتعزيز الحالة المزاجية. إلى جانب فقدان الوزن، وقد تساهم أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL.
- على المدى الطويل، تقلل التمارين الهوائية من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وسرطان الثدي والقولون والاكتئاب والسقوط.
- لذا ننصحك أن تهدف إلى تحقيق 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من النشاط المعتدل الشدة.
- جرب المشي السريع أو السباحة أو الركض أو ركوب الدراجات أو الرقص أو دروس مثل step aerobics.
Strength training
- مع تقدمنا في العمر، نفقد جزء من كتلة العضلات.
- وهنا تأتي أهمية تمارين المقاومة الذي يساهم في بناءها مرة أخرى.
- سيساعدك تدريب القوة المنتظم على الشعور بمزيد من الثقة والقدرة على القيام بالمهام اليومية مثل حمل البقالة ورفع الأشياء الثقيلة في المنزل.
- سيساعدك تدريب القوة أيضًا على الوقوف من الكرسي والنهوض من الأرض والصعود إلى الطابق العلوي.
- تقوية عضلاتك لا تجعلك أقوى فحسب، بل تحفز أيضًا نمو العظام، وتخفض نسبة السكر في الدم، وتساعد في التحكم في الوزن، وتحسن التوازن والوضعية، وتقلل من التوتر والألم في أسفل الظهر والمفاصل.
- ننصحك بممارسة تدريب القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل أو في العمل.
- من المحتمل أن يشمل تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والضغط والاندفاع والتمارين التي تنطوي على مقاومة من الوزن أو الشريط أو آلة الوزن.
- من المهم أن تشعر ببعض التعب العضلي في نهاية التمرين للتأكد من أنك تعمل أو تدرب مجموعة العضلات بشكل فعال.
ما هي اسماء التمارين في الجيم؟
Stretching
- يساعد التمدد في الحفاظ على المرونة، وقد يتجاهل أغلب الشباب تلك التمارين، لأن عضلاتهم أكثر صحة.
- لكن الشيخوخة تؤدي إلى فقدان المرونة في العضلات والأوتار، كما تقصر العضلات ولا تعمل بشكل صحيح.
- وقد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بتشنجات العضلات وألمها وتلف العضلات والتوترات وآلام المفاصل والسقوط،
وقد يتسبب ذلك في صعوبة ممارسة بالأنشطة اليومية، مثل الانحناء لربط حذائك. - لذا فإن تمديد العضلات بشكل روتيني يجعلها أطول وأكثر مرونة، مما يزيد من نطاق حركتك ويقلل من الألم وخطر الإصابة.
- ننصحك أن تستهدف برنامجًا للتمدد كل يوم أو ثلاث أو أربع مرات على الأقل في الأسبوع.
- قم بتسخين عضلاتك أولاً، مع بضع دقائق من التمددات الديناميكية – حركة متكررة مثل السير في مكانها أو دوائر الذراع، حيث يساهم ذلك في نقل الدم والأكسجين إلى العضلات، ويجعلها قابلة للتغيير.
- ثم قم بإجراء تمارين ثابتة (تمسك بوضع التمدد لمدة تصل إلى 60 ثانية) للعجول وأوتار الركبة ومثنيات الورك وعضلة الفخذ وعضلات الكتفين والرقبة وأسفل الظهر، ولكن احذر أن تمارس امتدادًا إلى النطاق المؤلم،
فقد يتسبب ذلك في شد العضلات ويؤدي إلى نتائج عكسية.
Balance exercises
- سوف يساعدك تحسين توازنك في الشعور بثبات على قدميك ويساعد في منع السقوط.
- ومن الجدير بالذكر أنه مهم بشكل خاص مع تقدمنا في السن، عندما تميل الأنظمة التي تساعدنا في الحفاظ على التوازنمثل
عضلات الساق والمفاصل إلى الانهيار. - الخبر السار هو أن تدريب التوازن يمكن أن يساعد في منع وعكس هذه الخسائر.
- تقدم العديد من المراكز العليا والصالات الرياضية دروسًا في التمارين تركز على التوازن، مثل تاي تشي أو اليوجا.
- ليس من السابق لأوانه أبدًا بدء هذا النوع من التمارين، حتى لو شعرت أنه ليس لديك مشاكل في التوازن.
- يمكنك أيضًا الذهاب إلى معالج فيزيائي، يمكنه تحديد قدرات التوازن الحالية ووصف تمارين محددة لاستهداف مناطق الضعف لديك. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت قد تعرضت للسقوط أو إذا كان لديك خوف من السقوط.
- تشمل تمارين التوازن النموذجية الوقوف على قدم واحدة أو المشي بكعب إلى أخمص القدمين، مع فتح عينيك أو إغلاقهما.
- قد يجعلك المعالج الفيزيائي أيضًا تركز على مرونة المفاصل، والمشي على أسطح غير مستوية، وتقوية عضلات الساق بتمارين مثل القرفصاء ورفع الساق. احصل على التدريب المناسب قبل محاولة أي من هذه التمارين في المنزل.
