أسباب زيادة دهون البطن قد لا تتخيلها!

هناك العديد من أسباب زيادة دهون البطن بما في ذلك سوء التغذية، وعدم ممارسة الرياضة، والضغط. يمكن أن يساعد تحسين التغذية، وزيادة النشاط، وتقليل التوتر، وإجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة، الأشخاص على فقدان دهون البطن غير المرغوب فيها، وهناك نوعان من دهون البطن:
الحشوية: هذه الدهون تحيط بأعضاء الشخص.
تحت الجلد: دهون تحت الجلد.
المضاعفات الصحية من الدهون الحشوية أكثر ضررًا من الدهون تحت الجلد. يمكن للناس إجراء العديد من التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي لفقدان دهون البطن. تعرف  أيضا على 8 أخطاء تمنعك من حرق دهون البطن.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

أسباب زيادة دهون البطن

تشمل الأسباب الشائعة لفرط دهون البطن ما يلي:

1- سوء التغذية

– الأطعمة السكرية، مثل الكعك والحلوى، والمشروبات، مثل الصودا وعصير الفاكهة، تقلل من قدرة الشخص على حرق الدهون.

قد تؤثر الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين والكربوهيدرات أيضًا على الوزن.
يساعد البروتين الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول، وقد يتناول الأشخاص الذين لا يدخلون البروتين الخالي من الدهون في نظامهم الغذائي المزيد من الطعام بشكل عام.
توجد الدهون المتحولة في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الوجبات السريعة والمخبوزات، على سبيل المثال، الكعك أو البسكويت.
توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يستبدل الناس الدهون المتحولة بأطعمة صحية من الحبوب الكاملة والدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة. يمكن أن تساعد قراءة ملصقات الطعام الشخص على تحديد إذا كان طعامه يحتوي على دهون متحولة. ويمكك أن تجد هنا مجموعة مشروبات لحرق دهون البطن.

2- عدم ممارسة الرياضة

إذا كان الشخص يستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحرق، فسوف يزداد وزنه.
نمط الحياة غير النشط يجعل من الصعب على الشخص التخلص من الدهون الزائدة، خاصة حول البطن. وستجد هنا أفضل وأهم تمارين حرق دهون البطن.

3- الإجهاد

هرمون الستيرويد المعروف باسم الكورتيزول يساعد الجسم على التحكم والتعامل مع الإجهاد.
عندما يكون الشخص في حالة خطرة أو عالية الضغط، يطلق جسمه الكورتيزول، وهذا يمكن أن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي.

غالبًا يتناول الناس الطعام للشعور بالراحة عندما يشعرون بالتوتر، ويسبب الكورتيزول بقاء السعرات الحرارية الزائدة حول البطن ومناطق أخرى من الجسم لاستخدامها لاحقًا.

4- الوراثة

هناك بعض الأدلة على أن جينات الشخص يمكنها أن تلعب دورًا في ما إذا كان سيصبح بدينا أم لا.
يعتقد العلماء أن الجينات يمكن أن تؤثر على السلوك والتمثيل الغذائي وخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.
وبالمثل، تلعب العوامل والسلوك البيئي دورًا في احتمالية إصابة الأشخاص بالسمنة.

5- قلة النوم

تربط دراسة في مجلة طب النوم السريري زيادة الوزن بمدة نوم قصيرة، مما قد يؤدي إلى زيادة دهون البطن.
يمكن أن يلعب قصر مدة النوم دورًا في تطوير دهون البطن.
قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى سلوكيات غير صحية للأكل، مثل الأكل العاطفي.

6- التدخين

قد لا يعتبر الباحثون أن التدخين سبب مباشرمن أسباب زيادة دهون البطن لكنهم يعتقدون أنه عامل خطر.
أظهرت دراسة أجريت عام 2012 ونشرت في مجلة PloS أنه على الرغم من أن السمنة متواجدة بين المدخنين وغير المدخنين، فإن المدخنين لديهم دهون بطنية وحشوية أكثر من غير المدخنين.

لماذا تعتبر دهون البطن خطرة؟

زيادة الوزن هي أحد الأسباب الرئيسية للأمراض الرئيسية. يمكن أن تزيد دهون البطن الزائدة من خطر:
– مرض قلبي.
– أزمة قلبية.
– ضغط دم مرتفع.
– سكتة دماغية.
– داء السكري من النوع 2.
– الربو.
– سرطان الثدي.
– سرطان القولون.
– مرض الزهايمر وأنواع الخرف الأخرى.

كيفية فقدان الدهون في البطن

من خلال النظر في التغييرات التالية، قد يتمكن الأشخاص من فقدان دهون البطن غير المرغوب فيها:

1- تحسين نظامك الغذائي

يمكن لنظام غذائي صحي ومتوازن أن يساعد الشخص على إنقاص الوزن، ومن المحتمل أيضًا أن يكون له تأثير إيجابي على صحته العامة.
يجب على الناس تجنب السكر والأطعمة الدهنية والكربوهيدرات المكررة ذات المحتوى الغذائي المنخفض.
بدلاً من ذلك، يجب أن يتناولوا الكثير من الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة.

2- زيادة ممارسة الرياضة

أسلوب الحياة المستقر يجلب معه العديد من المشاكل الصحية الخطيرة، بما في ذلك زيادة الوزن.
يجب على الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن القيام بالتمرين في روتينهم اليومي.
تكون التمارين أكثر فعالية إذا قام الناس بدمج كل من تدريب الكارديو والتدريب عالي الكثافة إلى جانب الأوزان وتدريب المقاومة.

3- احصل على مزيد من أشعة الشمس

تشير مراجعة 2016 في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة إلى أن التعرض لأشعة الشمس في الحيوانات يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في زيادة الوزن والخلل في التمثيل الغذائي.
تبرز المراجعة أن القليل من الدراسات قد نظرت في آثار ضوء الشمس على البشر، فيما يتعلق بزيادة الوزن. ويذكر أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم النتائج حتى الآن.

4- قلل من التوتر

يمكن أن يسبب الإجهاد زيادة الوزن. يؤثر إطلاق هرمون الإجهاد الكورتيزول على شهية الشخص، وقد يتسبب في تناول المزيد من الطعام.
تتضمن أساليب تخفيف الإجهاد الذهن والتأمل، والتمارين اللطيفة، مثل اليوجا.

5- تحسين نمط نومك

النوم أمر حيوي لصحة الناس بشكل عام. الغرض الأساسي من النوم هو السماح للجسم بالراحة والشفاء والتعافي، ولكن يمكن أن يكون له أيضًا تأثير على وزن الشخص.
من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد عندما يحاول الشخص التخلص من الوزن، بما في ذلك دهون البطن.

6- الإقلاع عن التدخين

التدخين عامل خطر لزيادة دهون البطن، بالإضافة إلى العديد من المخاوف الصحية الخطيرة الأخرى.
الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الدهون الزائدة في البطن، وكذلك تحسين الصحة العامة.

ختاما

هناك احتمال أكبر لمشاكل صحية مختلفة إذا كان الشخص يعاني من زيادة دهون البطن. تشمل أسباب زيادة دهون البطن بشكل مختصر: سوء النظام الغذائي، وقلة التمرينات الرياضية، والنوم القصير أو المنخفض الجودة.
يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي وأسلوب الحياة النشط الأشخاص على فقدان دهون البطن الزائدة وتقليل خطر المشاكل المرتبطة به.

أبلكيشن الكوتش يوفرلك كل شيء يناسب هدفك ومتطلباتك، من خلال نظام غذائي، وجدول تمارين، وكل ما عليك أن تدخل كل بياناتك بالتفصيل والهدف المطلوب، والكوتش سيحددلك نظام ناجح ومجرب، يُجهزه لك واحد من أفضل المدربين المعتمدين.. حمل الكوتش الآن وابدأ التغيير.

المصدر: Medicalnewstoday