أفضل ملتي فيتامين لعام 2023

غالبًا ما تُعتبر الفيتامينات المتعددة (الملتي فيتامينات) مكملًا رائعًا عندما لا يلبي نظامك الغذائي جميع احتياجاتك الغذائية.عادةً ما نوصي الأشخاص بالحصول على غالبية ما يحتاجون إليه من نظام غذائي متنوع يعتمد إلى حد كبير على النباتات. من المهم ملاحظة أنه لا يوجد معيار لما يجب أن يحتويه أفضل ملتي فيتامين وعلى أي مستويات. 

بشكل عام، تقوم الشركات بإنشاء تركيبات تستند إلى القيم اليومية، والبدلات الغذائية الموصى بها، والمقادير الكافية من الفيتامينات والمعادن، ولكن هناك العديد من التركيبات المتخصصة التي قد تتضمن مكونات عشبية أو غذائية إضافية. 

كما ذكرنا أفضل أنواع الملتي فيتامين لعام 2020 للرجال والسيدات والأطفال نذكر هنا الأفضل لعام 2023. عند اختيار أفضل ملتي فيتامين يجب أن تختار الأنواع الخالية من مواد الحشو، وأن يتم التحقق من صحتها من قِبل جهات خارجية، للتأكد من أنك تحصل على ما تدفع مقابله. ويجب أن تكون الزجاجات مظلمة أو محجوبة تمامًا من أشعة الشمس لمنع الضرر المحتمل.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

كيف تختار أفضل ملتي فيتامين مناسب لك؟

1- الغرض أو الهدف

تأتي الفيتامينات المتعددة في مجموعة متنوعة من الصيغ، لكل منها غرضه الخاص. ضع في اعتبارك عمرك ونظامك الغذائي ونمط حياتك وأي مشكلات صحية قبل اختيار واحدة لتضمينها في روتينك. تذكر أنه من الجيد دائمًا مراجعة مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي مكملات.

2- الشكل

تشمل الأشكال الأكثر شيوعًا للفيتامينات المتعددة الأقراص، والكبسولات. يأتي بعضها في كبسولات كبيرة جدًا أو حبوب يصعب ابتلاعها، مما قد يقلل من احتمالية تناولها.

3- مكونات أخرى

كلما أمكن، اختر الفيتامينات الخالية من السكر والنكهات الاصطناعية والألوان وغيرها من المكونات غير الضرورية. تأكد من قراءة قائمة المكونات جيدًا للتأكد من أنها تلبي احتياجاتك وتفضيلاتك الغذائية التي قد تشمل المواد الخالية من مسببات الحساسية أو العضوية أو النباتية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية.

4- شهادة

نظرًا لأن المكملات الغذائية لا يتم تنظيمها عن كثب أو اختبارها على نطاق واسع، فإن اختيار منتج تم اختباره من قِبل جهة خارجية يعد طريقة رائعة لضمان اختيارك لمنتج آمن وفعال. اختبار الطرف الثالث هو عملية تحكم حيث يقوم معمل مستقل بتقييم المنتج لمعرفة ما إذا كان يفي بمعايير ومعايير معينة للنقاء والفعالية والسلامة. هناك العديد من المنظمات الخارجية التي يمكنك البحث عنها على الملصق بما في ذلك: NSF و USP و LabDoor و ConsumerLab.

جرعة الفيتامينات

لا يوجد تعريف تنظيمي محدد لماهية المغذيات التي يجب أن يحتويها الفيتامينات المتعددة وعلى أي مستويات. لذلك لا توجد إرشادات RDA محددة للفيتامينات المتعددة. ومع ذلك، هناك RDAs و ULs (مستوى المدخول الأعلى المسموح به) للفيتامينات والمعادن الفردية التي تحتوي عليها، والتي حددتها المعاهد الوطنية للصحة، للحصول على فوائد الملتي فيتامين وتجنب أضرار الجرعة الزائدة.

أفضل أنواع الفيتامينات المتعددة في السوق:

1- الأفضل بشكل عام: MegaFood One Daily Multivitamin

الايجابيات

• يوفر فيتامينات ب ، ج ، د ، هـ.
• للرجال والنساء.
• يمكن تناوله في أي وقت وبدون طعام

السلبيات

• غير مثالي للنساء فوق سن 55 عامًا أو النساء الحوامل.

MegaFood One Daily أفضل ملتي فيتامين عالية الجودة للرجال والنساء مشتقة من مكونات غذائية حقيقية. تمت صياغة مكمل الفيتامينات والمعادن المميز الذي يتم تناوله يوميًا مع فيتامينات B لدعم الطاقة، وفيتامينات C وE، المهمة لوظيفة المناعة، و10 ميكروغرام من فيتامين D للمساعدة في الحفاظ على صحة العظام.

المنتج متعدد الاستخدامات ويمكن استخدامه من قبل الرجال أو النساء في أي عمر، على الرغم من أنه قد لا يكون مثاليًا لمن هم فوق سن 55 عامًا والنساء الحوامل. يمكن تناوله في أي وقت من اليوم وهو لطيف بما يكفي ليتم تناوله على معدة فارغة.

تشتهر MegaFood بتفانيها في المكونات الغذائية الحقيقية وهوسها بالجودة. تم اختبار المكمل لأكثر من 125 من مبيدات الأعشاب ومبيدات الآفات وهو خالي من الغلوتين ومنتجات الألبان وفول الصويا. كما أنه غير معدّل وراثيًا من مشروع معتمد.

2- أفضل ميزانية: مكمل متعدد الفيتامينات من الطبيعة

الايجابيات

• يمكن شراءه للرجال والنساء.
• يوفر 23 عنصرًا غذائيًا رئيسيًا.
• معتمد من USP.

السلبيات

• لا يمكن تناوله على معدة فارغة.

تعد Nature Made Complete Multivitamin مفضلة لدى الرجال والنساء من مختلف الفئات العمرية وخيارًا ميسورًا لأي شخص يتطلع إلى استكمال نظامه الغذائي. يوفر كل قرص مرة واحدة يوميًا 23 عنصرًا غذائيًا رئيسيًا، بما في ذلك فيتامين D3، لدعم صحة العظام والحديد لصحة الدم.

لمكمل الغذائي الخالي من الغلوتين خالٍ من الخميرة والألوان المضافة والمواد الحافظة والنكهات الاصطناعية. كما أنه معتمد من USP، مما يعني أنه يفي بالمعايير الصارمة للتصنيع وجودة المنتج. إذا كنت تبحث عن فيتامينات متعددة رخيصة الثمن من مصدر موثوق، فإن Nature Made خيار قوي. 

3- الأفضل للرجال: Rainbow Light Men’s One Multivitamin Tablets

أفضل ملتي فيتامين للرجال هو أقراص راينبو لايت.

الإيجابيات

• يوفر فيتامينات أ ، د ، هـ ، وأكثر.
• الغلوتين والقمح وخالي من منتجات الألبان.
• يتضمن مكونات مرتبطة بخفض أمراض القلب

السلبيات

• ليس نباتي

سيساعد كل واحد من الفيتامينات المتعددة للرجال من Rainbow Light الرجال على تلبية احتياجاتهم من فيتامين A و D و E والزنك والسيلينيوم. تعتبر هذه الفيتامينات، المشتقة من مصادر نباتية، خيارًا فعالاً متعدد الفيتامينات للرجال. أنها توفر الأطعمة الخارقة مثل شلوريلا وسبيرولينا، فضلا عن البروبيوتيك.

قد يساعد المركب B الكامل أيضًا في دعم الطاقة والاستجابة الصحية للضغط لأولئك الذين يعانون من أوجه القصور. تحتوي هذه الفيتامينات أيضًا على مكونات مثل اللايكوبين، والتي ربطتها بعض الدراسات بانخفاض مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب. كما أنها خالية من الألوان الاصطناعية والمواد المضافة والمحليات، فضلاً عن القمح ومنتجات الألبان والغلوتين.

4- أفضل ملتي فيتامين للنساء: New Chapter Every Woman’s One Daily Multivitamin

هذا النوع هو أفضل ملتي فيتامين للنساء

الإيجابيات

• مصنوع من مكونات غذائية كاملة.
• خالي من الغلوتين.
• يحتوي على مكونات مضادة للالتهابات.

السلبيات

• غير مناسب لمن يعانون من حساسية الصويا

تحتوي الفيتامينات المتعددة العضوية المعتمدة وغير المعدلة وراثيًا من New Chapter على العناصر الغذائية الرئيسية للنساء، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين D3. تتكون الفيتامينات من مكونات غذائية كاملة، والتي يُعتقد أنها تمتص بشكل أفضل من العناصر الغذائية الاصطناعية (المصنوعة في المختبر)، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث. سهل على المعدة.

لاحظ أن الفيتامين يحتوي على فول الصويا المخمر، لذا فهو غير مناسب لمن يعانون من حساسية الصويا. ومع ذلك، فإن الفيتامين معتمد بأنه خالي من الغلوتين من NSF، وهو نباتي بنسبة 100 في المائة، ولا يحتوي على ألوان أو نكهات صناعية. يحتوي المزيج أيضًا على مكونات فائقة الجودة مضادة للالتهابات، مثل الزنجبيل والكركم والبابونج لتعزيز الصحة العامة المثلى.

5- أفضل ملتي فيتامين للأعمار من 50+: Centrum Silver Multivitamin

الايجابيات

• يساعد في دعم صحة القلب والدماغ والعين.
• للرجال والنساء.
• خالي من الغلوتين.
• متوفر في شكل علكة.

السلبيات

• لا يمكن تناوله على معدة فارغة.

إذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا، فإن Centrum Silver Multivitamin هو عبارة عن فيتامينات متعددة ميسورة التكلفة وكاملة تلبي بعض الاحتياجات والمخاوف الصحية المحددة للرجال والنساء في تلك الفئة العمرية. تمت صياغته بالعناصر الغذائية للمساعدة في دعم صحة القلب والدماغ والعين.

تركز النسخة النسائية على العناصر الغذائية لدعم قوة العظام، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين د. تحتوي تركيبة الرجال على مكونات محددة لتعزيز صحة العضلات، بما في ذلك المغنيسيوم وفيتامين د. يحتوي كلا المكملان على كميات أعلى من فيتامين ب 12، كما تشير الأبحاث إلى أن كبار السن قد لا يفعلون ذلك. تمتص بكفاءة فيتامين ب 12 الموجود بشكل طبيعي والموجود في الأطعمة الحيوانية

Centrum Silver غير معدلة وراثيًا وخالية من الغلوتين. تأتي كل زجاجة مع 100 قرص مرة واحدة يوميًا، لذلك سيكون لديك أكثر من ثلاثة أشهر من الإمداد.

6- أفضل ملتي فيتامين عضوي: New Chapter Tiny Tabs Multivitamin

الايجابيات

• مصنوع من مكونات غذائية كاملة.
• عظيم لأولئك الذين لا يستطيعون ابتلاع الحبوب.
• يوفر فيتامينات أ ، د 3 ، ك ، وأكثر
• يمكن تناوله في أي وقت وبدون طعام

السلبيات

• غير مناسب لمن يعانون من حساسية الصويا.

New Chapter Tiny Tabs Multivitamin المعتمدة من New Chapter هي عبارة عن فيتامينات متعددة البروبيوتيك مصنوعة من مكونات غذائية كاملة مصنوعة خصيصًا لأولئك الذين يجدون صعوبة في بلع الحبوب. الأقراص الصغيرة مصنوعة من الفواكه العضوية والخضروات والفيتامينات الغذائية الكاملة والمعادن وتوفر دعمًا كاملاً متعدد الفيتامينات. توفر كل حصة من ستة أقراص 22 نوعًا من الفيتامينات والمعادن بما في ذلك القيمة اليومية 100٪ من الفيتامينات A و D3 و K و B12 و B6.

الأقراص المخمرة لطيفة على المعدة ويمكن تناولها في أي وقت، حتى بدون طعام. لاحظ أن وسط التخمير يحتوي على فول الصويا، لذا فإن هذا المكمل غير مناسب لمن يعانون من حساسية فول الصويا. بالنسبة لأولئك القادرين على تناول فول الصويا، فإن عملية التخمير قد تعزز امتصاص العناصر الغذائية، مما يساعد على تعظيم إمكانات الفيتامين وتحسين امتصاص العناصر الغذائية.

7- أفضل ملتي فيتامين لجميع أفراد الأسرة (من سن 6 سنوات فما فوق): Garden of Life Vitamin Code for Family

الإيجابيات

• نباتي.
• خالي من الغلوتين.
• مصنوع من مكونات غذائية كاملة.
• يوفر فيتامينات أ ، ج ، د ، وأكثر.

السلبيات

• قد يكون من الصعب ابتلاعها.

صُنع للكبار والمراهقين والأطفال من سن 6 سنوات فما فوق، Garden of Life Vitamin Code for Family من Garden of Life مُصممة ليشاركها الجميع. مكمل نباتي وخالي من الغلوتين ومصنوع من الأطعمة النيئة الكاملة – بما في ذلك قاعدة من 23 فاكهة وخضروات مزروعة عضوياً. توصي Garden of Life البالغين والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 6 سنوات بتناول كبسولتين مرتين يوميًا، ليصبح المجموع أربع كبسولات.

توفر كل حصة 100 بالمائة أو أكثر من القيمة اليومية الموصى بها لمجموعة واسعة من العناصر الغذائية الرئيسية، بما في ذلك الفيتامينات A و C و D و E و K و B6 و B12. يحتوي الملحق أيضًا على CoQ10 والليكوبين، بالإضافة إلى مزيج من البروبيوتيك الخام والإنزيمات. مكافأة أخرى: فهي خالية من النكهات الاصطناعية والمحليات والألوان والمواد المضافة.

تم تصميم هذا الفيتامينات المتعددة للأطفال والآباء على حد سواء، مما يزيل الحاجة إلى شراء مكملات متعددة لكل فرد من أفراد الأسرة، وهو أمر رائع لتوفير الوقت والمال والطاقة.

8- أفضل علكة: SmartyPants Adult Multivitamin Gummy  

الإيجابيات

• يوفر الفيتامينات D3 و K و B12 و E.
• صديقة للحساسية.
• يتضمن مكونات لصحة القلب والدماغ.

السلبيات

• نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات.

توفر SmartyPants Adult Multivitamin Gummy مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الرئيسية، مثل الفيتامينات D3 و K و B12 و E. المعروفة بتركيزها على التغذية القائمة على العلم، تستخدم SmartyPants على وجه التحديد المكونات لتقديم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية المحتملة ومعالجتها فجوات المغذيات الشائعة في النظام الغذائي المتوسط ​​للبالغين. بصرف النظر عن الفيتامينات والمعادن النموذجية ، يحتوي SmartyPants على EPA و DHA. تشير الأبحاث المنشورة في عام 2012 إلى أن EPA و DHA يعززان الشيخوخة الصحية ويرتبطان بتحسين صحة القلب والدماغ.

تحتوي كل حصة من ستة حبات على 35 سعرة حرارية و10 جرامات من الكربوهيدرات الكلية. في حين أن العلكات فائقة النقاء خالية من شراب الذرة عالي الفركتوز والمحليات الاصطناعية والنكهات الاصطناعية والكائنات المعدلة وراثيًا، فقد لا تكون الأفضل لمن يبتعدون عن تناول السكر والكربوهيدرات. ومع ذلك، فهي صديقة للحساسية لأنها خالية من فول الصويا والقمح والبيض والفول السوداني ومنتجات الألبان.

9- أفضل ملتي فيتامين للأطفال: SmartyPants Kids Formula Daily Gummy Multivitamin

الإيجابيات

• متوفر بنكهات مختلفة.
• يوفر الفيتامينات D3 و B12.
• يتضمن مكونات لصحة الدماغ.
• صديقة للحساسية.

السلبيات

• ليس نباتي

تعتبر SmartyPants Kids Formula Daily Gummy Multivitamin من أفضل الخيارات بين الآباء لجودتها ومغذياتها، كما يحبها الأطفال (من سن 4 سنوات فما فوق) لمذاقها الرائع. تأتي الحلوى في ثلاث نكهات – موز الليمون والبرتقال والفراولة – وطعمها رائع. إنها مليئة بـ 15 عنصرًا غذائيًا أساسيًا، بما في ذلك فيتامين د 3 وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك.

كما أنها تحتوي على زيت السمك أوميغا 3 في شكل DHA ، والذي تشير الأبحاث إلى أنه قد يكون مفيدًا لدماغ الأطفال وتطورهم المعرفي. طعمها مثل السمك أو الفيتامينات.

SmartyPants غير معدلة وراثيًا وخالية من الألوان الاصطناعية والنكهات الاصطناعية والمواد الحافظة. في حين أنها تحتوي على السكر، فإن العلكة خالية من المحليات الصناعية وشراب الذرة عالي الفركتوز. تعتبر العلكة أيضًا رائعة للأطفال الذين يعانون من الحساسية الغذائية، لأنها خالية من المواد الثمانية الأولى المسببة للحساسية: الحليب والبيض والمحار وفول الصويا والفول السوداني والقمح والأسماك وجوز الأشجار.

المصدر: Verywellfit