تمارين مقاومة منزلية بوزن الجسم بدون أدوات بالصور

تمارين وكمال أجسام

تعد التمارين الرياضية بوزن الجسم نوع فعال من تمارين القوة، بل ويمكنها أن تكون بنفس فعالية التمرين باستخدام الأوزان الحرة أو أجهزة رفع الأثقال، وتوصي منظمة الصحة العالمية بممارسة 75: 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الرياضية التي تتضمن تمارين هوائية، وتمارين قوة، ومقاومة، والآن: إليك أهم تمارين مقاومة منزلية بوزن الجسم بدون أدوات بالصور.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

تمارين مقاومة منزلية بوزن الجسم

في البداية إن كنت لا تعرف ما هى تمارين المقاومة التي تعتمد على وزن الجسم، فهى مجموعة من التمارين التي تركز على عضلات الجسم، وتساعد في الحفاظ على صحة المفاصل، والعظام، وتعزز من توازن الجسم، ومن أهم هذه التمارين ما يلي:

تمارين مقاومة بدون ادوات

  • نبدأ مع تمرين الضغط Push ups.
  • فضلاً عن تمرينات القرفصاء Squats.
  • بالإضافة إلى تمارين البطن Abs.
  • نضيف إلى ذلك تمرينات البلانك Plank.
  • بالإضافة إلى تمرينات العقلة.
  • وأخيرًا، تمارين خطوات الدرج.
تمارين مقاومة منزلية بوزن الجسم

جدول تمارين مقاومة للمبتدئين

والآن: إليك أفضل جدول تمارين منزلية لبناء العضلات، ويتخلله تمارينًا للمقاومة وهو كالتالي:

تمارين الطعن Lunges10مرات: 12 عدة.
تمرين القفز مع فتح الذراعين Jumping Jacksلمدة لا تقل عن 20 ثانية.
تمارين الضغط push-ups10 مرات: 12 مرة.
تمرين القرفصاء Squatsمن 10 ثواني حتى 20 ثانية.
قسط من الراحة Break30: دقيقة كاملة ثانية.
يمكن تكرار هذا الجدول من مرة إلى 3 مرات في اليوم الواحد.
تمارين منزلية مع الكوتش
تمارين مقاومة للجسم كامل

وأخيرًا، يعتبر تمرين Plank أحد أهم التمارين التي تعزز عضلات الجسم بالكامل، فحاول أن تنهي به التمرين اليومي لك، فقط استلقي على الأرض، واجعل نقطة الارتكاز هى الكفين، ومشط القدم، مع فرد الجسم بالكامل، والبقاء على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 20 ثانية، ويمكنك أن تقسمها على نحو 15 ثانية، واستراحة ثم 15 ثانية أخرى.

تمارين مقاومة منزلية بوزن الجسم

تجنب ممارسة أي نشاط بدني أو اتباع أي حمية غذائية دون مراجعة الطبيب المختص خاصة وإن كنت تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناول أي أدوية؛ حرصًا على سلامة صحتك.

تعرفنا معًا إلى تمارين مقاومة منزلية بوزن الجسم للجسم كامل للمبتدئين والآن: إن كان لديك تجربة مع ممارسة الرياضة في البيت شاركنا إيجابيات وسلبيات التجربة في تعليق، وكن ملهمًا للجميع.