أكلات تساعد على زيادة الوزن “10 مشروبات لزيادة الوزن”

تتعدد أسباب الإصابة بالنحافة، وعدم زيادة الوزن، لأسباب عديدة، ولكن حالة طمئنك الطبيب المعالج أنك لا تعاني من أي عرض أو مرض يسبب لك النحافة، وتتسائل عن كيف أزيد وزني؟ اتبع إرشادته جيدًا، واتبع نظام صحي يومي على مستوى التغذية والنشاط البدني، ومن هنا دعنا نكتشف معًا بعض أكلات تساعد على زيادة الوزن بفاعلية وأمان.. فتابعنا.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على أنظمة غذائية متنوعة
مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

أكلات تساعد على زيادة الوزن

في البداية عليك أن تعلم متى يزيد الأكل من وزنك بصورة صحية؟ الحقيقة أن الطعام يزيد من وزنك في بعض الحالات أهمها احتوائه على سعرات حرارية عالية، مع العمل على تغيير في بعض عاداتك اليومية أهمها ما يلي:

1. قسم وجبات اليوم على نحو 5: 6 وجبات.
2. حاول ان تتناول سعرات حرارية أكبر من احتياجك اليومي.
3. حافظ على النوم ليلاً لمدة 8 ساعات.
4. مارس أي نشاط بدني بانتظام.
5. وإن كنت تمارس نشاط بدني كبير ومرهق خفف من حدته واسترخي.
6. حاول أن تبدأ في ممارسة رفع الأوزان أو تمارين المقاومة بوزن الجسم.
7. واشرب الماء بوفرة.
8. إن كنت مدخن اقلع عن التدخين تدريجيًا.
9. أما إن كنت تحتاج إلى فيتامين بعينه استشر طبيبك حول ما تحتاجه.
10. وأخيرًا، ابتعد عن أي مصادر للتوتر العصبي أو الضغط.

تذكر دائمًا أن الاعتياد أو الإسراف في تناول طعام أو شراب معين على فترات طويلة ومستمرة قد تؤثر سلبًا على سلامة صحتك، وقد تجعل جسمك عرضة للإصابة ببعض الأمراض؛ ولهذا ننصح دائمًا باعتماد نظام غذائي متنوع؛ لتحقيق أقصى استفادة.

والآن: دعنا نتعرف معًا إلى ما هى الأكلات المتوفرة لدى كل منزل وتساعد في زيادة الوزن؟ نكتشف فيما يلي.

أكلات رخيصة لزيادة الوزن

• الحليب
  إن تناول الحليب كامل الدسم، وكذلك منتجات اللأبان، تعزز الجسم بالبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات التي تساعد في زيادة الوزن، ومن ثم اعتمد على تناول كوب من اللبن الحليب كامل الدسم بصورة يوميًا على وجبة الإفطار أو قبل النوم.
• اللحوم الحمراء
  وإن كنت ترغب في بناء عضلات جسمك وتعزيز الكتلة العضلية ننصحك بتناول اللحوم الحمراء، الغنية باللوسين باعتباره حمض أميني يحفز بروتينات العضلات، كما أن اللحوم تعزز الجسم بالكرياتين المهم لبناء عضلات الجسم.
• البقوليات
  تعتبر البقول بكل أنواعها بديل صحي لكل من لا يحبذ تناول اللحوم أو الأسماك، لهذا إن تناول الفول، والعدس، وغيرها من البقول تعزز من شعورك بالشبع، كما تعزز من زيادة الكتلة العضلية.
• النشويات
  تناول النشويات مثل: الأرز، والخبز، والبطاطا والبطاطس، والمكرونة، تعزز من زيادة وزن الجسم، كما انها تعطي شعور بالطاقة، ومن ثم فإن تناولها يعزز من زيادة الوزن، بل وتزيد من الشهية حيث يتم هضمها بسرعة.

وبشكل عام إن تناول البيض، والزبادي، والمكسرات والفاكهة المجففة، وسمك السلمون، وفاكهة الأفوكادو، يعزز من زيادة الوزن بصورة آمنة شريطة الاستمرارية.

نظام غذائي لزيادة الوزن

أما إن كنت ترغب في التعرف إلى جدول ليوم كامل لنظام غذائي يساعد على زيادة الوزن تابع الجدول التالي:

الإفطار	– كوب من الشوفان. – كوب حليب كامل الدسم. – موز حسب الرغبة. – 2 ملعقة زبدة فول سوداني.
وجبة خفيفة	– كوب كورن فليكس. – ربع كوب فاكهة مجففة. – حفنة من المكسرات.
غداء	– كوب من المكرونة. – نصف كوب صلصة طماطم. – 112 جرام لحم مفروم مطبوخ. – قطعة متوسطة من الخبز المدهون بالزبدة.
وجبة خفيفة	– كوب جبن قريش. – ثمرة فاكهة.
عشاء	– بيض مسلوق أو مطهو بالزبدة. – كوب من الخضار. – رغيف خبز بالقمح الكامل.

والآن: دعنا نتعرف إلى بعض الأكلات والمشروبات التي تساعد على زيادة الوزن.

أكلات تزيد الوزن في الليل بشكل صحي

• الجبن القريش.
• البيض.
• الزبادي.
• الفاكهة.
• الحليب.
• الحبوب الكاملة.
• المكسرات.

كما أن هذه الأكلات تحسن من جودة النوم وتساعد على نوم هادئ وعميق.

مشروبات لزيادة الوزن

وأخيرًا، هناك العديد من المشروبات التي تزيد من الوزن لعل أهمها ما يلي:

1. عصير الموز باللبن والعسل.
2. مشروب الكاكاو المحلى.
3. عصير المشمش المجفف.
4. السوبيا الحلوة والحامضة.
5. البلح مع اللبن.
6. اللبن الحليب مع المكسرات والعسل.
7. عصير المانجو.
8. البليلة باللبن والمكسرات.
9. السحلب.
10. الحلبة بالمكسرات أو المغات.

قبل اعتماد أي نظام غذائي صحي، أو ممارسة أي نشاط بدني، عليك أن تراجع الطبيب المختص، وخاصة إن كنت تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناول أي أدوية؟ حرصًا على سلامة صحتك.

ومن هنا نكون قد تعرفنا إلى أكلات تساعد على زيادة الوزن بفاعلية وأمان، والآن: هل لديك تجارب مع وجبات صحية ساعدتك على زيادة الوزن؟ شاركنا في تعليق، وكن ملهمًا للجميع.