أفضل نظام دايت في رمضان

خلال شهر رمضان، يٌفضل تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، حيث يسمح نظام الوجبات المتوازن الذي يتكون من البروتينات ونشويات الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والدهون الصحية، للأفراد بالحفاظ على وزن الجسم والدهون وضغط الدم ومستويات القلق، ويعد انخفاض مستويات الالتهاب والدهون في الدم مفيدًا لصحة القلب، لذا ننصح دائمًا باتباع نظام دايت في رمضان صحي ومتوازن، وهو طريقة صحية وغير دوائية لتقليل عوامل الخطر مثل عسر الهضم والجفاف والإمساك وتحسين الصحة بوجه عام، تابع القراءة للتعرف على المزيد من المعلومات.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

أفضل نظام دايت في رمضان

• أوضح الخبراء أن أفضل نظام رجيم رمضان هو الصيام المتقطع.
• ويعد الصيام المتقطع حاليًا واحدًا من أكثر اتجاهات الصحة واللياقة شعبية في العالم.
• يتضمن هذا النظام دورات متناوبة من الصيام والأكل.
• وقد أظهرت العديد من الدراسات أن هذا يمكن أن يتسبب في فقدان الوزن، وتحسين التمثيل الغذائي،
  والحماية من الأمراض، وربما يساعدك على العيش لفترة أطول.
• ومن خلال السطور التالية نوضح لكم ما هو الصيام المتقطع، ولماذا يجب أن تهتم به.

ما هو الصيام المتقطع ؟

• الصيام المتقطع هو نمط أكل تتنقل فيه بين فترات الأكل والصيام.
• هناك العديد من طرق الصيام المتقطعة المختلفة، وكلها تقسم اليوم أو الأسبوع إلى فترات أكل وفترات صيام.
• ومن الجدير بالذكر أن معظم الناس بالفعل «يصومون» كل يوم أثناء نومهم،
  لذا يمكن أن يكون الصيام المتقطع بسيطًا من خلال تمديد هذا الصيام لفترة أطول قليلاً.
• يمكنك القيام بذلك عن طريق تخطي وجبة الإفطار وتناول وجبتك الأولى ظهرًا وآخر وجبة لك في الساعة 8 مساءً.
• ثم تصم تقنيًا لمدة 16 ساعة كل يوم، وتقيد تناول الطعام بفترة أكل مدتها 8 ساعات.
• وهذا هو الشكل الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع، المعروف باسم طريقة 16/8.
• في غير شهر رمضان يكون نظام الصيام المتقطع كالآتي:
• لا يُسمح بالطعام خلال فترة الصيام، ولكن يمكنك شرب الماء والقهوة والشاي والمشروبات الأخرى غير السعرية.
• تسمح بعض أشكال الصيام المتقطع بكميات صغيرة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية خلال فترة الصيام.
• يُسمح عمومًا بتناول المكملات أثناء الصيام المتقطع، طالما لا توجد سعرات حرارية فيها.
• وسوف نتعرف معًا على كيفية تطبيقه في رمضان في الفقرة التالية.

أهم نصائح الرجيم في رمضان لإنقاص الوزن

• إذا كنت ترغب في تطبيق نظام الصيام المتقطع في رمضان فيمكنك تحقيق ذلك من خلال تناول وجبة السحور في وقت مبكر قليلًا، حتى موعد الإفطار والذي عادة ما يكون في السابعة مساءًا، لتتمكن من الصيام لفترة لا تقل عن 12 ساعة.
• وخلال فترة الإفطار يمكنك تقسيم وجباتك إلى ثلاث وجبات، فيمكنك مثلًا تناول وجبتي الإفطار والسحور، وبينهما وجبة خفيفة، ويفضل أن تكون من الفواكه، كما يمكنك أيضًا تناول قطعة واحدة صغيرة من الحلوى، مع مراعاة الحرص عند اختيار نوع الحلوى بحيث تكون منخفضة السعرات الحرارية.
• وفي حال رغبتك في الحصول على نتيجة أفضل فننصحك بتناول الماء بقدر كافي، وممارسة بعض التمارين الرياضية قبل الإفطار بفترة قصيرة، أو بعد تناول الإفطار بساعتين.

• وعلى الرغم مما قد تعتقده، فإن الصيام المتقطع في الواقع سهل إلى حد ما.
• وقد أفاد الكثير من الناس بأنهم يشعرون بتحسن ولديهم المزيد من الطاقة أثناء الصيام.
• عادة ما لا يكون الجوع مشكلة كبيرة، على الرغم من أنه يمكن أن يكون مشكلة في البداية،
  ثم يعتاد جسمك بعد ذلك على عدم تناول الطعام لفترات طويلة من الوقت.
• وفي حال رغبتك في تطبيق نظام الصيام المتقطع خلال شهر رمضان، فيمكنك تحديد ساعات الصيام ومواعيد الوجبات تبعًأ لمواعيد الإفطار والسحور.