أهم تمارين حرق دهون البطن

تمارين وكمال أجسام
تمارين حرق دهون البطن

لو كان عمل عضلات الـSix pack كان سهل كان كل الناس دلوقتي عندها  العضلات دي،
لكن الموضوع مش مقتصر بس عالمجهود الكلي، لكن كمان في التركيز على تمارين حرق دهون البطن
بشكل صحيح لأنها بتمثل تحدي. هدفنا هنا إننا نقدم مجموعة من أهم تمارين حرق دهون البطن
علشان نوصل في النهاية لعضلات بطن واضحة ومتقسمة.

8 من أفضل تمارين حرق دهون البطن

1-الجري و المشي

في الحقیقة مفیش طریقة لاستھداف دھون البطن لوحدها، والشخص بیتأثر وراثیا بمكان
استقرار الدھون في جسمه، وعلشان تخفف وزنك في كل الحلات لازم تبدأ تتحرك،
أثناء ممارسة الریاضة بیتم حرق السعرات الحراریة وتقليل نسبة الدھون في الجسم
في الریاضة عموما، مش ھتخلیك تقلل الدھون اللي في البطن بس، لكن كمان ھتساعدك
تقلل الدھون في جسمك كله، ویعتبر الجري والمشي من أفضل تمارین حرق دھون البطن والدهون بشكل عام.

Elliptical trainer. -2

بعض الناس الكبیرة مبیقدروش يمارسوا تمارین الجري أو المشي لمسافات طویلة زي الشباب،
ومن ھنا فالـ trainer Elliptical بتقدملھم تمرین قوي وممكن للشخص إنه یفقد 300 سعر حراري في 30 دقیقة.

3 -ركوب الدراجات

تمرین من التمارین المھمة، ولیه تأثیر كبیر في عملیة حرق الدھون، وكمان تقویة عضلة القلب،
وممكن للشخص العادي إنه یحرق من 250 لـ 500 سعر حراري في 30 دقیقة.

4 -ممارسة الدراجة

تم تصنیف التمرین ده بأنه رقم 1 لأنه بیتطلب تثبیت البطن مع حركة باقي العضلات،
وده بینشط عضلات البطن، بالإضافة لحرق الجسم والبطن للدھون  وتقویة عضلات البطن .

5- بعض تمارین الدراجات:

نام علي ضھرك وارفع رقبتك وكتفك من على الأرض وارفع ركبتك عند صدرك
وخلي كوعك الیمین عند الركبة الشمال ونعكس نجیب الكوع الشمال عند الركبة الیمين
ونبدل ھكذا ونعمل 1 – 3 مجموعات من 12 – 16 عدة.

The Captain’s chair leg raise -6

التمرین ده ھنحتاج فیه لكرة التمرینات، وھنبدأ بإننا نسند آخر ضھرنا على الكورة ونحافظ إنھا تفضل ثابتة،
ونتحرك بجسمنا لفوق ولتحت، وإیدینا ورا راسنا أو على الصدر.

Vertical leg crunch -7

التمرین ھیطبق بإنك هتنام على الأرض وتضم رجلیك الاتنین على بعض بدون ما تتنیھم.
ارفع راسك وكتفك من على الأرض، وابتدي حرك رجلك لفوق وتحت. هنعمل 1 – 3 مجموعات من 12 – 16 عدة.

Reverse crunch -8

التمرین ده تم تصنیفه بأنه خامس أحسن تمرین لتقویة عضلات البطن، وبنقوم بیه
عن طریق إننا بننام على الأرض ونفرد ضهرنا ونخلي إيدينا الاتنين جنب جسمنا ونرفع ركبتنا
بحیث إنھا تكون بزاویة90 درجة، وھنشد عضلات البطن ونرفع الجزء السفلي من الجسم كله لأعلى.
هنكرر التمرین ده من 1-3 مجموعات  من 12 -16 عدة.

ماتنساش تشترك في أبليكشن الكوتش علشان يمشي معاك خطوة بخطوة في هدفك،
عن طريق خطط تغذية مناسبة ليك وبرامج تمارين رياضة كاملة وضعها خبراء في المجال الرياضي،
وكمان خدمة مساعد الكوتش اللي هتحس فيها إن معاك دكتور تغذية ومدرب خاص طول الوقت
للإجابة على استفساراتك.. حمل التطبيق دلوقتي من هنا!

المصدر: http://bit.ly/2MSHaKF