ازاى اخس في رمضان بدون رجيم؟
رشاقة وتخسيس
أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن صيام رمضان مفيد لصحة الجسم، ولكن إذا كنت ترغب في استغلال فرصة الصيام لفقدان بضعة كيلوغرامات من وزن الجسم، فإليك بعض النصائح التي سنجيب بها عن أكثر الاسئلة شيوعًا
وهو ازاى اخس في رمضان بدون رجيم؟
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
ازاى اخس في رمضان بدون رجيم؟
كل ما عليك فعله هو اتباع النصائح التالية:
قلل من تناول الكربوهيدرات
- عليك الحد من الخبز والأرز والبطاطس والمعكرونة والبيتزا.
- ولكن عليك ألا تتجنب الكربوهيدرات تمامًا بل تعمل على تقليل تناولها، إذا كنت تريد فقدان الدهون،
ففي حالة نقص الكربوهيدرات، يستخدم جسمك مخازن الدهون في الجسم كمصدر للطاقة وبالتالي حرق الدهون. - كما ننصحك أيضًا أن تركز على تناول المزيد من الخضروات، مثل الخس والسبانخ والبروكلي والهليون واللفت.
قم بزيادة كمية البروتين للسحور والإفطار
- تساعدك الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين في فقد الوزن وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وتثبيط شهيتك.
- لذا عليك أن تحرص على تناول الدجاج أو اللحم البقري أو السمك للإفطار والتركيز على البيض في السحور،
لكون الأمثلة السابقة من أفضل مصادر البروتين جودة. - وقد يزيد الكثير من الأشخاص من تناول البروتين عن طريق تناول المزيد من الفاصوليا والعدس.
- ومع ذلك، فهذه أيضًا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- لهذا السبب، سيكون من الأفضل التمسك بمصادر البروتين الحيواني.
- وفي حالة كونك نباتيًا، فننصحك أن تفكر في تناول مكملات البروتين بعد استشارة طبيب مختص.
دايت رمضان بدون حرمان
تجنب عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية
- أوضح خبراء التغذية أن العصائر حتى لو كانت طازجة، غنية بالسكر.
- فقد يحتوي الكوب الواحد على ما يقرب من 25 جرامًا من السكر، أى ما يعادل 5 ملاعق صغيرة.
- لذا ننصح بتناول الماء المنكه بالليمون أو البرتقال أو النعناع بدلاً من ذلك.
- عليك أيضًا أن تحرص على تجنب المشروبات الغازية وذلك لاحتوائها على المزيد من السكر.
- حيث تحتوي عبوة واحدة من الصودا على حوالي 32 جرامًا، أي ما يعادل 6 ملاعق صغيرة.
- ومن الجدير بالذكر أن الخيار الأفضل هو التحول إلى المياه الفوارة.
حد من الحلويات
- نعلم جميعًا أنها تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.
- لذا يجب عليك استخدام الحلويات كمكافأة وعدم استهلاكها بشكل يومي كما يفعل الكثيرون خلال شهر رمضان.
- إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن، فعليك الحد من الحلويات إلى مرتين في الأسبوع.
- كما ننصحك بتناول الفواكه أو الشوكولاتة الداكنة بدلاً من ذلك.
كيفية إنقاص الوزن في رمضان بدون تعب
ابق نشطًا
- عندما تكون نشطًا، فإنك تحرق السعرات الحرارية، وعادة ما يجد الكثيرون شهر رمضان ذريعة للتوقف عن ممارسة الرياضة. ولا ولا يدركون أن شهرًا كاملًا من الخمول يمكن أن يبطئ تقدم فقدان الوزن.
- لذا ننصحك بالتدريب لمدة 3 ساعات على الأقل في الأسبوع.
تجنب الأطعمة المقلية
- أوضح الخبراء أن العامل الرئيسي الذي تبين أنه السبب وراء معظم زيادة الوزن خلال شهر رمضان هو الأطعمة الزيتية.
- حيث تحتوي الأطعمة المقلية على سعرات حرارية عالية ومنخفضة في العناصر الغذائية.
- وهناك العديد من الخيارات الصحية للاختيار من بينها بدلاً من الأطعمة المقلية التي تستخدم بكثرة في شهر رمضان.
لا تفوت السحور
- يعد تخطي السحور خيارًا محفوفًا بالمخاطر، فسوف يسبب لك شعورًا بالجوع طوال اليوم.
- مما سيؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار.
- لذا ننصحك بالحرص على تناول وجبة سحور صحية لمواصلة رحلة إنقاص الوزن.
الحد من تناول الملح
- يتسبب الصوديوم في جعل الجسم يعاني من الجفاف، وبالتالي فإن الخيار الأفضل هو تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح.
- فقد تسبب لك العطش، وتؤثر أيضًا على قدرة الجسم على هضم السوائل وامتصاصها.
