فوائد زومبا المذهلة للصحة وحرق الدهون لفقدان الوزن

تمارين وكمال أجسام
فوائد زومبا

إذا كنت قد شاهدت فصلًا من دروس الزومبا من قبل، فمن المحتمل أنك لاحظت تشابهه الغريب مع الرقص. بدلاً من التمارين المعتادة في CrossFit أو ركوب الدراجات الداخلية، تتميز زومبا ببموسيقى الرقص الجذابة، والتصفيق ، وحتى “Woo!” أو شهقة من الإثارة من المشاركين المتحمسين. لكن الأهم من كل ذلك هو فوائد زومبا التي لن تتخيلها!

الزومبا عبارة عن تمرين يضم حركات مستوحاة من أنماط مختلفة من الرقص في أمريكا اللاتينية، يتم تأديتها على الموسيقى. لقد أصبحت تمرينًا شائعًا وعصريًا في جميع أنحاء العالم. لكن هل هي فعالة في حرق السعرات الحرارية وشد ذراعيك ونحت العضلات؟ تابع القراءة للاكتشاف.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

فوائد زومبا المدهشة:

1- تمرين لكامل الجسم

تم تصميمه كمزيج من السالسا والتمارين الرياضية، ولا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للقيام بالزومبا، الزومبا للمبتدئين والمحترفين ولكل الناس! ما دمت تنتقل إلى إيقاع الموسيقى، فأنت تشارك في التمرين. ونظرًا لأن Zumba تنطوي على حركة للجسم بالكامل – من ذراعيك إلى كتفيك وإلى قدميك – فستحصل على تمرين لكامل الجسم لا يبدو وكأنه تمرين أو عمل شاق.

2- تحرق السعرات الحرارية والدهون!

وجدت دراسة صغيرة عام 2012 أن فصل زومبا القياسي لمدة 39 دقيقة يحرق 9.5 سعرات حرارية في الدقيقة. هذا يضيف ما يصل إلى 369 سعرة حرارية في المجموع في الفصل. يوصي المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة بأن يحرق الأفراد 300 سعر حراري لكل تمرين من أجل تعزيز فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي. يناسب Zumba معاييرهم تمامًا! تظهر الأدلة أيضًا أن برنامج Zumba لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن يوفر تحسينات كبيرة في اللياقة الهوائية.

3- تبني القدرة على التحمل

نظرًا لأن الموسيقى التي يتم تشغيلها خلال فصل Zumba سريعة الإيقاع نسبيًا، فإن الانتقال إلى الإيقاع يمكن أن يساعد في بناء قدرتك على التحمل بعد تمارين قليلة فقط.

وجدت إحدى الدراسات أنه بعد 12 أسبوعًا من برنامج Zumba، أظهر المشاركون انخفاضًا في معدل ضربات القلب وضغط الدم الانقباضي مع زيادة العمل. تتزامن هذه الاتجاهات مع زيادة القدرة على التحمل.

فوائد زومبا المذهلة

4- تعمل على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية

وفقًا لمجلة علوم الرياضة والطب، تشير إرشادات صناعة اللياقة المقبولة إلى أن الأفراد الذين يرغبون في تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية يجب عليهم ممارسة الرياضة بين:

64 و 94 بالمائة من HRmax ، وهو مقياس لمعدل ضربات القلب الأقصى للرياضي.
40 إلى 85 بالمائة من VO2 كحد أقصى، وهو مقياس لأقصى حجم للأكسجين يمكن للرياضي استخدامه
وفقًا لنفس الدراسة، وقع جميع المشاركين في جلسة زومبا ضمن إرشادات HRmax وVO2 max. كانوا يمارسون الرياضة بمعدل 79 في المائة من HRmax و66 في المائة من VO2 كحد أقصى. هذا يجعل الرقص الرياضي الزومبا تمرينًا فعالًا في زيادة القدرة الهوائية، وهو مقياس للياقة القلبية الوعائية.

5- تحسين ضغط الدم

وجدت دراسة أجريت عام 2016 شملت مجموعة من النساء ذوات الوزن الزائد أنه بعد 12 أسبوعًا من برنامج Zumba للياقة البدنية، عانى المشاركون من انخفاض في ضغط الدم وتحسينات كبيرة في وزن الجسم. وجدت دراسة أخرى عام 2015، انخفاضًا في ضغط الدم لدى المشاركين بعد ما مجموعه 17 صفًا فقط من دروس الزومبا.

6- قابلة للتكيف مع أي مستوى لياقة

نظرًا لأن شدة زومبا قابلة للتطوير – فأنت تنتقل بمفردك إلى إيقاع الموسيقى – إنه تمرين يمكن للجميع القيام به بمستوى قوتهم!

7- اجتماعية

من فوائد زومبا أنها نشاط جماعي، سيتم الترحيب بك بشكل أساسي في موقف اجتماعي في أي وقت تدخل فيه إلى الفصل، وستشعر بالسعادة والانطلاق.

المصدر: Healthline